Allyson Felix är inte ett fan av frasen No Days Off

Allyson Felix träningsrutinen håller henne minst sagt sysselsatt. Men när sprintern hoppar in på vårt Zoom-samtal mellan träningarna (fem dagar i veckan i cirka fem timmar per dag, för de som håller koll), gör hon det klart att att springa hårt bara är ett av hennes många mål. Jag vill ha tacksamhet för varje steg på vägen, även de små sakerna, säger hon, och inte ta något för givet.

Felix, 35, gör sig redo för sitt femte och sista OS - hon kvalificerade sig till spelen 2021 efter att ha slutat tvåa i 400-metersloppet vid försök den 20 juni - men hon har gjort vågor på banan i nästan två decennier. De niofaldig medaljör gjorde sin OS-debut i Aten 2004 och har medverkat i alla sommarspel sedan dess. Åh, och hon har vunnit 13 guldmedaljer vid VM genom åren och satte rekordet för flest vunna guld i tävlingen.

Felix snubblade in i spåret efter att hennes far och bror, båda löpare själva, uppmuntrade henne att prova det som ett sätt att få vänner på hennes nya gymnasieskola. Och sedan när jag gjorde det blev jag kär i sporten och fick reda på att det var min grej, säger hon. Jag träffade också några av mina närmaste flickvänner!

När Felix närmar sig sina sista OS, samarbetar hon med Pantene's What's Your Legacy-kampanj för att fira de ögonblick som gör henne till den hon är. Förutom att vara den mest dekorerade kvinnan i USA:s friidrottshistoria är hon också en stolt mamma till en 2-åring, Camryn, och en advokat för andra svarta mammor och idrottare.

Mellan jongleringsträning, moderskap och opinionsbildning berättar idrottaren för Bustle om hälsoritualerna som får henne igenom allt.

Snart är det OS. Hur pumpar du upp dig inför ett stort lopp?

Lizzo har verkligen inspirerat mig på sistone. Jag visualiserar också loppet i mitt huvud och försöker komma i zonen genom att fokusera på de tekniska sakerna jag behöver göra. Det hjälper mig att inte göra ögonblicket större än det behöver vara.

Vilken är din favoritfrisyr för ett möte?

biverkningar av att byta preventivmedel

Jag bär mitt hår i flätor och bullar mycket när jag tävlar – allt för att hålla det borta från ansiktet!

Pantene

Vad sägs om smink?

Under tävlingen håller jag saker och ting väldigt lätta. Jag kanske tar på mig en färgad fuktkräm, fyller ut mina ögonbryn, [och bär] lite glans eller fuktkräm på läpparna. Det är de viktigaste sakerna som får mig att känna mig säker.

Vad gör du för att återhämta dig när du inte tränar?

Återhämtning är så viktigt. Jag kommer att köra lite längre som är lättare för min kropp, och sedan ska jag träffa min kiropraktor, massageterapeut och antingen ta ett isbad eller gå på kryoterapi. Jag kommer också att använda Normatec [kompressionsstövlar för att öka cirkulationen och snabbare återhämtning ] mycket. Jag försöker bara få tillbaka lite liv i min kropp för att klara resten av veckan.

Förutom Normatec-stövlarna, vilket är ditt återställningsverktyg?

Jag är all om foam roller, även om jag älskar den och jag hatar den. Jag älskar också min Theragun. De kommer in i de där små musklerna [för] en skön utrullning och stretch.

Vilken del av din träning tycker du fortfarande är så jobbig?

Som sprinter springer jag de kortare sakerna [som 200- och 400-metersloppen], och det är det som är kul för mig. Varje gång jag måste göra en längre löprunda - typ 20 minuter - är det verkligen svårt.

Hur håller du dig fokuserad under de längre löpningarna? Eller på hårda träningsdagar i allmänhet?

Jag gör mindre mål. Jag ska titta på veckan och säga, OK, jag måste komma hit och driva igenom för att få ihop allt för den här större bilden. Att ha andra människor att träna med är också nyckeln eftersom det är verkligen viktigt att få den uppmuntran och gå igenom något med någon annan. Närhelst jag kan ansluta och ha en ansvarspartner gör det det alltid lättare.

Det är ett bra råd! Å andra sidan, vilket vanligt fitnessråd är det största B.S.?

Folk säger alltid, inga lediga dagar – det är inte okej! Du måste ta lediga dagar och du behöver vila - det är lika viktigt som att träna. Det är dags att ta bort den här idén om att du verkligen är tuff [om du] klarar av.

Vilka andra egenvårdsvanor hjälper dig att slappna av?

alla hjärtans gåvor för killar vänner

Under pandemin startade jag en tacksamhetsdagbok, och det har verkligen varit bra för mig att börja min dag med positiva vibbar genom att fokusera på saker som jag är tacksam för. Jag försöker också känna igen när jag behöver tid för mig själv. Det är alltid svårt för mig att be om hjälp, men att luta mig in i de stödsystem jag har och säga när jag behöver en minut gör mig glad.

Det här är dina sista olympiska spel. När du ser tillbaka, vad är den största läxan din sport har lärt dig?

[Löpning har] definitivt förändrat mitt liv till det bättre. Den största lärdomen som jag vill dela med andra är att övervinna motgångar. Vi möter det alla någon gång. Att inte kunna sluta är viktigt [för] på andra sidan av det finns det riktigt bra saker.

Vad ser du fram emot efter OS?

Att ha tid för saker jag brinner för, som att göra mer arbete kring det Svart mödradödlighetskris . Jag ser också fram emot att göra liknande arbete för kvinnor i sportbranschen, som driva på för mer jämställdhet och betala eget kapital.

Denna intervju har redigerats och komprimerats.

För att lära dig mer om Team USA-atleterna, besök TeamUSA.org . Se de Olympiska spelen i Tokyo som börjar den 23 juli och de paralympiska spelen i Tokyo som börjar den 24 augusti på NBC.