Så här använder du bärbara vikter i dina träningspass

Om du känner att du börjar vänja dig vid din vanliga träningsrutin - oavsett om det är att gå, jogga, kickboxa eller göra yoga - är det ett enkelt sätt att höja intensiteten ett snäpp att lägga bärbara vikter på dina handleder eller vrister (eller båda). och se fler fördelar.

Det extra motståndet hos en bärbar vikt gör träningen mer utmanande, både mentalt och fysiskt, säger tränare och grundare av Rumble Erika Hammond . Även om det kanske inte verkar så mycket, säger hon att det verkligen kan hjälpa att bära runt ett extra pund eller två stärk dina muskler .

Bärbara vikter kan också förbättra din konditionsuthållighet helt enkelt genom att få din kropp att fungera bara enlitenlite svårare, säger personlig tränare Erin Mahoney . Naturligtvis beror alla fördelarna på vilken typ av bärbar du väljer. De flesta fäster vid dina handleder eller vrister med kardborreband, och arbetar därmed med armarna respektive benen.

Det finns också viktade västar, som Mahoney säger är det bästa valet om ditt mål är att förbättra din totala styrka och uthållighet, särskilt om du ska gå, springa eller vandra (tänk på hur svettframkallande det är att bära en tung ryggsäck uppförsbacke.) Läs vidare för mer information om bärbara vikter, inklusive tips som godkänts av tränare för att integrera dem i din träningsrutin.

Vi inkluderar endast produkter som har valts ut oberoende av Bustles redaktion. Däremot kan vi få en del av försäljningen om du köper en produkt via en länk i den här artikeln.

Hur man använder bärbara vikter

Enligt Marnie Kunz , en NASM-certifierad personlig tränare, löpcoach och grundare av Runstreet, kan du enkelt introducera vikter till dina träningspass genom att bära dem medan du går. Vira ett set runt antingen handlederna (om du vill arbeta med armarna) eller anklarna (för en extra brännskada på underkroppen) och sikta på 20 minuter om dagen, rekommenderar Kunz.

En annan metod är att använda fotledsvikter under vissa övningar i stället för motståndsband, säger Kunz. Du kan till exempel göra åsnesparkar med ankelvikter för att öka intensiteten på träningen. Översättning: Dina sätesmuskler kommer att uppleva lite extra motstånd.

Du kan också införliva bärbara vikter i din befintliga träningsrutin och favoritpass för ett extra slag genom att bära handledsvikter under en konditionsträning, ta på dig en viktväst medan du joggar, eller ta på dig ett par fotledsvikter medan du gör det. Pilates . Det extra motståndet kommer att arbeta på dina musklerochöka din puls.

jobb som innebär läsning

Träningsidéer för bärbara vikter

Shutterstock

För ett exempel på hur man använder träningsverktygen, kolla in denna rutin från Hammond, som älskar att bära vikter. Gå igenom hennes go-to-sekvens tre gånger för att känna brännskadan i din överkropp.

- 30 sekunders shadowboxing med raka slag.

- 30 sekunders krokslag, plus en knäböj.

- 30 sekunders knäböj håller, plus raka slag.

Prova sedan Hammonds favoritpass för underkroppen med vikter runt anklarna. Upprepa det två gånger.

- 30 sekunders åsnespark på höger sida.

bästa baddräkttoppar för stor byst

- 30 sekunders brandposter på höger sida.

- 30 sekunder vänster åsnespark.

- 30 sekunders brandposter på vänster sida.

- 30 sekunders glute bridge.

Handla bärbara vikter

Det eleganta köpet

Bala armband Athleta 49 USDSe On Athleta

Spänn fast ett par av de superpopulära Bala-armbanden på dina handleder eller vrister och dina rörelser förvandlas magiskt till motståndsträning. Dessa 1-punds wearables kommer i set om två och du kan välja från ett brett urval av roliga färger.

För en 5-pund boost

G-väst Omorpho 400 USDSe På Omorpho

För ett lömskt sätt att göra varje rörelse lite svårare, ta in den här snygga västen från Omorpho. Den väger 5 pund och är gjord av ultramjukt och flexibelt material så att du knappt märker att du faktiskt tränar motstånd.

För dina armträningar

Mål för handledsvikter 17,99 USDSe On Target

Denna uppsättning handledsvikter inkluderar två 1,5 pund justerbara wearables som kan ge lite krydda till din överkroppsträning.

Jason och Molly Mesnick

För en brännskada i underkroppen

1,5 pund ankelvikter Tracy Anderson 23 USDSe om Tracy Anderson

Ta tag i detta par 1,5-pund ankelvikter för att omedelbart intensifiera alla träningspass. De är fyllda med järnfrö, belagda i nylon och kommer med ett justerbart kardborreband för bekvämt bärande.

För Ben & Glute Day

P.volve ankelvikter Amazon 22,99 USDSe på Amazon

Om du vill ha ett tyngre alternativ, dessa 3-pund ankelvikter kommer att lägga till en utmaning för dina lår, vader och sätesmuskler, oavsett om du går eller rör dig genom en utfallsserie.

För en helkroppsutmaning

Ignite Weighted West Target 34,99 USDSe On Target

Detta viktväst ger 8 pund motstånd till allt du gör, vilket gör det lättare att bygga styrka och förbättra uthålligheten. Den är gjord av andningsbart, svettbeständigt material så att du inte överhettas. Den är också snygg, så den håller dig inte tillbaka från att lyfta, springa eller hoppa.