Vi frågade läkare varför PMS kan få dig att känna dig som en zombie

Känner du någonsin att du kan sova i veckor i rad när din period är runt hörnet? Du är inte den enda. Trötthet och trötthet är några av de vanligaste PMS-symtomen den plågan som menstruerar människor idag. Och det roliga slutar verkligen inte med PMS. En tredjedel av kvinnorna hanterar störda sömnmönster när de menstruerar, enligt National Sleep Foundation. Om detta låter bekant, vet du hur irriterande det kan vara att slåss mot trötthet när du har en miljon och en sak att göra.

Känner dig trött när du menstruerar 'är i allmänhet ett riktigt, riktigt vanligt klagomål,' Dr. Alyssa Dweck, M.D. , biträdande klinisk professor OBGYN vid Mt. Sinai School of Medicine, och författare till V är för vagina ,säger Bustle.Dr. Dweck tillskriver tröttheten till ett antal faktorer. Till att börja med upplever människor på sina perioder hormonella fluktuationer som gör att östrogen och progesteron i våra kroppar sjunker. Blanda det med vattenretention, uppblåsthet, störda sömnmönster, och du har ett recept på trötthet.

TILL lång eller tung period kan också göra dig utmattad . 'Perioder som varar längre än sju dagar är anses vara onormal blödning och kan få dig att känna dig utarmad, trött och till och med yr, ' Dr Sherry Ross M.D. , en OB / GYN, säger Bustle. Kraftig blödning som skapar stora blodproppar kan också orsaka trötthet, säger hon, eftersom kroppen tappar mycket järn på kort tid.

könsvårtor fortsätter att komma tillbaka

Du behöver inte ta allt liggande, men även om du kan ligga ner kan det ibland vara svaret. Det finns många olika saker du kan göra för att avvärja slöhet, och ingen av dem är komplicerade. Naturligtvis, om du går igenom alla steg och fortfarande tycker att du känner dig extremt trött för det mesta, kan det vara en underliggande fråga som du ännu inte har tagit upp , som anemi eller oregelbunden sköldkörtel.

Här är åtta saker att göra om PMS och menstruation gör dig ovanligt trött .

1. Spåra din menstruationscykel med en gratis app för att se till att du är trött * på grund av * din period

'Kvinnor som har haft perioder i flera år (fortfarande ibland) känner inte igen vad som händer', säger Dr. Dweck till Bustle. Hon säger att halva striden är att veta när man ska menstruera, så att man ordentligt kan förbereda sig för de symtom som påverkar ditt dagliga liv mest. Det finns massor av appar till hands som hjälper dig att hålla koll på din cykel. På det sättet vet du vad du kan förvänta dig.

2. Håll koll på vad du äter precis före och under din period

Under lutealfasen eller veckan före menstruationen kanske du är särskilt sugen på komfortmat eftersom PMS är så obekvämt. Ofta kan dessa livsmedel orsaka att sockernivåerna ökar , och i sin tur, få dina insulinnivåer att stiga - vilket leder till en hård krasch senare på eftermiddagen eller kvällen.

'Dietmanipulation är ett riktigt bra sätt att hantera periodutmattning', säger Dr. Dweck. Hon rekommenderar att äta små,frekventa måltider hela dagen, och munch på mycket protein. En liten bit av mörk choklad när du menstruerar kommer aldrig att styra dig fel. Medan det finns enmassaav värde för att välja komfortmat - det är rätt i namnet! - dessa justeringar håller din energi uppe och hjälper dig att sova bättre.

3. Gör några förändringar i din sömnrutin om PMS gör dig trött

Det kan låta som en hög order, men du borde verkligen skjuta för åtta timmar per natt när du är på din menstruation . Din kropp går igenom mycket, så du behöver all vila du kan få. Dr Dweck säger att kvaliteten på din sömn spelar roll . Försök att komma under täcket vid samma tid varje kväll och undvik koffein under den sista halvan av dagen.

Viktigast, försök att få elektronik ur din säng precis innan du slumrar. Ljusavgivande enheter kan röra sig med din interna dygnsrygghetsklocka och förstöra din REM-cykel. Allt som Netflix kan få dig att vakna och känna dig grumlig och humörig.

4. Förstärka din träningsrutin under veckan fram till din period

Det är känt att träning är till hjälp för symtom relaterade till menstruationscykeln, som allvarliga menstruationskramper och dåligt humör. Det ger dig också mycket välbehövlig energi när du känner dig sömnig. Dr. Dweck säger dig borde ta tid att röra sig när man menstruerar . Du behöver inte gå så hårt att du helt torkar ut dig - även den enklaste träningen eller en kortare löpning kommer att få jobbet gjort, öka energinivåerna och sedan hjälpa dig att sova på natten.

5. Känn dina gränser när det gäller att dricka på din period

När det gäller menstruation och sprit säger Dr. Dweck, 'det är typ av en individuell variation.' Vissa människor tycker att det är väldigt avkopplande att ta ett glas vin i slutet av dagen, medan andra känner sig av med alkohol i sitt system. Oavsett hur du känner för ett glas rött, försök att inte göra det överdriv det med dryckerna . Dr Dweck säger att alkohol är uttorkande, så drick mycket vatten tillsammans med det.

Det finns inte så många studier där ute på vad alkohol gör för kroppen under menstruationen, men de få pålitliga har visat det sprit är inte känt öka din menstruation . Det gör dock öka östrogen och testosteron i ditt system , vilket kan leda till vissa oregelbundna cykler, inklusive hur du sover på natten. Så kom ihåg det nästa gång du når en cocktail.

6. Försök med akupunktur för periodutmattning

Människor som upplever allvarlig PMS rekommenderas ibland regelbundna sessioner av akupunktur . Dr Dweck säger att hon skulle 'absolut anser (akupunktur) vara kompletterande' och att hon sett att det hjälpte många av sina patienter tidigare. Studier har visat att akupunktur kan framgångsrikt behandla sömnlöshet , och det är en känd terapi får dig att känna dig mer energisk .

7. Applicera värme för att koppla av och rulla ner

När du är på din tid och utmattad , är ett bra sätt att förbereda dig för djup sömn genom att lägga lite värme till kvällen. Dr. Dweck föreslår att du tar ett varmt bad och tar en varmvattenflaska.Det hjälper dina menstruationskramper och allmänt obehag. För mycket värme kan göra dig mer vaken, dock, var medveten om att din varmvattenflaska kan hålla dig uppe på natten.

8. Tala med din läkare för att se om det händer något mer allvarligt

Om du har gjort allt på din checklista och fortfarande är utmattad är det dags att chatta med din läkare. 'Vissa kvinnor är så trötta för att de har ett underliggande problem', säger Dr. Dweck. Det kan vara en oregelbundenhet med din sköldkörtel, en körtel som styr din ämnesomsättning, vilket kan orsaka trötthet, irritabilitet, depressiva symtom och viktökning.

Du kanske har att göra med anemi, en blodsjukdom som drabbar 3,5 miljoner amerikaner , som är kopplat till kvinnor som har supertunga flöden. Dr. Dweck listar till och med Lyme-sjukdomen som en möjlighet , som skulle dyka upp tillsammans med ledvärk och utslag. Kraftig blödning med mycket koagulation kan också orsaka dig obehag, så det är en bra idé att träffa en läkare för att hjälpa, säger Dr. Ross.

Oavsett fallet, om din instinkt ber dig att se en läkare om din hänsynslösa trötthet, gör det. Du vill inte gå igenom varje period så trött att du inte ens kan göra de minsta uppgifterna, och du behöver definitivt inte.

Experter:

Dr Sherry Ross M.D., OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Citerade studier:

Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). Akupunktur för behandling av sömnlöshet: en systematisk granskning av randomiserade kontrollerade studier.Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.),femton(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Träningens roll i behandlingen av menstruationsstörningar: bevisen.Den brittiska tidskriften för allmänpraktik: tidskriften för Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effekter av termisk miljö på sömn och dygnsrytm.Tidskrift för fysiologisk antropologi,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Denna artikel publicerades ursprungligen den20 april 2016