Friskvård

Din guide till att artigt avböja alkohol

Det är inte så lätt att tänka på en social situation som inte kretsar kring sprit. Oavsett om du är på ett bröllop, happy hour, fest eller till och med en enkel brunch på en lördagsmorgon, hittar alkohol ofta in i mixen. Om du inte vill dricka - oavsett om du inte är på humör, tar en paus från cocktails eller helt enkelt inte gillar att dricka alkohol - kan det vara svårt att ta reda på vad du ska säga till folk som ber dig att gå med in... och ännu tuffare om de börjar lägga sig på skulden .

Enligt klinisk psykolog Dr Sabrina Romanoff , det är inte ovanligt att uppleva grupptryck om du tackar nej till en alkoholhaltig dryck. När du är den enda som inte dricker kan människor runt omkring dig projicera bedömningar eller kritik, säger hon till Bustle. De kanske dömer sig själva också, när de börjar bli fulla och ser att du inte ens är berusad, tillägger hon. Det är då de kommer att försöka få dig att slappna av och vara med.

Terapeut Alex Ly, AMFT säger att press också kan komma från välmenande vänner och familj som vill att du ska ha kul. Ibland kommer folk att försöka få dig att dricka för att de är oroliga för att du inte ska känna dig inkluderad, säger han till Bustle. Även om det är förståeligt, tillägger Romanoff att att inte dricka gör en person mindre sällskaplig eller rolig att vara runt, och det är en viktig skillnad att göra.

Har du en händelse i horisonten? Här är ett snabbt manus för varje situation så att du vet precis vad du ska säga – och ändå har det bra. Naturligtvis, om du har bestämt dig för att du vill göra din relation med nykterhet långsiktig, kanske du vill få kontakt med dina vänner före något partyscenario så att de inte försätter dig i den besvärliga positionen att ständigt minskande drinkar (eller värre, utlöses av dem).

Brunch/middag/filmkvällar

Luke Chan/E+/Getty Images

Om du är på en brunch, middag eller filmkväll med vänner och någon frågar varför du inte dricker, allt du behöver göra är att kasta ut en snabbis, jag är inte på humör för att dricka just nu, och du borde vara klart. Som legitimerad professionell rådgivare Oddesty K. Langham säger, goda vänner kommer inte att pressa dig ytterligare, kommer inte att korsa gränser och kommer fortfarande att njuta av ditt sällskap – även om du inte kastar tillbaka kalla. När allt kommer omkring är du inte skyldig någon en lång förklaring ... inte ens dina närmaste vänner.

Om du känner dig mer bekväm med att smutta på något, välj en läsk eller annan alkoholfri dryck. Bartenders är riktigt bra på att göra alkoholfria drycker nuförtiden, säger transformationscoachen Asklök . Du kan fortfarande ta del av rostat bröd, utan spriten. Det finns också otaliga alkoholfria spritzers och mocktails du kan ta med till träffen, från Bella Hadid-backed Kin Euphorics till CBD-spetsat Fördjupning .

Fester

Fester kretsar vanligtvis kring att dricka, men det betyder inte att du behöver gå in och meddela att du har tagit en paus från alkohol. Men om någon börjar pressa dig, är det då du kan slå dem med en swift, tack, jag skulle älska en seltzer, tack! Förhoppningsvis kommer värden att guida dig till kylen, erbjuda en burk - och alla kommer att gå vidare.

Därifrån behöver du bara njuta av festen och engagera dig, precis som alla andra. Kom ihåg att en av anledningarna till att folk sätter press på dem som inte dricker är för att de är oroliga för att de ska bli uttråkade eller känna sig utanför. Det är därför det hjälper att erbjuda alternativa sätt att delta, säger Ly. Behöver du några idéer? Ta hjälpsladden och spela DJ för natten, dela ut korten för en snabb omgång poker eller överraska alla med en matleverans. När folk ser att du har det bra lägger de upp sig.

Bröllop

Vissa sociala situationer kan kännas mer bekväma om du valsar runt med något i handen - speciellt bröllop, säger Romanoff. Att smutta på en drink (av vilket slag som helst) löser två problem som du kan stöta på vid ett evenemang som är proppfullt av skålar: Det ger dig något att hurra med och det ger dig också något att göra med dina händer. (Perfekt om du har social ångest eller inte vill ha extra uppmärksamhet.)

Genom att hålla fast vid en dryck kommer folk att vara mindre benägna att ge dig någon press, och du kommer att vara fri att njuta av evenemanget utan att behöva förklara varför du inte slår upp den öppna baren. Men om en berusad moster eller berusad groomsman ger dig svårt, var inte rädd för att bli självsäker.

Om någon pressar dig, sätt en fast och tydlig gräns, säger Cebulka. Du kan säga: 'Jag dricker inte ikväll, tack för att du respekterar mitt val.' Om de är ihärdiga kan du påminna dem om vad du sa och lägga till: 'Vänligen fråga mig inte igen. Tack.'

Roliga timmen

Mikel Taboada/Moment/Getty Images

Det kan låta konstigt att gå till happy hour när du vet att du inte kommer att dricka, men om du är bekväm med att delta i en, finns det många sätt att ha kul utan att smutta på cocktails. Det är ett tillfälle att lära känna människorna du arbetar (eller släpper ut för kollegor), ta del av snacksmenyn, spela barspel och generellt koppla av efter en lång dag.

För att navigera efter jobbet behöver du ofta bara ta en läsk och starta en konversation om vad som helst. Om någon frågar varför du inte dricker kan du säga: 'Jag känner inte för det', säger Cebulka och noterar att du inte behöver motivera dig själv eller förklara ditt svar för någon. Du kan också ta spriten ur blandade drycker, öl och till och med vin, och prova några av de roliga mocktails på menyn.

Första dejten

Dagtid datum är där det är på om du inte vill dricka. Istället för att gå till en bar eller ut och äta middag på en tjusig restaurang, föreslå att du tar en kaffe eller träffas på en promenad i parken så att du bekvämt kan lära känna den här personen utan att behöva oroa dig för frågan om alkohol, dating coach Kelly Gonsalves berättar Bustle.

Om du slutar på väg mot en bar eller restaurang, var bara i förväg om din dejt frågar om du dricker. Det finns inget att skämmas över, säger Gonsalves. Och om det kommer att bli ett problem för den här personen du ska på dejt med, är det bättre att veta förr snarare än senare. Se det som en barometer för om det är meningen att du ska vara det eller inte.

I relationer

Olga Rolenko/Moment/Getty Images

Saker kan bli knepiga om du inte vill dricka men din partner gör det, men legitimerad terapeut Justine Mastin säger att det ofta är lika enkelt att navigera i den här situationen som att leta efter roliga saker att göra tillsammans som ett par som inte fokuserar på alkohol. Istället för att hälla upp en cocktail, besöka en vingård eller gå till en bar, försök att hänga i parken, se en film eller laga middag hemma. Som Mastin säger, detta är faktiskt en stor utmaning för par som är vana vid att ha ett alkoholcentrerat liv.