TikToks vänster-höger push-up-utmaning är ett träningspass för hela kroppen
Du vet att en träningsutmaning måste vara bra när den inspirerar dig att inte bara göra armhävningar, utan även axeltryck, bergsklättrare,ochplankjack. Det är fallet med den alltmer populära vänster-höger-push-up-utmaningen på TikTok - den senaste träningsvurman för att ansluta sig till den växande förekomsten av träningsrutiner som är musiksatta.
För närvarande hashtaggen #leftrightpushupchallenge har över 77 000 visningar samt tusentals videor upplagda av personer som gör den kroppsviktsbaserade kuren i takt med Grab Da Wall & Rock Da Boat av 504 Boyz och Weebie . De enkla texterna - vänster, höger, vänster, höger, vänster, höger - ökar snabbare under låtens gång och takten i armhävningarna, bergsklättrare och plankjack sammanfaller perfekt med det. Men är den vänstra-höger push-up-utmaningen faktiskt ett bra träningspass, eller bara en annan TikTok-trend?
Enligt Vanessa Liu , en fitnesstränare och nutritionist, det är legitimt - och det är effektivt. Eftersom du är i en plankposition för hela utmaningen måste din kropp rekrytera många muskler på kort tid för att hålla sig stabil, säger Liu till Bustle. De rörelser som följer riktar in sig på dina armar, utvecklar din kärnstyrka och stabilitet och ökar till och med din puls, förklarar hon.
långa leggings 36 inseam
En annan bonus är att den lätt kan skräddarsys för alla konditionsnivåer. Du kan öka eller minska svårigheten utan att förlora integriteten i utmaningen genom att justera bredden på dina fötter, säger Liu. Om du är ny på armhävningar, håll dina fötter bredare isär. Om du vill ha en utmaning, håll dem närmare varandra. Du kan följa sekvensen bara en gång för att börja, eller sikta på att upprepa den tre gånger i takt med att du blir starkare. Vill du ge det en chans? Här är alla muskler du kommer att arbeta med, tillsammans med tips för att göra det korrekt.
Fördelarna med vänster-höger push-up-utmaningen
Vänster-höger push-up-utmaningen startar med en hög planka. När sångtexten upprepas, knackar du omväxlande på din vänstra axel med höger hand, sedan på din högra axel med vänster hand, allt samtidigt som du behåller plankpositionen.
Detta drag fungerar dina axlar, såväl som dina armar och kärna. Det beror på att dina axlar försöker hålla sig stabila för att hålla dig uppe i plankpositionen hela tiden, säger Liu. Det stärker din kärna också, för när du växlar mellan tapparna måste din kärna kämpa för att undvika att rotera sida till sida.
den lilla sjöjungfrun hans christian andersen
När låten blir snabbare kommer du att göra en snabb skur av bergsklättrare, som arbetar med snedställningar och axlar när de ökar din puls. De är också bra för att utmana din höftstabilitet och underkroppskoordination, eftersom du måste växla fötter, säger Liu.
Några slag senare och du börjar hoppa in och ut snabbt med fötterna från plankpositionen (alias plank jacks). Plankjack riktar in sig på hela din kropp, samtidigt som de höjer din puls, säger Liu. De stärker din överkropp och kärna och de hjälper dig också att bygga muskler och kraft i underkroppsmusklerna. Dina hälsenor, sätesmuskler och vader måste alla aktiveras för att hålla dig stadig medan du rör dina fötter in och ut. Men utmaningen är så knepig eftersom du inte bara gör plankjack, som är tillräckligt hårda på egen hand - du sänker dig ner i en armhävning när dina fötter hoppar in och ut. Och detta element, naturligtvis, arbetar din arm och axelstyrka.
Ett TikTok utmaning senare, och du har tränat överkroppen, kärnan, underkroppen, ökat din puls och (förhoppningsvis) haft lite kul. Det är den väsentliga delen av att träna konsekvent och göra det till en vana, säger Liu. Den här utmaningen är ett fantastiskt sätt att lägga till lite kul och variation i din rutin. Och allt som krävs är mindre än 30 sekunder, så kanske prova nästa gång du behöver en paus från ditt skrivbord.
