Liv

Hur man blir upphetsad före en träning

Att komma i en fantastisk träning har mycket att göra med din inställning. Om du känner dig upphetsad och motiverad att svettas ut, kommer du sannolikt att prestera bättre och skörda fler fördelar efter träningen. Således, pumpa upp dig själv före ett träningspass kan få dig att känna dig mer självsäker, smidig och driven för att komma igång och börja göra verkliga framsteg.

fördelarna med att ha sex på din period

Som en certifierad hälsocoach , Jag arbetar med klienter för att hitta träningsformer som får dem att känna sig glada och energiska varje dag, eftersom det är mer sannolikt att resultat uppnås när aktiviteten känns mindre som en syssla och mer som en trevlig aktivitet för att omedelbart öka deras dag. Jag har sett mina klienter dras mot löpning, cardio-klasser, som snurr, kettlebell-arbete och kickboxning, troligtvis på grund av 'grupp' och positivitet aspekt av sådana klasser, yoga och Pilates. Oavsett om det finns en önskan om hög eller låg intensitet och om målet är att uppnå viktminskning, styrka, avkoppling eller hälsoförebyggande,eller allt ovanstående, det finns något för alla. Här är elva sätt att pumpa dig upp före ett träningspass, så att du kan hålla fast vid det under lång tid och återvända till att känna dig fantastisk och passform varje dag.

1. Lyssna på musik

Att sätta upp en spellista som passar stämningen i ditt val av träning kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad att träffa gymmet. Enligt I det Hulslander, Nutrition Coach i ett e-postmeddelande till Bustle, 'tyder studier på att lyssna på musik med 140-160 slag per minut både före och under ett träningspass kan öka träningsproduktiviteten och intensiteten med upp till 15 procent i ett träningspass.'

2. Byt direkt innan du går ut

Att byta kläder precis innan du går ut för din kondition kan vara ett utmärkt sätt att njuta av den omedelbara boost och motiverande energin, utan att tillåta chansen att sitta, känna sig trött och komma tillbaka, råder löpcoach och personlig tränare Susie Lemmer i en intervju med Bustle. 'det kommer att konditionera dig att komma på humör somnuär det dags att arbeta, tillägger hon.

3. Upprätta en rutin

Om du kan gå in i en stadig rutin kommer din kropp att vara mer beredd att bli upphetsad över att träna, som om det har blivit dess naturliga lutning just nu på dagen, säger Lemmer. 'Upprätta en rutin och börja sedan få upp hjärtfrekvensen', tillägger hon. Hon konstaterar också att det är alltid det svåraste att skapa rutinen.

4. Var inte rädd för att agera lite dumt

Oavsett om du vill att hela ditt träningspass ska fyllas med galna, energiska dansrörelser (Zumba-klass, kanske?) Eller bara som ett sätt att omedelbart öka energi och spänning för att komma ut genom dörren, men Lemmer säger, 'sätt på den musiken, dansa runt som en galning och gör vad som helst som rör dig. ' Att gå utanför din komfortzon eller vara dum (privat eller offentligt!) Kan ge dig energi.

5. Har Omega 3

Enligt Hunter Pechin, Brand Manager på Hälsokrigare , via e-post med mig, Omega-3 har visats för att öka blodflödet till musklerna under träning, vilket kan hjälpa till att lindra spänningar och låta musklerna slappna av och vara mindre inflammerade. Detta kan hjälpa dig att hålla dig mer motiverad att träna och få bättre uthållighet. Rika källor inkluderar lax, nötter, olivolja och chiafrön.

6. Använd visualisering

Jag uppmuntrar alltid den här metoden med kunder och till och med familj och vänner när de berättar om ett mål de hoppas kunna sträva efter. Att stänga ögonen och se hur du kommer att känna dig antingen träna eller efter att du är klar kan hjälpa dig att motivera dig att röra dig. Stäng ögonen, föreställ dig att du är fantastisk och passar, och kanske till och med slå din egen personliga rekord.

7. Kontrollera dina senaste statistik

Enligt fitnessmodell Jen Jewell , i intervju med Bodybuilding.com, spåra dina framsteg , antingen genom journalföring och inspelning av statistik eller genom framstegsbilder kan vara ett utmärkt sätt att hålla upp motivationen när man försöker uppnå ett fitnessmål. Om du ser hur bra du förbättrar kommer du att vara mer benägen att hålla fast vid det!

som spelar padme amidala

8. Träning med en kompis

Enligt en studie vid University of Southern California, och som nämns i en artikel på Shape Magazine, utövare som tränade med en kompis befanns njuta av aktiviteten mer. Plus en studie i International Journal of Stress Management fann att människor som arbetade med partners också var mindre stressade. Så ta en vän och slå en klass tillsammans!

9. Tänk på extrinsiska belöningar

Enligt American Council on Exercise, inneboende och yttre belöningssystem kan vara mer eller mindre tillgänglig hos olika människor. Om du inte känner att du har den inneboende motivationen, kanske det att lägga till en extern belöning kan hjälpa dig att pumpa upp dig. Om det är en favoritbit, en ny skjorta i slutet av två veckors gymarbete eller ett glas rött vin för att varva ner den kvällen,du gör dig.

10. Säg positiva självmantran

Enligt Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, på sin blogg, använder positivt självprat kan hjälpa till att öka träningsmotivationen och kan hjälpa till att få fötterna att röra sig ut genom dörren och redo att komma till handling. Säg saker som, 'Jag har det här. Jag är fantastisk, 'eller' Du kan göra det här. Fortsätt flytta, fortsätt bara. ' Vad som än tar dig upp kommer att göra!

11. Ha betjuice innan

Enligt en studie vid University of Exerters School of Sport and Health Sciences, tror experter det sockerbetor kan öka uthålligheten och hjälpa till att ge energi för ett bra träningspass framåt. Att ha ett skott eller två betorjuice innan du tränar kan vara precis vad du behöver för att tänka på och veta att din uthållighet blir stark.

Oavsett vilken träning du väljer att göra, det är definitivt möjligt att passa in ett bra träningspass när du är i en upphetsad, energisk tankegång och redo att vidta åtgärder. Förbättra ditt humör och dina energinivåer innan du träffar gymmet för att få stora hälsofördelar.

Bilder: Pixabay(12)