Här är min favorit självvårdsritual för kallt väder

Egenvård kan låta som en ganska laddad term nuförtiden. Med en hashtag tillägnad den på alla sociala medieplattformar och vackra rullar vid varje svep, får det mig ofta att undra om jag gör tillräckligt för att ta hand om mig själv. Svaret på den frågan är både ja och nej.Under mitt sista år och en fjärdedel av terapin har jag lärt mig det egenvård behöver inte vara kurerad. Istället handlar det om de små stunderna du tar för dig själv. Denna känsla är särskilt viktig för mig under vintermånaderna, och jag ska berätta varför.

När solen börjar gå ner innan jag ens stänger min bärbara dator störs mitt humör och sömnschema oundvikligen. Efter lite forskning insåg jag att orsaken är brist på solljus och vitamin D. Ett exempel: Bristen på solljus försämrar inte bara vår dygnsrytm, utan det gör också att våra hjärnor frigör mindre serotonin, aka. må bra signalsubstans. Eftersom jag visste detta bestämde jag mig för att börja min egenvård på morgonen och börja mina dagar tidigare för att få så mycket naturligt ljus som möjligt i hopp om att det skulle förbättra mitt tänkesätt. Och det gjorde det.

kontursatser för lätt hud

Jag börjar nu min morgon med att tända min Keys Soulcare Salvia och havremjölksljus , ber en bön och säger vad jag är tacksam för. (Tacksamhet, enligt min mening, är egenvård.) Nästa steg är en kopp te. På grund av min generaliserade ångest är kaffe och koffein ute för mig, så jag älskar att göra lösbladste från Esthette tillsammans med en klick lavendelinfunderad honung från Zach och Zoë i min favorit Puik Designs mugg . Var och en av dessa små produkter gör stor skillnad och tillför så mycket till min dag. Jag är inte säker på om det är ritualen för det hela, men jag känner en omedelbar känsla av lugn och omsorg.

Min egenvård slutar inte där. En sak jag lärde mig om mig själv i början av pandemin var att att komma ut och ta en promenad hjälpte till att öka mitt humör och kreativitet – samt lugna min ångest. Jag får inte promenera varje dag under vintermånaderna, men de dagar vädret tillåter buntar jag ihop mig och tar mig ut, ibland med en kompis. Den friska luften, fåglarnas kvittrande och enkla rörelser får mig att känna att jag skakar spindelväven i min hjärna och mina ben.

hur man gör poo varje dag

Jag anser att min egenvårdsrutin på natten är lika viktig som min dagtid. Som min terapeut uttrycker det påverkar en god sömnhygien allt, inklusive vår mentala hälsa. Eftersom jag jobbar hemifrån har jag svårt att stänga min bärbara dator och sluta jobba när klockan slår 18.00, och nästa sak jag vet är det midnatt och jag rullar i säng utan att ta hand om min kropp inifrån. ut — inklusive min hudvårdsrutin .

Nuförtiden är den dåliga vanan en jag gör ett ganska bra jobb med att bryta. Vid 22.00 är min bärbara dator borta och jag varvar ner med en varm dusch. Min favorit hudvårdsritual under vintermånaderna är att återfukta mina fötter med en tung grädde och sedan lägga på mina favoritmysstrumpor från Bror Vellies och Barfota drömmar . De ger mig en omedelbar plockning, håller mina fötter varma och signalerar att det är sängdags.

Var och en av våra egenvårdsritualer kommer att se olika ut, men jag betonar alltid att egenvård inte behöver vara något intrikat planerat. Det kan vara så enkelt som att dansa ut det till din Spotify-spellista (jag gör det här dagligen också!), göra en kopp te, stänga din bärbara dator en stund, tända ett ljus eller bara blunda för att ta några djupa andetag . Vad egenvård än betyder för dig, hoppas jag att du finner tröst och tröst i att ta en stund för dig själv i vinter.