9 videor för avancerad yoga med Adriene att prova
Kondition
Med kraftfulla yogaflöden och extra twistiga poser.
AscentXmedia/E+/Getty Images FörbiCarolyn Steber 29 oktober 2021 När du väl känner dig bekväm med yogans grunder kanske du vill sätta fart på saker och ting och prova en mer avancerad klass. Vanligtvis innebär det att du flyter genom de vanliga nedåtvända hundarna och framåtvecken innan du går vidare till svårare poser som kräver lite mer styrka, flexibilitet och fokus.
En av de bästa yogis som tar dig dit? Certifierad yogainstruktör Adriene Mishler , vars populära YouTube-kanal, Yoga with Adriene , är en mycket välkomnande plats för människor som precis har börjat, såväl som folk som vill ha något som driver dem utanför deras komfortzon. I den senare kategorin kommer de mer avancerade Yoga With Adriene-videorna definitivt att få dig att svettas när du böjer din kropp i alla olika slingrande ställningar.
Naturligtvis påminner Mischler dig i var och en av hennes klasser att du alltid ska hitta det som känns bra istället för att pressa dig själv i en ställning som din kropp inte älskar. Visst, du förmodligenviljaatt försöka bemästra huvudställningen eller kråkan, men det är mycket viktigare att ta dig tid, bygga upp styrka och arbeta dig fram till det.
När du ger dig ut i de mer utmanande flödena, ta det lugnt med dig själv – även om du faller. Med det i åtanke, här är nio avancerade Yoga With Adriene-klasser att prova om du vill ge lite extra kraft till din träning.
naken på tv-show
45-minuters Power Yoga
Om du letar efter en utmaning, prova detta långa vinyasa-flöde. Mishler börjar med en djup sträcka framåt innan han värms upp med kattkor och nedåtgående hundar. Du kommer sedan att gå vidare till hjärtpumpande dansposer, krigare och djupa knäböj med gudinnor, såväl som konditionsträningar som jumping jacks, som alla kommer att få dig att svettas när du bygger upp styrka i dina ben, glutes och core.
22-minuters kärnbrännare
Även om denna session är kort, dessa poser – tänk planka tåkranar och butterfly crunch-varianter - kommer att få dig att vrida och vända på ett sätt som stärker magen så att hela din kropp känns mer stabil. Det är tufft, men helt värt att bränna. (BTW, Mishler säger att dessa ställningar är bra för din rumpa, armar och axlar också.)
hur man skickar text med ballonger
40-minuters stärkande flöde
Här är en snabb träning som är proppfull av poser som är avsedda att öppna dina höfter och axlar, slå in i din kärna och tona dina ben och armar. Du kommer att flöda genom ställningar som gudinnas squats, vridna utfall och kråkposer för att verkligen utmana din helkroppsstyrka.
En timmes träning för hela kroppen
Medan den här videon börjar med en frodig savasana för att sätta din avsikt, kommer du snart att gå igenom tuffare poser som berör alla stora muskelgrupper. Du kommer att göra klassikerna, som nedåtgående hund, såväl som mer avancerade poser som en bordsskiva med lyfta knän, höga plankor och V-sits. I slutet kommer du definitivt att ha en svettig glöd.
30-minuters bemyndigande övning
Målet med den här videon är att hjälpa dig att koppla ihop sinnet/kroppen/hjärtat via djupa, renande andetag och rörelse. Du kommer att tona dina muskler med en hel lista med saftiga rörelser - tänk halvsplittringar, förlängda sidovinklar och framåtveck - innan du avslutar med en kråkpose för att verkligen testa din balans och överkroppsstyrka.
55-minuters Shakti Power Flow
I den här eldiga sessionen kommer du att spendera en timme med att fokusera på anpassning, handling och andetag när Mishler guidar dig genom asanas utformade för att stärka din energi eller shakti. Tänk en vriden fridfull krigare, vriden stolpose och en extra kryddig balanserande båtpose.
50-minuters fördjupningsyoga
Denna sekvens fokuserar på mellanliggande och avancerade ställningar som rör sig med dina andetag, vinyasa-stil. Din balans och styrka kommer att spela in när du håller en stående figur fyra, krigare III och ödmjuk krigare, men du kommer att känna dig mer öppen och smidig.
24-minuters övning i kråka
Den här videon är tänkt att göra dig redo för en flygande kråka, en pose du bara vill prova efter en skön, lång uppvärmning. Mishler kickar igång med ankelrotationer, glad baby och vändningar. När hon flyttar in i kråkan rekommenderar hon att du håller ett sinne för humor när du leker med posen, först genom att lyfta upp på tårna och så småningom försöka balansera knäna mot armarna. Om du välter eller inte riktigt kan göra det, bara skratta åt det.
50-minuters självkärleksflöde
Behöver du lite självkärlek? Ge sedan den här videon en chans. Mishler erbjuder massor av variationer till de mer utmanande ställningarna (som krigare III till högutfall och plankaxelkranar), vilket gör detta till en fantastisk träning för avancerade yogis såväl som folk som är på god väg. Så länge du känner dig stretchig och svettig på slutet gjorde du det rätt.
