Friskvård

De unika fördelarna med Ellipticals vs. Löpband

Har du någonsin sett dig själv med att stirra ner i raden av konditionsutrustning i gymmet, undrar vilken träningsutrustning du ska hoppa på? När du väljer mellan det elliptiska och löpbandet – två av de mest populära (och vanliga) alternativen – hjälper det att överväga vilken typ av träning du letar efter och vilka muskler du vill träffa innan du hoppar på heller.

Om ditt mål är att fokusera på konditionsträning, kommer endera att duga. Du kan springa, jogga, powerwalka eller öka lutningen på ett löpband för att få upp pulsen. Eller så kan du öka motståndet på en elliptisk och svettas på nolltid. Men utöver det är löpbandsträning och elliptisk träning två olika saker.

jordnötssmörgelépalett

Här bryter fitnessproffs ner de unika fördelarna med ellipstrålar kontra löpband för att hjälpa dig att bestämma hur du ska svettas.

Elliptisk träningsfördelar

Även om det kan tyckas något lättare än att springa fullt ut, är den största fördelen med en elliptisk träning att den kan ge ett träningspass för hela kroppen. Förutom den cykliska benrörelsen har ellipstrålar också svajande armhåll som användaren kan manipulera på ett push-pull-sätt, säger Jack Craig , en certifierad personlig tränare. Detta hjälper det elliptiska målet inte bara underkroppen utan även armarna och bröstet.

När du rör dig på maskinen kommer du att slå glutes, vader, hamstrings och quads , såväl som din biceps, pecs och fällor . Åh, och din kärnmusklerna , eftersom du håller dig upprätt. Och du kan göra det ännu mer målinriktat eftersom ellipsträckaren låter dig öka lutningenochmotståndet i drag- och tryckrörelsen. De flesta ellipstrålar har olika inställningar som låter föraren bestämma var de vill lägga på trycket, säger Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , en personlig tränare och hälsokonsult. Ju mer motstånd, desto mer engagerar dessa muskler. Proffstips: Uppför lutningen för seriöst glutearbete.

En annan fördel med att använda en elliptisk sträcker? Det har låg effekt - så det kommer inte att störa dina leder. Tack vare det rytmiska sättet att röra dina armar och ben, och eftersom dina fötter förblir i konstant kontakt med pedalerna, kommer du att få ett bra träningspass utan att sätta för mycket press på din kropp, säger Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , en kiropraktor och certifierad styrke- och konditionsspecialist.

Den glidande rörelsen är skonsam mot fötter, vrister, knän, ryggraden - you name it - vilket också gör det till ett bra alternativ för dem som har att göra med skador. Jag har till och med haft klienter med stressfrakturer på foten att träna på ellipsträckan och fortfarande behålla sin kondition, säger Mitchell.

Åh, och om du letar efter ett bra sätt att svalka dig efter en svettig träningsklass ? En snabb snurr på ellipsträckaren är där den är. Syftet med en cardio cooldown är att håll blodet flytande lite så att det inte samlas och skapa yrsel, säger Mitchell. Ellipsträckaren är perfekt för det, speciellt om någon precis hoppade av löpbandet och avslutade en hårdare löptur med mer effekt. Det betyder att det också är bra för aktiva återhämtningsdagar, när du bara vill få blodet att pumpa utan för mycket intensitet.

Fördelar med löpbandsträning

Tempura/E+/Getty Images

Löpband handlar naturligtvis om stillastående promenader, jogging och löpning. De flesta maskiner låter dig öka din lutning, vilket ökar brännskadorna (särskilt i dina glutes). När du tränar på ett löpband stärker du effektivt sätesmusklerna, quads, höftböjare och vader – förutom att förbättra din konditionsträning, särskilt om du gör det. HIIT träning .

Förutom dina stora underkroppsmuskler, arbetar du också smygande med din kärna - mer än du skulle göra på en elliptisk. En annan muskelgrupp som många inte tror att löpbandet fungerar är magen, säger Mitchell. Eftersom löpbandet inte involverar att hålla i paddlar, som den elliptiska, behöver löparen verkligen lita på sina magmuskler för att hålla dem upprätt. Du kan förstärka kärnarbetet genom att öka lutningen, säger Craig, vilket kommer att få din kropp att luta sig framåt på ett sätt som stärker magmusklerna.

Om du vill få in dina steg utan så mycket slitage på lederna är ett löpband en perfekt lösning. Även om den har några påverkan på lederna (som dina knän och höfter), det är mindre än du skulle uppleva när du springer eller går utomhus - även om det fortfarande har mer inverkan än elliptisk.

Ellipticals vs. Löpband

Vad mer skiljer dessa två maskiner åt? En av de största skillnaderna är kanske användarvänligheten. Även om det är helt upp till personliga preferenser, anses ellipstrålar vanligtvis vara lite mer besvärliga. Samordningen av arm- och benrörelser känns svår och onaturlig för vissa människor, säger Conrad. Löpband, å andra sidan, kan kännas mindre skrämmande eftersom du replikerar rörelser du skulle göra från bältet, säger certifierad tränare Kimberly O'Laughlin . De ger dig en riktigt konsekvent träning, säger hon till Bustle.

Elliptiska träningspass är också mindre sportspecifika. Till skillnad från traditionell löpning på ett löpband, översätts inte glidrörelsen hos en elliptisk träning till andra atletiska sysselsättningar. Även om du kommer att tona muskler och öka kardiovaskulär hälsa på en elliptisk träning - och det är alltid värt det - kommer du inte nödvändigtvis att varaTräningkroppen, säger Conrad.

Att springa på ett löpband, å andra sidan, är nästan identiskt med att springa utomhus, vilket innebär att löpband kan hjälpa dig att förbereda dig för 5K, maraton eller roliga joggingturer runt grannskapet. Eftersom de ger en jämn hastighet kan de hjälpa löpare att vänja sig vid vad som krävs för att hålla ett tempo, säger Craig.

Slutligen kan det hävdas att det är lättare att lura dig själv från ett bra träningspass på en elliptisk . Löpband använder de stora musklerna i benen, som kräver mycket blod att fortsätta röra på sig, säger Mitchell. Ju mer blod dessa muskler behöver, desto mer syre behövs också. Detta är anledningen till att det är mycket vanligare att se människor helt upprullade på ett löpband jämfört med en elliptisk. Att springa är också svårare än att glida, säger hon, vilket betyder att träna på ett löpband kan ge dig mer valuta för pengarna.

Om du bara är ute efter att få ditt hjärta att pumpa och kroppen att röra på dig för en konditionsträning, kommer dock båda maskinerna att göra susen.

Refererade studier:

Joyner, M. (2015). Reglering av ökat blodflöde (hyperemi) till muskler under träning: en hierarki av konkurrerande fysiologiska behov.Fysiologiska recensioner. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomekanik av överjord kontra löpbandsgång hos friska individer.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Behöver vi en nedkylning efter träning? En narrativ genomgång av de psykofysiologiska effekterna och effekterna på prestation, skador och det långsiktiga adaptiva svaret.Sportmedicin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Experter:

Jack Craig , certifierad personlig tränare

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personlig tränare och hälsokonsult