Vad händer med din hjärna när du lyssnar på en podcast innan du lägger dig

Ibland behöver man lite hjälp att driva iväg in i drömlandet. Kanske är du en hängiven white noise, eller kanske är det mer din stil att lyssna på podcaster innan du sover. Det visar sig att podcaster och sömnig tid går hand i hand - enligt 2019 års data från Edison Research, mer än hälften av nästan 6 000 tillfrågade personer rapportera att de har ställt in sin favoritpod för att koppla av före sänggåendet.

Att absorbera det nya innehållet stimulerar din hjärna. En studie från 2016 publicerad i tidskriftenNaturupptäckte att lyssna på berättelser, som podcaster, aktiverar flera delar av din hjärna , inklusive de områden som är ansvariga för sensorisk bearbetning, känslor och minnesskapande.

Detsamma gäller när du lyssnar på en podcast innan du ska sova, säger Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , författare till Sömnkommittén och biträdande professor i psykologi vid Harvard University. Och när du väl somnar, det är då din hjärna börjar arbeta med att sortera igenom informationen som den tog in under dagen, inklusive podcasten före sömnen, säger Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , beteendevetare vid University of Chicago.

Enligt en sömnforskningsteori som kallas synaptisk homeostashypotes , organiserar din hjärna all denna data under ett stadium av stängt öga som kallas slow-wave sleep, säger Hanlon. Föreställ dig ett gäng neuroner som kurar sig runt arkivskåp, som arbetar tillsammans för att bestämma vilken information från dagen som är ny och behöver arkiveras, och vilken information som redan finns där och som inte behöver arkiveras igen, säger hon. Sedan tar neuronerna en paus en stund. Det utgör de långa topparna och dalarna (bokstavligen långsamma vågor). hjärnaktivitet under denna typ av sömn , som kommer att äga rum oavsett om du lyssnade på det senaste avsnittet av din favoritpod eller inte.

Det kan bero på podcasten du lyssnar på

Hur aktiv din hjärna är före den fasen av sömn beror dock på vilken pod du väljer. Om du är på kanten av din stol (eller säng) och lyssnar på kriminalpodden Svärd och våg,det kan vara svårare att somna än det är medBli sömnigs fridfulla ljudlandskap.'Du vill inte lyssna på något som du vill uppmärksamma eftersom du inte vill bli återaktiverad,' Hanlon säger till Bustle. 'Att lyssna på något som är intressant för dig kommer att fånga din uppmärksamhet och hålla dig vaken.'

Men exakt vilka podcaster som håller dig ansluten beror på individen, säger Hanlon. Du kanske kan lyssna på en riktig kriminalthriller och känna dig helt lugn efteråt precis i tid för att slå höet, medan någon annan kanske stannar uppe sent med ångest eller mardrömmar från de läskiga historierna, förklarar hon. 'Frasen 'Om det inte är trasigt, fixa det inte!' gäller, säger Barrett till Bustle, om de som fortfarande kan varva ner efter en spännande pod. 'För personer som har problem med att somna eller somna, skulle en meditation eller annan lugnande podcast vara bättre.'

svartsjuka i ett förhållande är oftast en indikation på

Din nattrutin är viktig

Att skapa en rutin före läggdags är också viktigt för att hjälpa din hjärna att varva ner, säger Hanlon. Det är här att lyssna på en podcast kan fungera till din fördel när det gäller att somna. 'Det är ett parsvar', säger hon. 'Om du gör exakt samma saker innan du går och lägger dig, inklusive att lyssna på en podcast, då vet din hjärna att det är gör sig redo för sömn . Det spelar ingen roll vilken podcast det är så länge det slappnar av dig.'

Din nattliga rutin är bara en del av god sömnhygien, säger Hanlon, som också inkluderar att ställa in rätt atmosfär för sömn med mörker, en sval temperatur, en bekväm säng och att hålla sig till ett vanligt sömnschema.

Som under dagen är din hjärna också konstant bearbeta yttre stimuli medan du sover , även om du kanske inte är medvetet medveten om det, säger hon. Det inkluderar podcaster, om du vill använda dem som bakgrundsljud medan du snoozar. Om så är fallet, bli inte förvånad om något podcastinnehåll driver in i dina drömmar, enligt Hanlon. Hon rekommenderar att hålla podcasten på en låg volym så att eventuella höga eller plötsliga ljud inte skrämmer dig vaken.

Shutterstock

Överväg avkopplingspodcaster

Men om din favoritpod håller dig uppe senare än du skulle vilja, beror det förmodligen på att den är tillräckligt övertygande för att du är uppmärksam och aktivt lyssnar. Om det låter som du, föreslår Barrett att du lyssnar på en avslappningspod för att hjälpa din hjärna att strömma ner innan du lägger dig - lyckligtvis finns det ingen brist på podcaster att somna till med hjälp av lugnande ljudlandskap, godnattsagor och ASMR.

Vissa av dessa avkopplingspodcaster kan faktiskt främja djup sömn, enligt Hanlon. De långsamma vågorna i din hjärna medan du sover sker vid en specifik frekvens, och att lyssna på något som är nära eller vid den frekvensen kan hjälpa till att driva den fasen av sömn, säger hon. En studie från 2014 publicerad i tidskriftenFrontiers in Systems Neurosciencehittade det att höra vissa toner kan verkligen uppmuntra dessa långa, långsamma hjärnvågor .

cristina aguilera kan inte hålla oss nere

Så oavsett om du handlar om actionfyllda serier eller föredrar ett lugnt ljudlandskap som hjälper dig att slumra ner, är slutsatsen att det påverkar alla på olika sätt att lyssna på en podcast före sänggåendet. Om du kan somna och somna trots att du lyssnar på spännande innehåll, fortsätt sedan med det du gör – din hjärna bearbetar den nya informationen utan att störa din vila. Om inte, kanske en avslappningsfokuserad podcast kan hjälpa dig att lösa dina sömnproblem. 'Innan du går och lägger dig vill du försöka göra saker som är avkopplande; som kommer att varva ner dig istället för att starta upp dig, säger Hanlon. 'Välj en podcast som är lugnande, avslappnande och rutinmässigt för dig.'

Experter:

Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , författare tillKommittén för sömn ochbiträdande professor i psykologi vid Harvard University

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , en beteendevetare vid University of Chicagos Sleep Research Center

Citerade studier:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

orange är den nya svarta säsongen 3 hela avsnitt

Bellesi, M. (2014). Förbättring av långsamma sömnvågor: underliggande mekanismer och praktiska konsekvenser. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Naturligt tal avslöjar de semantiska kartorna som belägger den mänskliga hjärnbarken. Nature, https://www.nature.com/articles/nature17637