Denna skärmtidsspårningsapp hjälpte mig att sluta med min nattliga TikTok-vana

Om det tar 10 000 timmars övning för att bli en expert, är min expertis att titta på TikToks fram till klockan 04.00 och att vakna upp med en baksmälla i blått ljus. Ja, jag har ställt in gränser för skärmtid ; ja, jag ignorerar dem.

hur man rengör fotbädden i birkenstock

Nu när jag pysslar med tanken på att lämna huset igen, bestämde jag mig för att utmana mig själv att sätta lite utrymme mellan mig och telefonen som jag tillbringade pandemin med att skeda. Jag laddade ner Opal , en skärmtidspolis som inte låter dig ignorera dess varningar. Appen är #1 i den digitala välmåendesektionen i App Store; mitt intresse väcktes när jag läste en recension där en användare påstod sig ha avslutat en bok för första gången på flera år tack vare appen.

Även om appen kostar coola per år, hävdar Opal att de sparar människor i genomsnitt två timmar om dagen att de annars skulle spendera doomscrolling . Som någon som hånar en prislapp på 1,99 USD på en app, ställer jag in två påminnelser för att meddela mig när min provperiod i veckan var över, så att jag kunde avbryta innan jag debiteras. Men i slutet av veckan ville jag inte avsluta min prenumeration. För en gångs skull kände jag mig skyddad från de distraktioner som håller mig vaken på natten.

Hur Opal fungerar

När du laddar ner Opal, ber den dig att sätta en avsikt, som, få bättre sömn eller sluta skjuta upp. Sedan ställer du in dina inställningar för att blockera allt internet, eller bara sociala medier, videor, spel eller NSFW-grejer. Du kan också skapa ett schema, så klipper Opal av sladden åt dig vid förutbestämda tider (gillar läggdags). När den väl har aktiverats är det enda sättet att återvända till Scroll Town att gå in i Opal-appen, trycka på timeout-knappen och ange en avsikt för din paus (dvs. jag använder Twitter i 10 minuter för att kolla nyheterna). Det ger dig söta animerade märken för att inte ta en paus, vilket är konstigt motiverande.

Jag använde Opal i en vecka med avsikten att gå och lägga mig tidigare. Innan jag tog på mig min pyjamas varje kväll, skulle jag slå på Opal i åtta timmar och säga hejdå till alla sociala medier och underhållning fram till morgonen. Även om jag visste att jag kunde gå in i appen och stänga av dess gränser när som helst, gjorde jag det aldrig. Jag kom för att se fram emot de animerade märkena jag skulle få för att låta den göra sitt jobb när jag väl vaknade utvilad.

hur man spelar med bröst

Har jag verkligen sovit mer? Enligt min Fitbit somnade jag de flesta nätter en till två timmar tidigare än vanligt. Appen har ingen kontroll över appar som iMessage eller Photos, så jag lärde mig ganska snabbt hur man underhåller mig själv i mörkret genom att skicka sms till vänner sent eller bläddra igenom gamla foton, men den här typen av distraktion går bara så långt. Till skillnad från när jag hade tillgång till TikTok och Instagram var det mycket mindre troligt att jag tappade koll på timmar när jag bläddrade igenom bilder på min hund eller sms:ade med en nattuggla. Inom fyra dagar blev Opal en avgörande del av min nattrutin.

Eftersom jag tyckte det var så användbart på natten började jag använda det under kontorstid runt dag fem av experimentet. Jag har en hemsk vana att sitta ner för att skriva och sedan titta på min telefon efter varje mening. Istället för att belöna mig själv med en 45-minuters Insta-promenad i utbyte mot några ord, försökte jag slå på Opal så fort jag satte mig vid min dator. Jag skulle fortfarande tanklöst ta upp min telefon och trycka på Instagram, men när jag möttes av en popup som läser är Instagram offline. Tryck här för att ställa in en avsikt att använda den, fick mig att lägga ifrån mig min telefon - ingen önskan att Insta snoop har någonsin känts tillräckligt viktig för att stänga av appen. Även om jag hade ställt in Opal att blockera sociala medier i 45 minuter, skulle jag sluta med att få över en timmes oavbrutet arbete gjort eftersom jag efter ett dussin fruktlösa försök att kontrollera min telefon lärde mig att sluta ta upp den.

Är Opal säkert?

Opal

Opal kräver att du ger den tillgång till din telefon och lämnar över makten till en enhet som är starkare än du på att motstå tjusningen av en tre timmars TikTok-rullning . Den låser din telefon med en virtuellt privat nätverk (VPN) , som fungerar som en mellanhand mellan internet och din enhet. VPN tillåter appen att ta kontroll över dina tidssugande appar – allt från LinkedIn till Netflix – och aktivera dem offline så att du inte kan komma åt dem när du försöker arbeta, sova eller, som, vara närvarande. Det är nästan som att vara i flygplansläge: Du kan öppna appen, men nytt innehåll laddas inte.

När jag såg en VPN-skylt ersätta 5G i min telefons menyrad blev jag nervös för att appen tittade lite för noga på mig. Men som det visade sig hade jag inte mycket att oroa mig för. Opal använder Apples lokala VPN-teknik vilket innebär att den körs helt och lokalt på din telefon och att ingen av dina privata surfdata lämnar din enhet eller når någon av våra servrar, förklarade en talesman för appen via e-post.

Expert på cybersäkerhet Kristina Podnar försäkrade mig om att din data är lika säker som Apples pålitliga VPN. Hon flaggade också för att Opal's integritetspolicy säger att appen inte håller reda på någon av dina personliga data, såvida du inte väljer att delta. Men som någon som inte gillar att ge några appar åtkomst till någon data, kände jag mig i slutändan säker att göra det med Opal.

skärmeffekter ios 10

Är Opal värt det?

Efter bara sju dagar har jag kommit att lita på Opal för att hantera mitt digitala beroende. Jag ser fram emot att testa saker som en lördag utan Instagram, eller Slack-free kvällar med appens hjälp. Och även om jag önskar att Opal också hade makten att stänga av min gruppchatt offline, förstår jag att det tvingar mig att vara avsiktlig med att ta upp min telefon. Den extra sömnen är fantastisk, men väckarklockan är mest värdefull: jag måste bokstavligen betala för en tjänst för att hindra mig från att skjuta upp. Förhoppningsvis när min årliga prenumeration ska förnyas kommer jag faktiskt inte att behöva appen för att övervaka mig – det skulle verkligen göra det värt pengarna.

Expert:

Kristina Podnar, cybersäkerhetsexpert