De unika fördelarna med yoga vs. Pilates

Båda använder en matta. Båda fokuserar på stretching. Båda involverar djupandning. Så egentligen, hur väljer du mellan yoga och pilates? Vid första anblicken kan de två metoderna verka nästan identiska, men instruktörerna säger att de är helt olika och att var och en har sin egen unika uppsättning fördelar.

Den största skillnaden ligger naturligtvis i varje träningsmodalitets historia. Yoga började i Indien 5 000 år sedan som en personlig utvecklingspraktik, säger certifierad yogainstruktör Nira Shah, LMHC , medan Pilates skapades på 1920-talet av Joseph Pilates som en form av sjukgymnastik som behandlade värk och skador. Det finns också ett andligt element som skiljer yogan åt. Yoga har starka filosofiska rötter, som återspeglas i uråldriga texter men inte alltid i själva yogapass, säger Shah. Metoden är känd för att främja en holistisk livsstil på och utanför mattan , och Pilates är mer centrerad kring att mobilisera kroppen.

Trots sin andliga grund har ändringar lagts till i många västerländska yogaklasser för att ta itu med tränings- och fitnessmål (tänk till exempel yoga sculpt och hot yoga). Och det är där gränsen mellan yoga och pilates börjar suddas ut. Både Pilates och yoga har många varianter och kan likna varandra, säger Shah. Båda integrerar kontrollerad andning och kan inkludera mer konditionsfokus. Läs vidare för de fullständiga skillnaderna mellan yoga och pilates som hjälper dig att bestämma hur du ska svettas.

Yoga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

I sin kärna säger Shah att yoga är tänkt att anpassa sinnet, kroppen och själen med hjälp av fysiska ställningar och kontrollerad, medveten andning. Vanligtvis börjar en yogaklass med att centrera dig själv på en matta innan du går igenom en serie ställningar eller asanas. Målet är att matcha ditt andetag till din rörelse. Staple poser inkluderar nedåtgående hund och barns pose , som du kommer att böja och vrida dig igenom innan du avslutar med en meditation i savasana. (Det är då du får ligga på rygg och lyssna på lugnande musik.)

En pilatesklass kommer också att fokusera på specifika rörelser och kontrollerad andning, vanligtvis med målet att stärka och anpassa kroppen och förbättra flexibiliteten, säger pilatesinstruktören. Eloise Skinner. Medan både Pilates och yoga uppmuntrar dig att ta reda på hur din kropp känns så att du förblir närvarande i nuet, har Pilates mer fokus på ryggraden och bäckenet samt stora muskelgrupper som din glutes och core, säger Skinner . Och ibland innehåller den utrustning som du inte hittar i ett yogapass. Klasser tenderar att innehålla mattbaserade övningar såväl som stretching, men det är också möjligt att använda utrustning i Pilates, som en reformersäng eller annan rekvisita, säger hon till Bustle.

En annan skillnad, enligt Vanessa Johnson, NCPT , en mästartränare för Pilatesklubb , är att ett pilatespass håller dig i konstant rörelse, medan vissa varianter av yoga får dig att hålla en pose ett tag. Det finns ett stort fokus på att bygga styrka och stabilitet i kärnan och ryggraden i Pilates, så du kommer att utföra många övningar med det i åtanke, oavsett om du gör det på reformern eller mattan, förklarar hon. Några av de vanligaste pilatesrörelserna inkluderar simmare, sjöjungfrur, broar, vändningar och sidböjar, som kan likna yogaställningar mycket.

Fördelarna med yoga

När du går på en yogaklass eller följer med i en yogavideo kan du förvänta dig att känna dig lite mindre stressad mot slutet. Mentalt kan yoga framkalla ett tillstånd av lugn och mindfulness genom den ständiga återgången till andningen och dess förnimmelser, säger Shah. [Det kan till och med] hjälpa minska symtom på depression , ångest och stress, särskilt om du håller dig till en pågående praktik.

Även om det kan vara långsamt och skonsamt, kommer yoga alltid att vara ett bra träningspass. Den fysiska utövandet av yoga kan ge stretching, bygga muskler och öka flexibiliteten, säger Shah. Ur ett fitnessperspektiv kan yoga vara antingen hög eller låg effekt, beroende på stil och tempo i klassen.

låt i logan trailer

Vad du får ut av yoga beror verkligen på dina mål samt vilken typ av yoga du försöker, säger Kelly Clifton Turner, en yogainstruktör och utbildningschef för YogaSix . Om du vill få styrka och flexibilitet, prova en uppvärmd vinyasa- eller poweryogastudio, eller en annan stil som Ashtanga, säger hon till Bustle. Om du funderar på att stretcha, slappna av eller ha en aktiv återhämtningsdag, utforska reparativ yoga, yin eller till och med en klass med långsamt flöde. Sedan finns det yoga sculpt-klasser, som lägger till styrketräning och ibland även tyngdlyftning i ditt flöde.

Fördelarna med Pilates

Pilates är inte nödvändigtvis en andlig träning, men det har definitivt vissa mentala hälsofördelar. På en mental nivå skapar betoningen på kopplingen sinne-kropp en bättre känsla av medvetenhet och kontroll , säger Skinner. Fysiskt kan du också förvänta dig att se några allvarliga vinster i dina magmuskler och andra muskelgrupper. Pilatesrörelser riktar sig mot specifika muskelgrupper och upprepas medan din andning kontrolleras för att hjälpa till att bibehålla uthålligheten under repetitionerna, tillägger Shah.

Efter ett par lektioner kan du förvänta dig att känna dig starkare, mer anpassad och mer flexibel. Kom ihåg att Pilates designades med fysioterapi i åtanke - så det är tänkt att hjälpa din kropp att röra sig på ett så effektivt sätt som möjligt, säger Johnson. Det är också ett bra sätt för alla med en skada eller ledproblem att träna utan att lägga extra stress på kroppen.

Den övergripande konsensusen? Både yoga och pilates erbjuder ett skonsamt sätt att träna dina muskler, fokusera på andningen och öka din styrka - med inget annat än en matta.

Refererade studier:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individuell yoga för att minska depression och ångest och förbättra välbefinnandet: en randomiserad kontrollerad prövning. Deprimera ångest. 2016 sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 mars. PMID: 27030303.

Fleming KM, Sill MP. Effekterna av pilates på mentala hälsoresultat: En metaanalys av kontrollerade försök. Komplettera Ther Med. 2018 apr;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 februari. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yogaeffekter på hjärnans hälsa: En systematisk genomgång av den aktuella litteraturen.Hjärnplasticitet (Amsterdam, Nederländerna),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fysiska och psykologiska fördelar med pilatesövningar en gång i veckan hos unga stillasittande kvinnor: En 10-veckors longitudinell studie. Physiol Behav. 1 sep 2016;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 maj. PMID: 27195456.

Källor:

Nira Shah, LMHC , licensierad mentalvårdsrådgivare och certifierad yogainstruktör

Eloise Skinner , kvalificerad pilatesinstruktör

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 yogainstruktör

Vanessa Johnson, NCPT , Pilatesinstruktör