Här är vad alla dina Apple Watch Health Trackers faktiskt gör

Oavsett om du är en cyklist, pilates-djävul eller soffsurfare, är du förmodligen åtminstone lite bekant med ringarna på din Apple Watch, ett kännetecken för enheten sedan den kom ut 2015. Men de tre igenkännbara ringarna är långt borta från de enda hälsospårarna på din klocka. Det finns över 20 wellness- och fitnesstrackers du kan spela med på den kompakta enheten på handleden.

Vad mer är, i WatchOS 8 och iOS 15, som släpptes för nedladdning den 20 september, fick användare två nya funktioner för att hålla koll på sin hälsa: Trender och hälsodelning . Trender kartlägger dina hälsodata över veckor och månader för att lyfta fram potentiella mönster, medan Health Sharing låter dig skicka din hälsoinformation till dina kontakter eller läkare.

Dr Sumbul Desai, M.D., Apples vicepresident för hälsa, säger till Bustle att den nya Trender och funktioner för hälsodelning är utformade för att ge användarna möjlighet att vara engagerade och utbildade om din hälsa.

Detta är bara ytterligare ett sätt för en individ att dela mer information med sin läkare, säger Desai. Vi vill se till att du har ett innehållsrikt samtal [med din läkare] så att du kan dela de viktigaste sakerna som händer i ditt liv som du kanske inte tycker är viktiga, men som verkligen är användbara.

Tanken är att dessa hälsospårare kan identifiera möjliga konstigheter - säg en ovanligt hög vilopuls - och sedan ta med den exakta informationen till din läkare för att ta reda på om du behöver behandling. Men läkare varnar för att det kan vara förvirrande att försöka förstå dessa uppgifter på egen hand.

Jag tror att det är värdefullt att dessa enheter skapar patientengagemang, att patienter intresserar sig mer för sin hälsa, säger Dr. Neel Chokshi, M.D. , docent i klinisk medicin vid University of Pennsylvania och chef för Penn Medicine's Center for Digital Cardiology. Han har sett patienter få hälsoavvikelser som förmaksflimmer på sina klockor under lockdown, när många amerikaner skjuta upp att träffa doktorn .

Som sagt, vanlig gammal data kommer förmodligen inte att vara värdefull ur sitt sammanhang för patienter eller läkare, säger han. Anta att du märker att din puls är ganska hög; du kanske oroar dig för att något är fel. Men om du tränade, säger Chokshi, så mår du förmodligen bra - om du inte också upplever andra symtom. Det finns mycket potential att förbättra patienternas hälsa och att fungera som ett diagnostiskt verktyg, konstaterar Chokshi och tillägger att dessa enheter måste paras ihop med kliniska sammanhang för att vara verkligt användbara.

hur man böjer håret

TL;DR? En klocka kan inte ersätta ett rutinmässigt läkarbesök, men hälsospårare kan ge dig och din leverantör användbar information - särskilt över tid. Läs vidare för att lära dig hur de många, många hälsospårarna på Apple Watch fungerar.

För att hålla koll på din inre hälsa

Hjärtfrekvens: Din Apple Watch mäter din puls med en optisk hjärtsensor som blinkar LED-lampor hundratals gånger per sekund, beräknar din puls när du vilar, går eller tränar. De flesta friska vuxna har en vilopuls mellan 60 och 100 slag varje minut; ju lägre, desto mer skydd mot hjärtsjukdomar. När du tränar, din puls bör fylla på med 76 % av din maxpuls – vilket du enligt CDC kan beräkna genom att subtrahera din ålder från 220 (alltså 195 om du är 25) – under måttlig aktivitet eller 93 % för mer intensiv aktivitet. Din klocka också spårar hjärtfrekvensvariationer (HRV) , eller skillnaden i tid mellan varje hjärtslag. En läkare kan använda HRV för insikt i dina stressreaktioner och kardiovaskulär kondition.

EKG-app: Med Apple Watch Series 4 eller senare kan du ta din egen elektrokardiogram (EKG/EKG) på din klocka. Det finns några möjliga resultat du kan få: SINUSRYTM (vilket betyder att allt är normalt), ofullständig eller dålig inspelning (resultaten kunde inte klassificeras korrekt), låg eller hög hjärtfrekvens eller förmaksflimmer (vilket innebär oregelbunden rytm eller frekvens, och att du bör uppsöka din läkare). De mål med EKG-appen är att uppmärksamma användare på oregelbundna hjärtslag, vilketskulle kunnavara ett tecken på förmaksflimmer. Men om du är orolig för din hjärthälsa, eller om du upplever symtom som tryck över bröstet eller ovanlig trötthet, bör du besöka din läkare så snart som möjligt.

Syremättnad: Med Apple Watch Series 6 eller senare kan du använda Blood Oxygen app för att se hur mycket syre dina röda blodkroppar transporterar runt din kropp. Denna siffra ligger vanligtvis mellan 95 och 100 %. Under det betyder det inte alltid att du behöver oroa dig - precis som du skulle göra med EKG-funktionen, prata med din läkare om du har några problem och notera eventuella andra symtom.

Cykelspårning: Funktionen för menstruationscykelspårning på din Apple Watch använder självrapporterade data som flödesnivå, PMS-symtom och datum för tidigare perioder att erbjuda data och förutsägelser om kommande perioder och fertilitet.

För att upprätthålla en hälsosam miljö

Automatisk handtvättdetektering: Tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder är ett av de bästa sätten att skydda dig från att bli sjuk. Till hjälp, Apple Watch införde automatisk handtvättdetektering år 2020. Om du aktiverar den här funktionen använder din klocka ljud- och rörelsesensorer för att upptäcka att du har börjat tvätta händerna och surrar när 20 sekunder är slut.

Noise App: Noise-appen på din Apple Watch använder en mikrofon för att bedöma närliggande ljudnivåer . Din klocka kommer att skicka meddelanden till dig om den upptäcker en decibelnivå som är tillräckligt hög för att skada din hörsel - säg om du äntligen fick tag på de där Phoebe Bridgers-biljetterna på första raden - vilket tyder på att det är dags att sätta i öronproppar.

Falldetektering: Om du har en Apple Watch Series 4 eller senare, din klocka kan upptäcka om du har fallit hårt — och om du har WatchOS 8, det inkluderar när du cyklar — och skicka en varning. Om du inte rör dig på minst en minut kommer din klocka automatiskt att kontakta räddningstjänsten och meddela utvalda kontakter.

För att nå dina tränings- och hälsomål

Sov app: Sömnappen på din klocka låter dig hantera ditt läggdagsschema. Du kan sätta upp mål för hur många Zzz's du vill få, logga sömn- och väckningstider, ställa in alarm och stänga av distraktioner. Om du har en Apple Watch Series 3 eller senare som kör WatchOS 8, du kan spåra din andetag per minut när du sover. EnligtHealthline, en typisk kurs faller mellan 12 till 20 andetag per minut . Om du märker att du konsekvent är utanför det intervallet, vill du prata med din läkare.

Konditionsträning: Den här funktionen uppskattar din VO2 max, vilket är maximal syrehastighet din kropp kan konsumera under träning, baserat på dina träningsdata och information du ger klockan. Om du får ett meddelande om att din VO2 max är låg, kan du troligen förbättra det med tiden med tätare och intensivare konditionsträning. EnligtHealthline, en hälsosam VO2-max beror på flera faktorer, inklusive ålder, konditionsnivå och till och med höjd.

Mindfulness: WatchOS 8 tar Breathe-sessioner till nästa nivå med den omgjorda Mindfulness-appen . I den här appen kan du Reflektera – som uppmanar dig att fokusera på ett specifikt tema i en minut – eller Andas, vilket är vad det låter som. När du är klar kommer du att kunna se din puls från passet. Trender spårar hur många minuter du spenderar på mindful sessioner över tid för att hjälpa dig att integrera mer mindfulness i din rutin.

Träningspass: Du kan logga mer än 15 olika typer av träningspass på din klocka, som löpning, yoga eller, med WatchOS 8, Pilates och tai chi. Din klocka spårar distans, tempo, puls, höjd och förbrända kalorier under olika träningspass. Det finns också träningspass som är specifika för rullstolsanvändare. Om du inte ser ditt favoritpass listat, oavsett om det är rullstolsbasket eller bordtennis, kan du logga det under annat.

Aktiv energi: Den här funktionen spårar antalet kalorier du förbränner under perioder av aktivitet, vilket hjälper dig att stänga din röda Move-ring. Du kan ställa in din Move-ring själv, baserat på dina personliga träningsmål, och justera den när som helst.

Övningsprotokoll: Den gröna träningsringen på din klocka registrerar hur många minuter du tränar varje dag. Medan du försöker tjäna minuter mot ditt dagliga träningsmål - som du kan ställa in själv och ändra när som helst - din Apple Watch använder dina konditionsnivåer för att bedöma intensiteten av dina aktiviteter. Om dina rörelser motsvarar åtminstone en rask promenad - eller snabba knuffar i en rullstol - så kommer de att räknas till att stänga den här ringen.

Monteringstider: Den blå Stand-ringen är den sista ringen på din Apple Watch. För att tjäna en timme mot ditt dagliga Stand-mål – som du ställer in själv, precis som dina andra ringar – du måste stå upp och röra dig i minst en minut per timme. För rullstolsanvändare blir Stand-ringen en Roll-ring.

Antal steg & klättrade flyg: När du försöker stänga dina ringar varje dag, du kan också kontrollera din dagliga aktivitet på din klocka. Den här funktionen talar om för dig hur många steg du har tagit och hur många trappor du har tagit, och du kan spåra förbättringar över tid i Trender.

Rullstolsskjuts & avstånd: Om du använder rullstol, du kan slå på rullstolsinställningen i klockans tillgänglighetsalternativ. Din klocka och iPhone loggar push istället för steg , och du kommer också att ha tillgång till rullstolsspecifika träningspass. Dessa träningspass dokumenterar också olika hastigheter, terräng, puls och distans.

Distanspromenad & löpning: Du kan se hur lång sträcka du har tillryggalagt under ett träningspass genom att logga en inomhus eller utomhus promenad eller löpning . När du är klar ser du hur lång sträcka du har rest och en karta över ditt träningspass i Health-appen på din iPhone.

Experter:

Dr. Sumbul Desai, M.D., Apples vicepresident för hälsa

Dr. Neel Chokshi, M.D. , docent i klinisk medicin vid University of Pennsylvania och chef för Penn Medicine's Center for Digital Cardiology