Hur man vet om du är en alltför kritisk person

Om du är som alla andra i världen, hoppas du förmodligen att alltid vara den bästa versionen av dig själv. Du vill troligen fatta rätt beslut och känna dig säker på att göra det. Men med dessa ambitioner kommer ibland med en sidoordning av självkritik. Kritisera dig själv alltför kan dramatiskt påverka ditt självförtroende och få dig att tänka dåligt på dig själv och andra omkring dig. Att vara alltför kritisk kan manipulera dina tankar för att bli mer cyniska, vilket i det långa loppet kan hindra dig från att njuta av de saker som en gång gjorde dig lycklig.

”Allt börjar med våra tankar. Även om vi kanske inte utåt ser ut som en kritisk person, kan våra inre tankar och känslor berätta en helt annan historia. Problemet är att vi vanligtvis inte hör de flesta av de uppskattade 60000 tankarna vi människor har varje dag. Dessa 'automatiska tankar' kan skapa negativa känslor som så småningom kan leda till beteenden som inte är vackra '', säger klinisk psykolog, talare och grundare av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. i en intervju med Bustle via e-post.

På vilket sätt kan du sluta vara en alltför kritisk person? 'Först måste vi stanna och märka vad vi tänker. Kritiserar du andras utseende, ord, handlingar regelbundet? Hör du tankar som, 'Den personen är så ____ (fyll i det negativa ordet),' eller 'Jag tål inte hur de ____'? Eftersom sanningen är, oavsett om du säger dem eller inte, om du hittar massor av kritik i ditt tänkande, så är du en alltför kritisk person. Det som är bra är att du med jobbet kan stoppa, höra, utmana och välja att ändra dessa kritiska tankar till något mer i linje med vem du verkligen vill vara, fortsätter Hibbert.

hajvecka strömmar online

Även om det alltid är en bra idé att driva dig själv för att bli en bättre person, vill du inte tänka dåligt om dig själv när saker inte går som du vill att de ska - för att du har bättre saker att göra, eller hur? Men om du behöver en verklighetskontroll, här är nio sätt att veta om du är en alltför kritisk person.

1. Du gissar dig själv konstant

Att vara en alltför kritisk person betyder inte bara att du ständigt bedömer andra. Det innebär också att du är kritisk mot dig själv. '' Gjorde jag det rätt? '' 'Jag tror inte att det var rätt svar ...' 'Jag måste vara ett misslyckande!' Om dessa inre tankar är både normala och mycket bekanta för dig, om och om igen, finns det en chans att du förmodligen inte litar på dig själv. Viss tvivel och självreflektion är nödvändig i små doser - mer än så, och det är inte längre produktivt som en verklighetskontroll; det är ett annat beprövat sätt att slå dig själv, säger psykoterapeut och bekräftande rådgivare från LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC i en intervju med Bustle via e-post.

'Att acceptera dina handlingar, känslor och tankar och äga dem är de första stegen mot att lita på ditt eget perspektiv som giltigt och verkligt. När du ger något som är bäst, vet du att du räcker och du gjorde det bästa du kunde, och vad som än händer kommer att hända; ingen självkritik kommer att förändra det i slutändan, så det är förmodligen inte värt det att fortsätta att tappa sig själv, fortsätter Martinez.

2. Du väljer dig själv (och alla andra)

Vanligtvis älskar människor att omge sig med andra som lyfter upp dem och får dem att må bra. Även om det är viktigt att vara ärlig i de flesta relationer, ger det dig ingen ursäkt för att välja andra (och dig själv!). 'När du är alltför kritisk är du din egen värsta fiende, liksom alla andras! Dina relationer kan drabbas av ditt ständiga klagomål och negativitet; dina vänner och familj kanske inte vill omge sig med denna toxicitet, speciellt om de kan vara nästa i rad för att bedömas. Chansen är att de flesta är fullt medvetna om sina egna upplevda brister (oavsett om de är korrekta eller inte), så det är förmodligen inte så bra för dig att fortsätta påpeka dem, säger Martinez.

3. Du tycker inte om någonting

Det finns inget sätt för dig att njuta av ditt liv om du tar det för allvarligt. Du bör försöka lätta upp och vara uppmärksam på alla bra saker som händer i ditt liv istället för att fokusera på det dåliga. 'Du kan inte tillbringa tid med din SO utan att tjata dem om något de glömde att göra eller gjorde fel, även om de tar dig ut till en trevlig restaurang för din årsdag. När du fokuserar på vad som är fel kommer du troligtvis att hitta det, vilket får dig att söka efter en situation för dess felaktighet; detta är vad som kallas en bekräftelseförskjutning (ungefär som Murphys lag). Följaktligen märker du naturligtvis aldrig när det går bra och bra, säger Martinez.

4. Ingenting är bra för dig

Att vara en mycket kritisk person betyder att du förväntar dig världen från dina nära och kära. Du vill att de ska ständigt gå utöver vad du ska göra och bli förolämpade när din ideala situation inte uppnås. 'Det är svårt att vara nöjd med någonting när din bar för dig själv - och för andra i ditt liv - är så ovanligt hög. Visst, det är bra att vara motiverad och att vilja utmärka sig och inte nöja sig med saker som inte är tillräckligt bra för dig, men när du inte kan sätta en gräns på detta finns det ett problem. Att titta på världen från en plats med knapphet betyder att det aldrig kommer att finnas tillräckligt för att du ska vara lycklig, säger Martinez.

5. Du kan inte ta ett komplimang

Du kommer antagligen inte att säga 'tack' när någon ger dig en komplimang om du tänker väldigt kritisk till dig själv. Men när du inte accepterar en komplimang kan du driva på ditt negativa tänkesätt och din brist på självförtroende. 'När någon komplimangerar dig låter det vanligtvis absurt eller upprörande. 'Du gillar den här klänningen ?! Jag spillde precis min latte på den i morse - den ser hemsk ut, kan du inte se? ' När du avböjer eller avfärdar äkta komplimanger från andra sätter det tonen att (A) du inte är intresserad av eller inte värdesätter att höra feedback från andra; (B) du kan aldrig se dig själv i ett positivt ljus; och (C) det finns inget utrymme för någon annan tolkning än din egen (i sig negativa), säger Martinez.

6. Du oroar dig för att om du slutar lägga dig ner, kan världen falla sönder

Att ständigt vara hård mot dig själv kommer inte att ta dig långt i livet. Egentligen kan det hindra dig från att vara den bästa versionen av dig själv. Om du inte är försiktig kan du börja tro att du förtjänar negativa situationer (dvs. som att få sparken eller bryts upp av din SO) att hända dig - vilket naturligtvis inte är sant alls. '(Att sätta sig ner) är det enda sättet att du vet hur du ska relatera till dig själv; det har överlämnats till dig från generation till generation, och du har andats in det från vår kultur, som värderar att slå dig själv som ett sätt att hjälpa dig att gå framåt och göra bättre. Problemet är att det är felaktigt, säger Martinez.

'Men på något sätt tycker du att det hjälper dig att bli en bättre person genom att vara alltför kritisk, och du oroar dig för att kasta bort den vanan:' Kommer jag att gå ur kontroll? ' 'Kommer jag att bli ännu värre än mina värsta mardrömmar?' Antagligen inte. Massor av forskning bevisar gång på gång att när vi tittar på oss själva och behandlar oss själva med medkänsla och kärlek är vi mer väl rustade att göra bättre nästa gång och kan ha bättre relationer både med oss ​​själva och våra nära och kära, '' fortsätter Martinez.

7. Du känner dig konstant irriterad

Du är förmodligen alltid på humör eftersom ingen gör vad du tycker att de borde göra och ingenting går rätt. Det är svårt att känna lycka när du inte är närvarande i ditt liv och ständigt anta det värsta av dina närmaste. 'Om du är snygg och lätt att ilska kan det bero på att du kritiskt tar det mesta, inklusive dig själv', säger psykoterapeut och författare. Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., i en intervju med Bustle via e-post.

8. Du klagar hela tiden

Om du ständigt är kritisk mot andra och dig själv i ditt sinne uttrycker du förmodligen dessa tankar och åsikter till dina vänner och familj, vilket innebär att andra runt dig är medvetna om din negativa inställning. ”Människor säger ofta till dig eller antyder att du är en downer eller pessimist. De kan säga saker till dig som 'Ljusare' eller till och med 'Varför letar du alltid efter det värsta i andra?' Detta kan bero på att du ser negativa snarare än positiva i livet, säger Koenig.

9. Du undviker att yttra dig

EnligtFysikologi idag,Loretta G. Breuning, Ph.D. sa, 'Vad händer om du säger något dumt? Du kanske tycker att du är tråkig eller inte tillräckligt informerad för att debattera med (ett) visst företag. Det är smart att inte sticka ut som informerad när du vet väldigt lite om ett specifikt ämne, men om du beter dig på samma sätt i sällskap med människor som har lika eller ännu mindre kunskap, då du är antagligen engagerad i självkritik när du tvingar dig att hålla tillbaka. '

När du är alltför kritisk mot dig själv och andra kan du låta dig trivas i en negativ mental miljö. Medan du alltid vill driva dig själv för att bli en bättre person (för, ärligt talat, vem vill inte ha det?) Betyder det inte att du ska slå dig själv över det. Om du upptäcker att du gör många av dessa tecken, börja ändra dina vanor ASAP så att du kan älska dig själv och leva ett mer positivt liv.

Bilder: Pexels; Bråk (1)