8 Motiverande knep för att motivera din nästa körning

Det händer de bästa av oss. Oavsett om du är en erfaren idrottare eller en motiverad nybörjare som bara försöker komma igång, det finns många dagar då du bara inte känner för att göranågot, mycket mindre som att gå på den körningen. (Ja, det är sant: löpare känner inte alltid för att springa!). Ibland blir livet upptaget, vädret blir fult och frestelsen att titta på Netflix istället för att snöra åt sig och gå utåt kan vara starkare än viljan att träna.

Om jag lärde mig någonting från mina dagar som college-roddare (hej, 5-timmars träning i det iskalla Maine-regnet!), Är det ibland att mindre tänkande och mer göra är det enda sättet att gå. Sitt inte och vänta på det ögonblick när du känner för att springa, för det ögonblicket kanske aldrig kommer. Tricket är att bara gå, även när du inte känner för att springa.

Har du slut på ursäkter ännu? (Se vad jag gjorde där?) Låt oss inte glömma de många hälsofördelar med att springa . Och har jag nämnt känslomässiga fördelar med att springa? Om dessa skäl inte är motiverande nog är det dags för lite ytterligare hjälp.

Här är åtta beprövade knep för att motivera dig att komma ut genom dörren när du bara inte känner för att springa.

tonhöjd perfekt 2 dsm

1. Gå bara.

Det här kan verka som en uppenbar - kanske till och med för uppenbar - men det är så enkelt. Ge dig inte ett val! Låt dig inte tänka på alternativen. Bestäm att du ska springa, förbinda dig till det och öva dig att drunkna i motstridiga tankar.

När jag var tvungen att vakna klockan fem för att vara på vattnet före soluppgång, kom jag upp med ett livshack: Jag skulle sova i mina träningskläder! När alarmet gick ut på morgonen visste jag att det var tid, oavsett hur mörk eller kall morgonen var. Det fanns inget tänkande, inget övervägande, inget med tanke på hur jag kände mig - jag gick bara. Det gjorde vi alla. Varje natt skulle jag ställa in mitt larm så att jag kunde sova så länge som möjligt och samtidigt tillåta mig de sju minuter jag behövde för att gå upp, använda badrummet, borsta tänderna, ta en banan och gå ut genom dörren. Att förbereda natten innan lämnade lite tid för ursäkter. Så tänk inte, bara gå.

2. Planera din körning till din dag som om det är en möte du inte får missa.

När livet blir så upptagen att det känns som att det inte finns tid att träna (lita på mig - vi ärAlltupptagen), titta på din kalender för veckan, hitta en timmes tidslucka du behöver (eller till och med bara 20 minuter!), och schemalägg den i din Google-kalender eller vilken e-kalender du använder idag. Till skillnad från den årliga tänderengöringen blir du glada överdettautnämning. Och som ett samråd med din tandläkare kan du känna precis rätt skuld om du hoppar över.

3. Planera runt din träning.

Detta går hand i hand med spets nummer två! Det är lätt att prioritera allt annat - det middagsdatumet, den filmen du ville se, den happy hour du planerade att gå till, den boken du skulle avsluta ... men hur är det med den körningen du planerade att gå för ?! Om inte för ditt nuvarande jag, gör det för ditt framtida jag som kommer att se tillbaka och säga, 'Tack för att du fortsätter med det.'

låt från spider man hemkomsttrailer

Veckorna kommer och går, men känslan som kommer efter en bra körning ligger kvar i flera dagar. (Visst, din sociala kalender kanske hatar den här, men det är därför du behöver några löpvänner!)

4. Belöna dig själv för att gå.

Vi har alla olika sätt att belöna oss själva - kanske är det att spruta på en alltför dyr juice, kanske att köpa några makron på väg hem (bara jag? Ok då ...), eller kanske låter det sig sprutas på den sofistikerade spandexen du har tittat på din promenad hem från jobbet. Kanske allt som krävs är en old-school-klistermärke för att hålla dig motiverad (ja, jag sa klistermärke - vem saknar klistermärken ?!).

Med det sagt, belöna dig själv: Lägg en kalender på ditt kylskåp och sätt fast en rolig klistermärke varje dag i veckan du kör. Titta sedan tillbaka på din månad och ge dig själv ett klapp på baksidan för alla klistermärken där uppe. Det är ditt hårda arbete (och vågar jag säga, konstverk?) Som visas i kylen. Skapa ett system där ett visst antal klistermärken per månad ger dig en ännu större belöning! Oavsett vad den 'belöningen' är, ge dig själv ett klapp på ryggen eftersom den bästa belöningen är att du har varit bra för din kropp och dig själv.

5. Få några roliga träningskläder.

Det kan tyckas dumt, men det är något med att bära helt nya spännande redskap när vi tränar som gör osskännabra att göra det. Om du har köpt några fantastiska nya löpartights, vill du inte bara ha dem ASAP? Oavsett om det är ett nytt par sneakers, en vacker sport-bh eller bara en löst sittande linne som får dig att känna dig kraftfull, sätt på den och ta den för en testkörning (bokstavligen). Se bra ut, må bra, spring mer.

som skapade skyltdockautmaningen

6. Begå dig till en löpande grupps veckovisa körning.

Ibland behöver vi utomstående faktorer för att få oss att känna ansvar. Gå med i en löpande grupp (eller till och med en social grupp med ett löpproblem!), Förbinda sig till en veckospring och förvandla träning till en social aktivitet. Många löpgrupper kombinerar löpning med happy hour eller brunch, så hitta den grupp som fungerar för dig! Innan du vet ordet av kommer du att se fram emot dina träningspass - även om det mest är för öl som du delar med dina nya vänner efter körningen.

7. Ladda ner lite motiverande musik.

Jag vet inte om dig, men när jag känner mig trög kan den rätta låten som spränger i mitt rum verkligen ge mig det jag behöver för att komma ut genom dörren. Det finns så många spellistor där ute idag. Det finns till och med några som använder musik för att få fart på längre körningar. Välj den spellista som fungerar för dig, och gärna spela i hemlighet i din egen motivationsvideo medan du kör. Ingen behöver veta att det händer förutom du.

8. Kom ihåg: Det är alltid värt det.

Det är så svårt att komma ut genom dörren, men vet att du utan tvekan kommer att känna dig som en bättre version av dig själv när du går tillbaka in genom dörren efter att du kört dignästangjorde inte. Detta är ett faktum. Om du har provat allt och ingen annans tricks hjälper dig, är det dags för dig att motivera dig själv. Nästa gång du springer, skriv ner varför du gjorde det, hur du kände dig efteråt och om du är glad att du åkte. Gör detta varje gång du springer. På den dagen när du inte är säker på att du vill gå, dra ut listan och läs den för dig själv. Sätt sedan långsamt på rätt musik, glida in i dina favoritträningskläder, gör klistermärkena klara och blockera nästa timme ... för det är dags att flytta.

Varje körning är för dig och ingen annan. Detärbelöningen. Kom ihåg det.

Bilder: Pexels (9)