Fördelarna med att gå på en 'Hot Girl Walk'
Om du någon gång har suttit nerför gatan med en perfekt spellista som spränger genom dina hörlurar och tänkt: Wow, jag mår så bra med mig själv just nu, då har du redan varit på en het tjejpromenad. Det är en känsla som har funnits i evigheter, men nu när TikTok har gett det ett namn, går tusentals människor på sina egna heta tjejpromenader varje dag – och ser massor av hälsofördelar som ett resultat.
var filmades akvamarin
Trenden, startad av TikToker Min – som kallar sig VD för Hot Girl Walk™ – slår definitivt an. De hashtags har över 48 miljoner visningar med tusentals videor som visar användare på sin egen heta tjejpromenad – varav några strut på ett löpband , promenera nerför gatan eller strosa genom en park. Alla fall är i princip människor som visar upp hur bra träningen får dem att må. (Sätt inte löpbandet i en hastighet på 4,1 mph och stötta till Run the World av Beyoncé såvida du inte vill känna att DU styr världen, en användare textade hennes slitbana, bara för att ge dig en idé.)
Det finns en regel, säger Mia, och det är att du bara får tänka på tre saker: vad du är tacksam för, dina mål och hur du ska uppnå dem, och, naturligtvis, hur het du är. Det är i grunden en promenad med bara positiva vibbar som är tänkt att ge en bra dos av självkänsla. Om en negativ eller stressande tanke kryper in i din hjärna är tanken att bara skruva upp din spellista (oavsett om det är Britney, Beyoncé eller Rihanna), dränk det och fortsätt gå.
Den viktigaste delen av en het tjejpromenad är att bära med sig sin positiva energi resten av dagen. Fysisk kondition är inte huvudpoängen, men Mia säger att det finns en massa hälsofördelar som drar upp sig på sidan, speciellt om du går i snabb takt. Här bryter fitnessexperter ner alla positiva biverkningar av en het tjejpromenad som gör det till ett legitimt träningspass.
Fördelarna med en het tjejpromenad
Helst bör en het tjejpromenad vara fyra mil lång, eller cirka 10 000 steg. Om du håller din takt på 3 till 4 mph, bör det ta ungefär en timme, säger Vanessa Liu , en certifierad fitnesstränare och nutritionist. Medan en promenad på en mil räknas helt som träning, kan vanliga promenader på fyra mil göra ännu mer för att förbättra din allmänna hälsa.
Till att börja med anses en promenad vara en supereffektiv form av konditionsträning, säger legitimerad personlig tränare Shanda Sullivan . När du tar en promenad ökar du ditt blodflöde vilket i sin tur hjälper minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar , säger hon till Bustle. Det är också ett bra alternativ till högintensiva träningspass, och erbjuder många av samma hjärthälsosamma fördelar.
kylie jenner läppstift nyans
Gå på heta tjejpromenader regelbundet och du kommer förmodligen att märka att du också blir starkare. Enligt Sullivan hjälper promenader till att stärka benmusklerna - som hamstrings och quads - och det riktar sig också mot din glutes och core. Om du tränar strut på ett löpband rekommenderar Sullivan att du ökar lutningen lite för extra styrketräning.
Medan den viktigaste aspekten av en het tjejpromenad är mental, hjälper den fysiska handlingen att gå med det också. Att gå har visat sig höja stämningen eftersom det frigör endorfiner, som är neurokemikalier som kan lindra smärta och minska emotionell stress, säger Liu. Det ökar också din mentala uppmärksamhet med öka blodflödet till hjärnan . (Kanske är det därför det är en bra tid att fokusera på att uppnå dina mål.)
Nästa gång du vill må bra, tänka positiva tankar och träna ordentligt kan en het tjejpromenad vara där den är på väg. Som Liu säger, det är ett uppfriskande sätt att komma i rörelse genom att uppmuntra dig att fokusera på 'djup hälsa', som hon säger täcker det fysiska, det mentala och överallt däremellan.
Refererade studier:
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regelbundna promenadpauser förhindrar nedgången i cerebralt blodflöde i samband med långvarigt sittande. J Appl Physiol (1985). 2018 sep 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 juni. PMID: 29878870.
harry stilar ny flickvän
Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Mindfulness och humör stimulerar varandra i en uppåtgående spiral: en medveten gångintervention med erfarenhetsprovtagning.Mindfulness,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.
Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Promenader: de första stegen i att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.Aktuell åsikt inom kardiologi,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.
Experter:
Vanessa Liu , certifierad fitnesstränare och nutritionist
Shanda Sullivan , certifierad personlig tränare
