De unika fördelarna med Pilates vs. Barre

Om du ser någon göra ett pilatespass bredvid någon som rör sig genom barreövningar, kan det ibland vara svårt att skilja mellan de två. Även om båda träningsmetoderna har låg effekt, utmanande och arbetar för att förlänga och stärka dina muskler, kommer att titta på nyanserna mellan Pilates och Barre visa att de är långt ifrån identiska.

För en snabb sammanfattning av var och en: Pilates är en uppsättning övningar som innehåller specifika principer och tekniker som utförs antingen liggande på en matta eller på specialiserad pilatesutrustning, oftast på Reformer, Jennifer McCamish , grundaren av Pilates, barre och atletisk konditioneringsstudio Formmetod , berättar Bustle. De flesta gånger kommer du att börja dina pilatespass liggandes och successivt röra hela kroppen på alla plan - flexion, extension, rotation och lateral flexion .

Och så finns det barre. Även om det kan föra tankarna till visioner av rosa trikåer och knasiga ankelstrumpor (som du helt kan bära, BTW) är huvudmålet med träningsmodaliteten att ta element från balett, yoga,ochPilates och blanda ihop allt till ett dynamiskt träningspass - ingen dansbakgrund krävs. Enligt Katelyn DiGiorgio , lärare och VP för utbildning och teknik på Ren Barre , Barre har låg effekt, hög intensitet och designad för att öka hela kroppens styrka.

Läs vidare för en fullständig genomgång av likheterna och skillnaderna mellan Pilates vs barre , Nedan.

Fördelarna med Pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Om du letar efter bättre total rörlighet , Pilates kommer alltid att vara ett bra val. De flesta pilatesövningar har både en stretch- och en styrkekomponent, samt en djup betoning på kärnan, Ashley Patten , en Pilates-instruktör för kändisar, berättar Bustle. Det är ett mycket balanserat träningspass som sträcker ut alla delar av kroppen - framsidan, sidorna och baksidan. Och det är därför Pilates är känt för att förlänga din kropp: Dess träningstoner när de förlänger varje muskelgrupp, vilket resulterar i mer flytande rörelser i allt du gör.

Det gör dig också starkare genom att träna de djupare stabiliserande musklerna så att de fungerar i samband med större muskelgrupper, säger McCamish. Med andra ord, Pilates sträcker ut trånga områden och stärker svaga områden för att skapa en balanserad, mer effektiv kropp. När din kropp är balanserad på detta sätt känns vardagliga rörelser lättare: du kommer att uppleva färre dagliga värk och smärta och kommer att vara mindre mottaglig för skador. Och det gör Pilates till en form av funktionell träning.

Hur är en pilatesklass?

Du kan ta antingen utrustningsbaserade pilateslektioner eller mattbaserade träningspass, varav de senare efterliknar de rörelser du skulle göra på enheter som Reformer och Cadillac. I båda klasserna kan du använda verktyg som motståndsband eller en pilatesring (även känd som en magisk cirkel).

Även om Pilates inte är ett konditionsträning, kan du verkligen lägga till fler hjärtklappande rörelser i det, beroende på vilken typ av klass du tar. Om din Reformer har en jumpboard, till exempel kan du utföra rörelser av plyometrisk typ när du ligger ner för att öka din puls.

Vanligtvis kommer du dock att glida genom en serie skulpterande rörelser som beror på din kärnstyrka, som 100-tal, benlyft, plankor, roll-ups och fågelhundar . Enligt certifierad Pilates- och NASM-instruktör Paula närvarande , träningen kommer inte att innebära att du svettas genom massor av reps – förvänta dig istället färre, mer kontrollerade reps som gör att du kan ansluta till din kropp och engagera dig i rätt form.

curling trollstav med tillbehör

Fördelarna med Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre innehåller en unik serie rörelser som balett knäböj, benlyft, utfall, curtseys, arabesker och pliés, som alla orsakar brännskador. Målet är att fokusera på små, intensiva rörelser som pressar musklerna till trötthet, säger DiGiorgio. (Tänk att pliéera tills du inte kan pliéera längre.)

Eftersom barre innehåller många balettrörelser är det också bra för öka flexibiliteten och rörligheten , vilket kan hjälpa dig att må bra överlag. Förbättrad flexibilitet och ett komplett rörelseomfång av din kropp säkerställer att dina leder rör sig fritt, vilket kan leda till förbättrad hållning och kan minska risken för träningsrelaterade skador, tillägger DiGiorgio.

Undrar du vad du kommer att tona? Barre handlar om rumpmusklerna, såväl som hamstrings, vader och core. Men det kan också vara ett helkroppspass. Du kan lätt strama upp dina armar också, säger DiGiorgio. En skulpterad barre-träning använder små men definierade isometriska rörelser för att tona dina biceps, triceps och axlar. Ett exempel skulle vara att använda antingen en lätt hantel eller helt enkelt din kroppsvikt för att göra små armcirklar för att tröttna och stärka dina armar och axlar.

Hur är en Barre Class?

En barrestudio innebär vanligtvis ett gigantiskt spegelrum omringat med balettstänger. Men precis som Pilates kan du enkelt göra barre hemma också. I vissa barre-klasser kommer du att använda bara barren, eller motsvarande hemma, som en bänkskiva eller stolsrygg, plus din kroppsvikt för att få ut rep efter rep av muskelbrännande rörelser, säger DiGiorgio till Bustle.

Andra klasser innehåller verktyg som motståndsband, reglage, ankelvikter, fria vikter och träningsbollar, säger hon. Och återigen, du kommer att göra de där balettrörelserna, såväl som de som hämtats från yoga och pilates, som utfall och sidböjar.

små bröst stora bröstvårtor

Pilates vs. Barre

Enligt McCamish ligger de huvudsakliga likheterna i att både använda kroppsvikt och/eller lätta handvikter, samt praktiska små rekvisita, för att hjälpa dig att stärka hela din kropp. Patten säger att det också finns massor av crossover-rörelser, som utfall och plankor, som du ofta ser i båda klasserna.

Båda betraktas också som träningspass med låg effekt. Pilates designades ursprungligen som sjukgymnastik, vilket gör den perfekt för dig som vill ta det lugnt med lederna. Barre har låg effekt eftersom den inte innehåller några studsar eller hopp. Istället handlar det om att engagera musklerna medan de förblir stillastående, säger DiGiorgio.

Sedan finns det isometrisk rörelse faktor, som båda modaliteterna har i spader. Isometriska rörelser är övningar där muskelfibrerna är fixerade i längd under hela sammandragningen, säger DiGiorgio. Tänk på att göra en bicepscurl och hålla armbågen böjd, men musklerna är aktivt sammandragna. Istället för att aktivt flytta armen upp och ner i en curl, utövar du spänning på muskeln genom att hålla den i en viss position. Poängen är att hjälpa muskulär uthållighet och stabilitet. Ett exempel på en isometrisk rörelse i barre skulle vara att pulsera i en knäböj (du kopplar in dina glutes och quads medan du håller), medan ett exempel i Pilates skulle vara en planka (detta aktiverar dina kärnmuskler).

Dessa två träningsformer skiljer sig mest åt vad gäller muskelrekrytering. Barre brukar isolera kroppsdelar och gör många små, repetitiva rörelser på varje, säger Present. Det är tvärtom i Pilates, där varje övning involverar hela kroppen.

När det kommer till att välja en för ditt träningspass, handlar det verkligen om vad som får dig att känna dig mer bekväm, vilka dina träningsmål är och, naturligtvis, personliga preferenser. Du måste hitta det som fungerar bäst för din kropp, säger Present. Och, viktigast av allt, vad du tycker om.

Refererade studier:

Kim, D. (2015). Effekt av ett träningsprogram för hållningskorrigering på muskel- och skelettsmärta. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? Muskler Ligament Senor J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Källor:

Katelyn DiGiorgio , lärare och VP för utbildning och teknik på Ren Barre

Jennifer McCamish , grundare av Pilates, barre och atletisk konditioneringsstudio Formmetod

Ashley Patten , kändis Pilates instruktör

Paula närvarande , certifierad pilates- och NASM-instruktör