Runkeeper-appen förvandlade mig till en daglig joggare
Ta det från någon som har varit där: Startar en löprutin ärtuff. Det kan verkligen kännas som att du vadar genom våt cement när du sätter ena foten framför den andra. Även att jogga några kvarter kan verka omöjligt, men det är just därför den motiverande löparappen Runkeeper är så bra.
De ASICS Runkeeper app fungerar i huvudsak som din pocket coach-slash-tracker: Den mäter din löpbana, tid och tempo, och ger dig sedan en snygg liten statistisk sammanfattning i slutet av din joggingtur. Du kan hänvisa till spåraren när du springer och titta tillbaka på tidigare löpningar för att se dina framsteg, hur långsamma och stadiga de än kan vara. Den erbjuder också peppiga träningsplaner från löptränare, om du vill ha lite extra inspiration.
När jag började springa igen 2020 blev Runkeeper-appen snabbt min favorit. Det tog några veckor, men jag gick så småningom från att vada genom det ovannämnda cementet till att springa raska 5 mil utan att tänka efter - vilket vill säga att det är otroligt användbart om du är nybörjare. Men det är också idealiskt för dem som tränar för ett maraton – och alla däremellan.
Nyfiken på hur det fungerar? Läs vidare för min ärliga recension av Runkeeper-appen, plus tips för att komma igång.
Hur Runkeeper-appen fungerar
Runkeeper Runkeeper
Ta det från någon som har varit där: Startar en löprutin ärtuff. Det kan verkligen kännas som att du vadar genom våt cement när du sätter ena foten framför den andra. Även att jogga några kvarter kan verka omöjligt, men det är just därför den motiverande löparappen Runkeeper är så bra.
De ASICS Runkeeper app fungerar i huvudsak som din pocket coach-slash-tracker: Den mäter din löpbana, tid och tempo, och ger dig sedan en snygg liten statistisk sammanfattning i slutet av din joggingtur. Du kan hänvisa till spåraren när du springer och titta tillbaka på tidigare löpningar för att se dina framsteg, hur långsamma och stadiga de än kan vara. Den erbjuder också peppiga träningsplaner från löptränare, om du vill ha lite extra inspiration.
När jag började springa igen 2020 blev Runkeeper-appen snabbt min favorit. Det tog några veckor, men jag gick så småningom från att vada genom det ovannämnda cementet till att springa raska 5 mil utan att tänka efter - vilket vill säga att det är otroligt användbart om du är nybörjare. Men det är också idealiskt för dem som tränar för ett maraton – och alla däremellan.
Nyfiken på hur det fungerar? Läs vidare för min ärliga recension av Runkeeper-appen, plus tips för att komma igång.
Hur Runkeeper-appen fungerar
Runkeeper Runkeeper $0Se On Runkeeper Den grundläggande versionen av appen är helt gratis att använda, men det finns också Runkeeper Go för 39,99 USD per år, vilket erbjuder extra funktioner som personlig träning, skräddarsydd motivation, spårning av löpning live och djupgående insikter som hjälper dig att nå dina mål.
När du väl har registrerat dig och loggat in kan du dyka direkt in i aktivitetsinställningarna. Det är där du ställer in din träningstyp på löpning, men du kan också använda den här appen till bancykling , promenader , vandring och till och med simning . Du kan också aktivera ljudstatistik om du vill få tidskontroller under hela löpningen, men detta är valfritt. Personligen stängde jag av ljudet när jag vant mig vid min rutin, mest för att jag kunde lyssna på musik eller poddar utan avbrott. (Appen låter dig ansluta till Spotify, vilket är en bra förmån om du är särskilt intresserad av din träningsspellista.)
För att få incheckningar i Siri-stil när du är på språng, ställ in ljudet så att det kommer in med önskat intervall, vare sig det är var 5:e minut, 10:e minut, 30:e minut eller varje halvmil, mil, etc. Du kan också välja vilken statistik du vill spåra, såsom tempo, medelhastighet, aktuell hastighet, förbrända kalorier – eller till och med en delad hastighet (aka hur lång tid det tar att springa en viss sträcka) om du känner dig sugen. När du väl är snörad och redo att springa är du bra att ge dig av på vägen eller slå på ditt löpband. Och om du vill koppla appen till en smart klocka , det kan du också göra.
Hur det är att använda RunKeeper-appen
Välj ditt träningspass
Under fliken Start ser du att det finns möjlighet att antingen köra en snabbstartskörning, som kommer att ta fram en tempospårare för att kartlägga dina mil, eller ett guidat träningspass där du får mer, ja, vägledning. Här kan du ladda ner kurer som I am a Runner-rutinen för ett 30-minuters träningspass som inkluderar en uppvärmning, intervaller och en nedkylning med tränaren Corinne. Det finns också My First 5K-loppet med tränaren Erin, som lovar att få dig att röra på dig och träna dig i rätt form. Bläddra igenom de olika alternativen och välj ett som känns rätt för dig.
Under din löptur
När du väl har valt en löprunda dyker en skärm upp för att visa din statistik när du går. (Tips: Jag har aktiverat alternativet för automatisk paus så att min timer stannar när jag fastnar i en korsning.)
För nybörjare rekommenderar jag att du ignorerar all denna statistik och gör vad som känns bra. Du är mycket mer benägen att hålla fast vid en ny löprutin om du inte överdriver det.
Efter din löptur
När du är klar med löpningen, tryck helt enkelt på stoppknappen, indikera att du är klar och du kommer att tas till en ny skärm som visar din statistik. Därifrån väljer du ett av de fem smileysna för att spåra hur du mådde. (Jag minns att jag klickade på det ledsna ansiktetmycketi början.)
Jag tyckte det var bra att se mina ansikten förändras från medium till glada när jag blev mer bekant med mitt löparspel. Du kan också namnge din löprunda – något som är tilltalande om du gillar att organisera – ta en svettig selfie och dela dina resultat med vänner i appen. När du trycker på spara ser du en karta över ditt träningspass.
Påminnelser
Om du behöver det kan du aktivera Workout Reminders (som fungerar via push-meddelanden) under inställningar. Dessa dyker upp på telefonens startskärm med en liten knuff för att planera din nästa joggingtur. Personligen gillade jag att använda den här funktionen när jag kom in i en löprutin - utan den skulle jag förmodligen ha skjutit upp mina löpningar till nästa dag, och nästa dag... ni förstår.
Ska du prova Runkeeper-appen?
Även om du är någon som hatar löpning, kommer den här appen att underlätta för dig med hjälpsamma rutiner och mild motivation som får dig att jogga en halv mil, sedan en mil och längre. Det faktum att appen lagrar alla dina löpningar så att du kan se dina framsteg är också motiverande. Jag trodde aldrig att jag skulle se dagen då löpningen kändes bra, men Runkeeper-appen tog mig dit.
Se On Runkeeper
Den grundläggande versionen av appen är helt gratis att använda, men det finns också Runkeeper Go för 39,99 USD per år, vilket erbjuder extra funktioner som personlig träning, skräddarsydd motivation, spårning av löpning live och djupgående insikter som hjälper dig att nå dina mål.
När du väl har registrerat dig och loggat in kan du dyka direkt in i aktivitetsinställningarna. Det är där du ställer in din träningstyp på löpning, men du kan också använda den här appen till bancykling , promenader , vandring och till och med simning . Du kan också aktivera ljudstatistik om du vill få tidskontroller under hela löpningen, men detta är valfritt. Personligen stängde jag av ljudet när jag vant mig vid min rutin, mest för att jag kunde lyssna på musik eller poddar utan avbrott. (Appen låter dig ansluta till Spotify, vilket är en bra förmån om du är särskilt intresserad av din träningsspellista.)
För att få incheckningar i Siri-stil när du är på språng, ställ in ljudet så att det kommer in med önskat intervall, vare sig det är var 5:e minut, 10:e minut, 30:e minut eller varje halvmil, mil, etc. Du kan också välja vilken statistik du vill spåra, såsom tempo, medelhastighet, aktuell hastighet, förbrända kalorier – eller till och med en delad hastighet (aka hur lång tid det tar att springa en viss sträcka) om du känner dig sugen. När du väl är snörad och redo att springa är du bra att ge dig av på vägen eller slå på ditt löpband. Och om du vill koppla appen till en smart klocka , det kan du också göra.
hur man blir mer tillgiven mot min man
Hur det är att använda RunKeeper-appen
Välj ditt träningspass
Under fliken Start ser du att det finns möjlighet att antingen köra en snabbstartskörning, som kommer att ta fram en tempospårare för att kartlägga dina mil, eller ett guidat träningspass där du får mer, ja, vägledning. Här kan du ladda ner kurer som I am a Runner-rutinen för ett 30-minuters träningspass som inkluderar en uppvärmning, intervaller och en nedkylning med tränaren Corinne. Det finns också My First 5K-loppet med tränaren Erin, som lovar att få dig att röra på dig och träna dig i rätt form. Bläddra igenom de olika alternativen och välj ett som känns rätt för dig.
Under din löptur
När du väl har valt en löprunda dyker en skärm upp för att visa din statistik när du går. (Tips: Jag har aktiverat alternativet för automatisk paus så att min timer stannar när jag fastnar i en korsning.)
kit från vacker kvinna
För nybörjare rekommenderar jag att du ignorerar all denna statistik och gör vad som känns bra. Du är mycket mer benägen att hålla fast vid en ny löprutin om du inte överdriver det.
Efter din löptur
När du är klar med löpningen, tryck helt enkelt på stoppknappen, indikera att du är klar och du kommer att tas till en ny skärm som visar din statistik. Därifrån väljer du ett av de fem smileysna för att spåra hur du mådde. (Jag minns att jag klickade på det ledsna ansiktetmycketi början.)
Jag tyckte det var bra att se mina ansikten förändras från medium till glada när jag blev mer bekant med mitt löparspel. Du kan också namnge din löprunda – något som är tilltalande om du gillar att organisera – ta en svettig selfie och dela dina resultat med vänner i appen. När du trycker på spara ser du en karta över ditt träningspass.
Påminnelser
Om du behöver det kan du aktivera Workout Reminders (som fungerar via push-meddelanden) under inställningar. Dessa dyker upp på telefonens startskärm med en liten knuff för att planera din nästa joggingtur. Personligen gillade jag att använda den här funktionen när jag kom in i en löprutin - utan den skulle jag förmodligen ha skjutit upp mina löpningar till nästa dag, och nästa dag... ni förstår.
Ska du prova Runkeeper-appen?
Även om du är någon som hatar löpning, kommer den här appen att underlätta för dig med hjälpsamma rutiner och mild motivation som får dig att jogga en halv mil, sedan en mil och längre. Det faktum att appen lagrar alla dina löpningar så att du kan se dina framsteg är också motiverande. Jag trodde aldrig att jag skulle se dagen då löpningen kändes bra, men Runkeeper-appen tog mig dit.
