Möt Plank Challenge som blir viral på TikTok

Alla möjliga träningsutmaningar har försvunnit viral på TikTok det senaste året eller så, särskilt när fler människor tränar hemma. Och en av de bästa måste vara den super catchy cupid shuffle plank-utmaningen till låten från 2007 Cupid Shuffle av ingen mindre än Amor. (Säg det tre gånger snabbt.)

Enligt Melissa Boyd, huvudtränare och chef för fitnessprogrammering och tränarutveckling med Väder , en anledning till varför folk älskar dessa planka utmaningar beror på att de inte kräver utrustning, så du kan göra dem när som helst och var som helst. De riktar sig också mot kärnan, säger Boyd, som de flesta tycker om att arbeta av en eller annan anledning. Men viktigast av allt, tillägger hon, är att människor helt enkelt älskar en social utmaning.

enkla hemkomstfrisyrer gör det själv

Titta på TikTok på hashtaggarna # CupidShuffleChallenge — som har över 76 miljoner visningar — för att se hur den roliga låten har förvandlats till en lågmäld olidlig plank-rutin. Även om det kommer att finnas små variationer beroende på vem du tittar på, börjar de flesta i en hög planka , doppa sedan höfterna åt höger, för in det högra knäet, doppa höfterna till vänster, för in det vänstra knäet och sedan omväxlande att sparka upp benen innan de sänker ner i en underarmsplanka.

Det hela passar perfekt med Cupids texter som upprepas till höger, till höger och till vänster, till vänster och även nu gå det själv, nu gå det själv. Kan du föreställa dig träningen? Läs vidare nedan för att se vad mer Cupid Shuffle-utmaningen innebär, samt vilka muskelgrupper du kommer att arbeta genom att prova.

Fördelarna med Cupid Shuffle Plank Workout

Låt oss börja med fördelarna med en underarmsplanka. Detta drag är särskilt värdefullt eftersom det tränar kärnan på ett sätt som speglar kärnans huvudfunktion under hela dagen - att bibehålla en bra hållning, säger Boyd. Hon tillägger att plankor arbetar med en lång rad muskler, men främst riktar sig mot buken, snedställningarna och ryggradserektorer (musklerna som kantar din ryggrad). Stärk dessa muskelgrupper och du kommer att njuta av bättre hållning, minskad risk för skador och förbättrad atletisk prestation, säger Boyd.

När låtens text fortsätter kommer du att göra det doppa ner höfterna till höger och sedan ner till vänster. Det är ett drag som effektivt bearbetar snedställningarna genom att lägga till en vridande, dynamisk rörelse, förklarar Boyd, vilket ger mer utmaning till kärnan.

Därefter drar du ditt högra knä in mot din vänstra armbåge innan du växelvis drar in det vänstra knäet för att röra vid din högra armbåge (för att motsvara låtens text, förstås). Som Boyd säger, musklerna fungerade och fördelarna med bergsklättrare liknar dem för en planka med några tillägg. Att föra ett knä till en armbåge ger ytterligare en utmaning som belastar kärnan, vilket i sin tur tvingar dig att stabilisera din kropp så du stannar uppe i en planka.

När du väl är halvvägs genom Cupid Shuffle-utmaningen kommer du att få fart på saker och ting genom att bokstavligen sparka tillbaka benen bakom dig. Lägger till ett benlyft kommer att utmana kärnan lite mer, eftersom ett ben har lämnat marken, förklarar Boyd. Gluten på det lyfta benet kommer också att bli lite mer utmanad. Vissa personer tar också ett ben ut åt sidan vid denna tidpunkt i låten för att öka svårigheten, allt samtidigt som de behåller plankan. Du kommer att känna den delen i dina snedställningar också.

hur man färgar rötter och hår jämnt

Slutligen kommer du att få lite armarbete genom att höja och sänka från en underarmsplanka till en hög planka eftersom låten går nu gå den själv, gå den nu själv. Brännskadorna kommer mestadels att vara i dina tricepsmuskler på baksidan av armen. Efter det får du gärna kollapsa på magen för att återhämta dig.

Så, är Cupid Shuffle värt ett försök? Så länge du förstår dina begränsningar och använder bra form är det här ett bra core-pass, säger Boyd. Lägg till det i din rutin två till tre gånger i veckan och du kommer att se förbättrad kärnstyrka. Det är en tuff sådan, så kom ihåg att ha kul med texten – precis som du gjorde när du först hörde den här låten redan 2007.