Experter förklarar hur torr januari kan påverka din mens

Du är förmodligen bekant med konceptet torr januari, där du kickar igång det nya året med en månad av att avstå från alkohol. Även om denna upplösning tros sätta scenen för andra hälsosamma livsstilsvanor på vägen, har den också några fördelar som slår in direkt. Att inte dricka på en månad kan hjälpa din sömn och energinivåer – men kan torr januari påverka din mens?

Det är oklart om en månad av att inte dricka alkohol avsevärt kommer att förändra din mens, men det är möjligt att om du inte dricker kan du ha mindre risk att ha baksmälla eller vara uttorkad, vilket skulle göra PMS-symptomen värre, förklarar Dr Heather Irobunda, MD , en OB-GYN, som pekar specifikt på symtom som ömhet i brösten, irritabilitet eller humörsvängningar.

Hon varnar för att förvänta sig någon stor förändring i ditt månatliga flöde efter fyra veckor - eller en cykel - nykter. Det finns inga konkreta bevis för att inte dricka alkohol på en månad (om du är en social drinkare och inte någon med alkoholmissbruk) kommer att få någon verklig förändring i din mens eller PMS. Hon tillägger dock attövergripandeförbättring av din hälsa som inte dricker kan leda till kan förbättra din mens.

Det är värt att komma ihåg att drickandet i sig kan störa din mens. Både tungt drickande och socialt drickande kan leda till oregelbundna menstruationscykler; anledningen bakom detta är att alkohol orsakar ökade nivåer av testosteron och östrogen , och minskade nivåer av progesteron, som alla stör ägglossningen vilket leder till oregelbundna menstruationscykler, förklarar Dr Iris Orbuch , MD, OB-GYN.

PeopleImages/E+/Getty Images

Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, regelbundet kraftigt drickande, definierat som minst åtta drinkar per vecka för kvinnor, kan leda till oregelbunden mens . Vidare, enligt en studie från 2018 iBMJ öppen, alkoholkonsumtion är förknippas med ökade PMS-symtom , säger Dr. Orbuch, och mer drickande var kopplat till värre symtom. Det är inte klart exakt hur mycket alkohol som krävs för att börja bråka med din cykel - det kommer troligen att variera från person till person - men att begränsa ditt intag kan potentiellt hjälpa till att minimera dessa effekter.

Om du märker förändringar i din mens efter torra januari, är det kanske inte nödvändigtvis att skylla på alkoholfri månaden. Enligt Dr Alyssa Dweck, MD , en OB-GYN, är det viktigt att notera att livsstilsvanor kan förändras med årstiderna, vilket innebär att din menstruationscykel kan påverkas oavsett om du blir nykter till januari eller inte. Forskning tyder på det ägglossningsfunktionen saktar ner på vintern , vilket kan påverka din cykel. Dweck pekar på viktförändringar efter semestern, eller en förändring av utomhusaktivitet eller träning som faktorer som kan påverka din mens under det nya året.

uhtred av bebbanburg real

Det finns många sätt att förbättra PMS utanför en månadslång utmaning. Förutom att begränsa alkoholen, är andra saker du kan göra för att minska PMS-symptomen att minska koffeinintaget, träna, få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt, säger Dr. Orbuch.

Så även om juryn är ute om huruvida Dry January kommer att förbättra din mens till 100 %, kan du åtminstone må bra av att veta att det inte kommer att göra det värre att sluta med sprit – och du kommer att få en mängd andra fördelar.

hur mycket är doug christie värt

Experter:

Dr Heather Irobunda , MD

Dr Iris Orbuch , MD

Dr Alyssa Dweck , MD

Citerade studier:

Danilenko, K. V., Sergeeva, O. Y., & Verevkin, E. G. (2011). Menstruationscykler påverkas av solsken.Gynecological endocrinology: den officiella tidningen för International Society of Gynecological Endocrinology,27(9), 711-716. https://doi.org/10.3109/09513590.2010.521266

Mendelson, J.H., & Mello, N.K. (1988). Kroniska alkoholeffekter på hypofys- och äggstockshormoner hos friska kvinnor.The Journal of pharmacology and experimental therapeutics,245(2), 407-412.

Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H. M., & Takkouche, B. (2018). Premenstruellt syndrom och alkoholkonsumtion: en systematisk översikt och metaanalys.BMJ öppet,8(3), e019490. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019490