Experter delar med sig av sina bästa tips för att få umgänget att kännas normalt igen

Efter över ett år inomhus, begränsad till att se nära och kära över en zoomskärm, är du vaccinerad, redo att dyka tillbaka in i livet - och du har helt glömt hur du interagerar med andra. Var står du? Vad gör du med händerna? Är 'så, hur var pandemin för dig' en acceptabel konversationsstartare?! Många människor har upptäckt att de har tappat sina sociala färdigheter på grund av lockdown, säger experter till Bustle, men det finns några knep för att få dig tillbaka i flödet av social interaktion efter covid .

Sociala färdigheter är som en muskel – de kan atrofieras utan användning, säger psykiatern Dr. Mimi Winsberg M.D., chefsläkare för plattformen för mental hälsa Ljusa sidan , berättar Bustle. Men de kan byggas om. Nedan hittar du tips för att komma tillbaka ut efter pandemin.

Återgå till socialt umgänge och gör några ändringar

Ta det långsamt till att börja med. För mycket för tidigt kan kännas överväldigande och utmattande, säger Dr Winsberg. Börja återuppta det sociala livet med din inre cirkel och expandera gradvis utåt för att återuppta livet som du tidigare kände det. Om tanken på att gå tillbaka till världen, till ett cocktailparty eller en arbetstillställning ger dig allvarlig ångest, tryck inte bort det. Var uppmärksam på din nödnivå, terapeut Heidi McBain LMFT LPC berättar Bustle. När känner du dig mer bekväm? När känner du dig mindre bekväm? Detta kan kräva lite försök och misstag, men du kanske upptäcker att vissa saker verkligen gör dig stressad, medan andra - en avslappnad filmkväll med vänner - inte är så stor grej.

gråter inte för mig

Det här är också en möjlighet att skapa förändringar i ditt sociala landskap, säger Dr. Winsberg. Hur mycket tid vill du spendera i en öppen kontorsmiljö? Hur ofta vill du äta ute? Hur många nära vänner tycker du att du behöver, efter att ha tillbringat det senaste året med färre av dem?

Bond över obehaget

Att detta har varit en global erfarenhet är en fördel; alla andra är i samma båt. Det kommer inte att bli genom att försöka visa alla att du är helt OK och allt är underbart att du kommer att kunna skapa meningsfulla relationer, beteendevetare Jon Levy, författare tillDu är inbjuden: Konsten och vetenskapen att odla inflytande, berättar Bustle. Lutar in på motsatt idé kan vara till hjälp vid post-pandemiska fester . Var öppen om hur svårt social interaktion är och hur förvirrande du hittar saker, säger Levy. Det finns en sårbarhetsslinga vilket innebär att när människor är sårbara för varandra bygger de förtroende, säger han. Om du säger 'Gud, jag kan inte komma på småprat nuförtiden, eller hur?', är chansen stor att din samtalspartner kommer att säga: 'Åh, jag också!' och du kommer att bygga upp ett ögonblick av anslutning, även om du inte gjorde det. känna eller lita på varandra innan.

Levy säger att du också bör se upp för andra människors obehag i sociala situationer och binda dig till dem. Vi kan öka förtroendet och känslan av tillhörighet både genom att sätta ut de signalerna och att vara mycket inställda på andras signaler, säger han. Ta risker och ge den där huvudnickningen i korridoren till den personen som brukade nicka tillbaka. Det värsta som kommer att hända är att de kanske inte känner igen dig och att du kanske känner dig lite dum, säger han. Men de kunde också se gesten och trösta sig med den.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Omfamna nya sociala regler och ritualer

Dr. Winsberg säger att du bör försöka att inte oroa dig för sociala protokoll i den nya post-vaccinerade världen - hur mycket ögonkontakt du använder, om du kan konsultera din telefon i en personlig konversation som du gjorde vid Zoom-samtal, och så på. Dessa nya regler är ännu inte etablerade efter pandemin, säger hon.

McBain föreslår att du laddar upp dig själv innan du går in i sociala situationer. Fokusera på aktiviteter som kan hjälpa dig att känna dig mer centrerad och grundad, som meditation, mindfulness, träning och så vidare, säger hon. Skapa lite försocial ritual som hjälper till att ge dig energi. När du har återuppbyggt lite självförtroende och kommit tillbaka i svängningen, nå ut till andra. De av oss som är mer sociala har verkligen en skyldighet att bjuda in och inkludera de människor som befinner sig i de mest utsatta situationerna just nu, säger Levy. Och de av oss som är mest introverta borde verkligen acceptera dessa inbjudningar, även om vi bara vill vara ensamma. Säg ja till saker som du tror att du skulle ha uppskattat före pandemin och var beredd på att det blir annorlunda - bra, men annorlunda.

Levy säger att det som verkligen betyder något för tillfället faktiskt inte är hur mycket du snubblar genom en konversation. Just nu allas oroar sig för sin sociala kompetens , men det är inte det vi bryr oss om egentligen, säger han. Vi bryr oss om människors välvilja, att de bryr sig om oss. Att vara intresserad – av din kusins ​​blomstrande karantänorkidéer, din arbetskamrats kamp med sina huskamrater i pandemi, din bästa väns försök att skriva nästaBridgerton— är mycket mer värdefullt än att vara en gnistrande kvickhet.

nya höstfärger 2016

Om det är en verklig kamp att anpassa sig till det sociala livet, föreslår McBain att du träffar en terapeut för att prata igenom allt. Du kan diskutera din ångest på ett säkert ställe, och även sörja förlusterna i ditt eget liv från det senaste året.

Experter:

Beteendevetare Jon Levy , författare till You're Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Terapeuten Heidi McBain LMFT LPC

Psykiatern Dr Mimi Winsberg M.D. chefsläkare för mentalvårdsplattformen Brightside