Sätt att må bättre om dig själv just nu

När du känner dig nere kan det vara riktigt svårt att ta dig upp och gå framåt. Medan du kanske försöker hitta sätt att må bättre på dig själv , att sura i din säng med lamporna kanske inte låter som en dålig idé heller. Men det är dags att vakna och känna lukten av rosorna, för ditt liv är värt mer än att bara slappa i ditt hus utan att göra någonting medan du mår dåligt för dig själv. Lita på mig här.

Hur du bestämmer dig för att känna dig själv kan verkligen påverka dina vardagliga val. Till exempel, om du känner dig värdelös, kanske du inte går efter den jobbsökningen för att du tror att du inte är skicklig nog, eller så kommer du att stanna i en hemsk relation eftersom du inte tror att du kan göra bättre. Även om det är helt normalt att känna så här då och då vill du inte att dina negativa tankar ska ta kontroll över ditt liv och köra dig i en riktning som hindrar dig från att växa och lära dig. EnligtINC., The BPS Research Digestpresenterade en studie det visade sig att det bara kan få tillräckligt med sömn att bestämma hur känslig du är för negativa känslor . Genom att ta vissa steg kan du ändra ditt humör så att du blir mer positiv så att du kan må bättre om dig själv. Men om du fortfarande behöver lite vetenskapligt bevis på hur du kan förvandla ditt humör från noll till 10, här är några beprövade sätt att må bättre nu.

Kolla upp: Du är en dålig: Hur man kan sluta tvivla på din storhet och börja leva ett fantastiskt liv , $ 10, Amazon

1. Tillbringa tid utomhus

Att spendera tid utanför de fyra väggarna i din lägenhet kan vara en omedelbar stämningslyftare. EnligtBusiness Insider,en studie visade att människor som tillbringade tid i skogen hade lägre nivåer av kortisol och minskad hjärtfrekvens - särskilt de jämfört med människor som bor i storstäder. Om du inte har tid att gå ut under kontorstid, lägg till lite grönska på ditt skrivbord för lite växtterapi.

2. Volontär

Ibland mår du bättre när vi inte har fokus på dig, utan snarare hjälpa någon annan som verkligen behöver det. '' Människor som volontär tenderar att ha högre självkänsla , psykologiskt välbefinnande och lycka, säger psykolog Mark Snyder i en intervju med U.S.News. 'Alla dessa saker går upp när deras känslor av social anslutning ökar, vilket i verkligheten gör. Det förbättrar också deras hälsa och till och med deras livslängd. '

vinterhattar för kort hår

3. Ät hälsosammare

Att vara speciell med vad du äter kan öka ditt humör och få dig att må bättre på dig själv. Enligt LIVESTRONG kan du äta mat som är fylld med näringsämnen regelbundet hjälpa dig att känna dig mer positiv och energisk. Och tvärtom, livsmedel som är högt i fett, natrium eller socker kan få ditt humör att krascha. Dessutom, om du äter hälsosammare kan du också känna att du mår bättre mentalt, vilket gör att du enkelt kan hantera vardagliga påfrestningar.

4. Öva tacksamhet

Även om att uttrycka tacksamhet kan lyfta ditt humör betyder det inte att du måste skriva en lång lista med anledningar till varför du är tacksam. Enligt Happify, forskning utförd av UC Davis psykolog Robert Emmons föreslog att bara av kort skriva i din tacksamhetsdagbok regelbundet kan öka ditt välbefinnande och övergripande livstillfredsställelse.

5. Bli av med negativt självprat

Ibland är vi våra värsta fiender och säger saker till oss själva som vi aldrig skulle våga säga till en älskad. Men om du verkligen vill må bättre om dig själv måste du ändra hur du pratar med dig själv. EnligtPsykologi idag, positivt tänkande stöder hjärntillväxt , ökar uppmärksamheten, förbättrar din förmåga att analysera och din kognition genom att öka mental produktivitet.

6. Klä upp dig

Vad du väljer att bära varje dag kan diktera hur du kommer att känna dig. Du har antagligen det enda föremålet i din garderob som får dig att känna dig vacker eller självsäker i samma ögonblick du sätter på den. Enligt The Huffington Post sa forskardoktor Michael Slepian, ”Bär formella kläder leder till mer stort tänkande , snarare än konkret tänkande som fokuserar på detaljerna. '

7. Ha mig tid

Tänker den ensamma tiden med lite glass medan du tittar på säsongsfinalen avFlickorär inte bra för dig? Tänk om. Enligt Science Daily föreslog en studie som utfördes av Dr. Almuth McDowall att kvaliteten på min tid förbättrar ditt psykologiska välbefinnande och det kan också göra dig till en bättre anställd. `` Sammantaget föreslår vår forskning om människor tar sig tid att ladda sina batterier och upplever den tid som tas ut som hög kvalitet, detta skördar fördelar för deras eget psykologiska välbefinnande, deras familjerelationer och för sina arbetsgivare eftersom de är mer benägna att prestera bättre på jobbet, säger Dr. Almuth McDowall.

8. Le oftare

Om du vill må bättre om dig själv är allt du behöver göra att böja din zygomatiska huvudmuskel AKAleende. EnligtPsykologi idag,när din hjärnan känner att du använder dina muskler för att le , det förutsätter att det måste vara glad över något. Fake det tills du klarar det, har jag rätt?

9. Var god med din status

I stället för att jämföra dig själv med andra och känna dig nere, erkänn att den väg du är på är den rätta. 'Din hjärna hos däggdjur kommer alltid att jämföra ditt bord med andra och hitta skäl till varför' de 'fick' bra bord 'och det gjorde du inte. Men du kan koppla om ditt inre däggdjur för att vara glad över bordet du är vid. Du kan medvetet leta efter fördelarna med var du är, säger han Loretta Graziano Breuning , Doktorsexamen i en intervju med Bustle via e-post. 'Fortsätt göra det så kommer du att bygga en ny väg i din hjärna som letar efter det goda. Om du inte gör det kommer din hjärna reflexivt att leta efter nackdelarna med var du är, oavsett hur bra du har det. Det är inte lätt att vara däggdjur, men du har makt över din hjärna. '

10. Träna mer

Oavsett om du hatar det eller älskar det, är det svårt att ignorera hur viktigt det är att träna för att du ska känna dig lyckligare. EnligtSnabbt företag,när du tränar tror din hjärna att du är i stressläge. För att skydda din hjärna från stress släpper den ut en protein som kallas BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) och endorfiner som hjälper till att blockera känslan av smärta och associerar med känslan av eufori). '' De första 20 minuterna av att flytta runt , om någon har varit riktigt stillasittande, ge de flesta hälsofördelarna. Du får förlängt liv, minskad sjukdomsrisk - alla dessa saker kommer in under de första 20 minuterna av att vara aktiva, säger Gretchen Reynolds i sin bok De första 20 minuterna .

De första 20 minuterna , $ 14, Amazon

11. Meditera

Ett av de bästa sätten att börja dagen är att helt enkelt släppa tankarna. EnligtPsykologi idag,om du mediterar regelbundet, din ångest minskar och hälsosammare kopplingar bildas mellan bedömningscentret och kroppsförnimmelsen / fruktanscentren. I grund och botten tillåter det mer rationellt tänkande att ta plats för ångest.

I slutet av dagen är du den enda personen som kan få dig att må bättre. I stället för att lägga tyngden på din lycka på andras axlar, ta kontrollen och använd dessa tips för att hjälpa dig att må bättre om dig själv ASAP.

Bilder: Pexels; Pixabay