Liv

Hur man kan läka efter att ha slutit med en sociopat

Förra året släppte jag upp med en kille som jag tyckte var fantastisk, men visade sig kontrollera alla rutor Dr. Hares checklista , ett vanligt verktyg för att diagnostisera sociopati . Det var först efter att jag lämnade att jag kom överens om att min karismatiska, frisinniga betydelsefulla annan gömde många mörka hemligheter och använde ett smörgåsbord av gasbelysning, manipulation och lögner för att hindra mig från att lära mig sanningen. Det är självklart att det inte var fråga om att konfrontera mitt ex och ha det traditionella 'vi bryter upp' -konversationen. Den andra gången han insåg att jag hade kommit på och i huvudsak var bränd jord gjorde han en snabb utgångssteg kvar - lämnade mig att sortera igenom det känslomässiga vraket på ett sätt som smuttade på merlot och såg Kate Hudson vara bedårande kunde bara inte hjälpa till.

är fet hud bra

Så jag var tvungen att gräva djupt för att gå vidare. Det innebar att koppla självvård (sup hot bad?) Med introspektion. Under den tid vi tillbringade tillsammans fick jag en otrolig bild av hur en övergrepps hjärna ser ut (ledtråd: han är inte den feminist han påstår sig vara). Men nu fick jag lära mig om hur hjärnan fungerar. Vilka åtgärder kunde jag vidta för att skaka av mig den långa perioden av lögner och förvirringar och återfå min självkänsla?

Om du tror att du kan ha daterat en sociopat och försöker för närvarande läka, här är vad som fungerade för mig.

Acceptera att det känns bättre tar tid

En ny studie visade att det tar 11 veckor för att hormonerna i samband med romantik ska börja dö. Men det är inte ditt fel om du inte vaknar redo att ta över världen utan så mycket som en smärta efter den deadline. Minnen tar längre tid att blekna . Under tiden, kom ihåg att alla har en annan väg till läkning. Om din är banad med TV och heta datum med Ben och Jerry långt efter den 'officiella' sorgperioden, är det helt OK.

'Din hjärna kommer sannolikt att prioritera att tänka på din ex-partner på samma sätt som den signalerar dig att vara uppmärksam på fysisk smärta', förklarar Melanie Greenburg PHD i en artikel för Psykologi idag . 'För våra förfäder kan både smärta och avstötning minska risken för överlevnad, varför våra hjärnor kan kopplas till att ägna särskild uppmärksamhet åt sådana upplevelser.' Vet att att nå hjälp efter support, särskilt från en professionell, kommer att vara till hjälp - men definitivt inte slå dig själv känslomässigt, som de kanske har pratat med dig.

Vet att förhållandet var verkligt för dig

En av de sugaste delarna av dating en sociopat insåg att min verklighet och hans inte stod i linje. Jag var en förälskad tjej och han var ... en kille som hängde ut och passerade tid genom att manipulera människor. Detta är vanligt bland sociopater. 'Jag kan läsa varje ord i din själ, bli djupt uppslukad av studien av det tills jag har förstått alla nyanser och detaljer', skriver M.E. Thomas i sin memoar Bekännelser från en sociopat . 'Men när jag är klar kommer jag att kasta det lika lätt som om det vore en tidning och skaka på huvudet för hur bläcket har färgat mina fingrar grå.'

Under ett tag fick kunskapen om att jag kasserades att jag kände mig otroligt generad över alla tankeväckande gåvor, videohälsningar och intima texter jag skickade honom - tills jag insåg att jag agerade exakt hur en förnuftig person i kärlek agerar. Det var inte mitt fel det han var helt enkelt inte värt min tillgivenhet eller att jag skadades. Som en vän påminde mig, skulle du inte skylla dig själv om du parkerade din bil på gatan och den bröts in. Detsamma gäller att bli sårad i ett förhållande. Det enda du har gjort fel är att ge vänlighet mot någon som inte förtjänar det. Att inte kunna se in i framtiden är ingen karaktärfel.

Skriv ut dina känslor - men skicka dem inte

Söker du det sista ordet, för att få den andra personen att erkänna sina orättigheter eller stängning? En sociopat kommer aldrig att ge det till dig. Varför skulle han göra det? Han har aldrig haft fel en dag i sitt liv! (Ugh.) Att försöka prata ut det med sociopaten kommer bara att avslöja att han har 'vunnit' genom att göra dig känslomässigt sårad (vilket som vi fastställt i punkt nummer ett är OK - du har känslor) och i slutändan få dig att känna dig så uppfylld som skriker på en tegelvägg.

Skriv istället ett mejl - och skicka inte det. Eller ännu bättre (och säkrare), häll ditt hjärta ut i ett skriftligt brev - förstör det på något sätt som behövs. Riv upp den, bränn den, släng den i havet - vad som helst som gör att du känner dig mest borttagen från allt känslomässigt skräp.

Ingen önskan att prata med din Socio men ändå känna alla känslor? Prova samma övning, men adressera ett brev till var och en av dina känslor istället. (Förvirring, sorg och ilska var alla mottagare av min vandring.) Du kommer att bli förvånad över hur tydliga saker kan bli när du har separerat allt.

Bli kallt Turkiet om kommunikation

Nu när du har gått sönder kommer incheckning på sociala medier bara att väcka känslor av ilska och sorg, båda som du förmodligen genererar mycket just nu till att börja med. Facebook, Twitter, Instagram och till och med din telefon har en blockknapp - använd dem. (Även om jag inte hade någon önskan att hålla kontakten med Socio tog den processen två veckor för mig att åstadkomma. Var så snäll mot dig själv om du inte är redo att göra allt på en gång.) Om en missbrukare inte kan kontakta dig, han kan inte manipulera dig.

När du har avbrutit all kontakt är den knepiga omskolningen dig själv för att inte hålla koll på ditt exs varje drag. Om det krävs att du byter lösenord lite, går snabbt på sociala medier eller till och med lämnar telefonen till din vän i några timmar för att motstå frestelsen att cyberstalk , gör det. Känn dig inte generad för att vidta extrema åtgärder för att bli av med ditt beroende.

Prata med människor du kan lita på

Missbrukare kommer undan med sitt dåliga beteende eftersom människor är rädda för att prata om det. Dela din berättelse med människor du känner att du kan lita på. När jag började göra detta blev jag chockad över hur många vänner som upplevt känslomässiga övergrepp i någon form av släktingar, betydande andra och arbetsgivare. Den här skiten går djupt - och du är inte ensam. Som Martha Stout skriver in Sociopath Next Door , ”På frågan om vår känsla av att vi inte är säkra i vår egen värld sa Albert Einstein en gång:” Världen är en farlig plats att bo, inte på grund av de människor som är onda, utan på grund av de människor som inte gör det någonting om det. '”

Att prata med en professionell psykiater eller rådgivare kan också vara till hjälp. De är här för att hjälpa dig att reda ut dina känslor i en inställning utan tryck, utan bedömning. Online resurser som Hotline och Lovefraud kan hjälpa dig att hitta en professionell i ditt område som är särskilt utbildad för att hantera känslomässigt kränkande relationer.

... Men inser att vissa bara inte kommer att få det

Den sorgliga sanningen är att det kommer att finnas människor i ditt liv som helt enkelt inte får det. Vissa kommer att skriva av det som 'bara ett dåligt uppbrott' eller som en överreaktion från din sida. Vissa kan fortfarande vara under din socio och inte kunna se förbi hans offentliga persona. Medan jag är ett stort fan av att dela din berättelse (igen - skit som det här måste se ljuset), var försiktig med vems axel du gråter på. Om du känner dig som ett känslomässigt öppet sår är det sista du behöver någon annan som tänder dig.

Och bara om du inte har hört det kommer jag att vara den första som säger det: Vad som hände med dig var inte normalt, och oavsett vilka irrationella ytterligheter du har drivits till är det inte ditt fel.

Utmana dig själv att leva - men tryck inte dig själv till dags dato

Vid en viss tidpunkt började jag tvingar mig själv att gå vidare med saker trots mitt fortfarande trasiga hjärta. (Att leva bra är den bästa hämnden, eller hur?) Medan en text från min far om en ny dejtingsajt fick mig att googla patricidlagar upptäckte jag snabbt att det finns andra sätt att känna mig levande som inte innebar att magen floppade mig tillbaka in i dating pool.

Ta den roadtrip som du har dött på att gå på, nå ut till vänner som inte kan vänta med att berätta om sina livserfarenheter, volontärarbete eller ta ett nytt projekt på jobbet - allt som hjälper dig att fokusera dig lite. Det kommer inte alltid att vara lätt - jag kommer ihåg den oro som jag kommer att se en film och inser att jag inte kommer ihåg något av det och jag hade tuggit av mig alla naglar på min vänstra hand under mina två timmar i mörkret. Men hej, det är därför manikyrerna uppfanns. Ju mer positiva livserfarenheter du får under ditt bälte, desto mindre kommer din hjärna att försöka lura dig att tro att din socio var det enda bra som världen har att erbjuda.

Ta dina lektioner dit du kan få dem

Jag kommer inte att motivera en socio's sh * t med att säga att det finns någon form av silverfoder. Men sanningen är, om du både har älskat och lämnat en sociopat ( eller någon annan typ av missbrukare för den delen) är du starkare än du vet. Du har sett igenom lögner. Du har valt dig själv. Din intuition har fått en stor inställning. En del av mig vill sopa denna period av mitt liv under mattan. Och säkert, när jag går framåt blir det mindre och mindre en del av vem jag är. Jag är inte ett offer, jag tänker inte göra det glöm hur långt jag har kommit , och jag kommer inte att låta dessa minnen beröva mig min förmåga att lita på och älska. Och det borde du inte heller.