Passiv aggressiv? Den här är till dig
Det finns många sätt att svara på konflikter. Vi kan möta det direkt och säga vad vi känner, eller så kan vi skjuta upp problemet och hålla in våra känslor.
Min reaktion under större delen av mitt liv var att hålla mina verkliga känslor på insidan. Det fungerade inte så bra. Jag avslöjade oundvikligen hur jag verkligen kände mig på något underhänt sätt, som sarkasm, rullade ögonen eller helt enkelt sa:Nej, naturligtvis är inget fel, jag mår brai en ton som gjorde det ganska tydligt att ingenting var rätt. Låter ganska otäckt, eller hur?
Jody E. Long, Nicholas J. Long och Signe Whitson har studerat passiv aggression. I sin bok från 2008 The Angry Smile: Psychology of Passive-Aggressive Behavior in Families, Schools and Workplaces, de definierar det som ett medvetet och maskerat sätt att uttrycka dolda känslor av ilska. NYU Medical Center definierar en passiv-aggressiv individ som någon som 'verkar följa eller agera på lämpligt sätt, men faktiskt beter sig negativt och passivt.'
Även om det finns olika nivåer av passiv aggression , det är troligt att vi antingen har varit i mottagande änden av en passiv aggressiv person eller att vi själva har uppvisat detta beteende någon gång. Och vi vet att det är oproduktivt och obekvämt för alla inblandade parter. Så hur kan de med en tendens till passiv aggression lära sig att reagera annorlunda på konflikter? Läs vidare för att ta reda på det.
Känn igen beteendet
Det bästa sättet att nappa detta beteende är att bli medveten om när du reagerar på ett passivt aggressivt sätt. Normalt härrör denna typ av beteende från en önskan att behaga andra människor. Du försöker undvika konflikter, inte förstöra dig och verkar säker, eller du är rädd för att bli avvisad eller kritiserad. Så istället för att kommunicera din oenighet eller missnöje uppriktigt, förmedlar du det genom vanliga passiva aggressiva beteenden, inklusive sarkasm, skvaller, ge någon tyst behandling, stanna eller sluta. För tillfället känns detta tillvägagångssätt lättare än att vara på förhand, men det får dig ofta att vara bitter, kall, svår, manipulerande och / eller okänslig. 'Att vara direkt är mindre förvirrande och möjliggör en stimulerande dialog snarare än frustrerande bortkopplingar', säger New York-baserade psykoterapeut Susan Solomon via telefon.
Var uppmärksam på hur du svarar i vissa situationer och skriv ner vilka scenarier som verkar driva dig till passivt aggressivt beteende.
hur ser förhuden ut
Identifiera dina utlösare
När du väl har en lista över tider och situationer när du har reagerat på ett passivt aggressivt sätt kan du börja se om det finns några mönster. Vad kan utlösa denna reaktion från dig? Att ställa frågor som,Vart var jag? Vem var jag med? Vad pratade vi om?eller när du pekar på när din reaktion började blir det lättare att stoppa dig själv nästa gång du befinner dig i samma typ av situation.
'Reaktivitet kan lätt få oss i trubbel', säger Solomon. 'Bäst att vara medveten om triggers, ta tio sekunder innan du svarar och kom från en plats med klarhet och visdom.'
Lyssna och observera
Har du någonsin stannat och lyssnat på dig själv medan du pratar? När du lär dig att vara mindre passiv aggressiv kan det vara särskilt användbart. Observera språket du använder när du är i passivt aggressivt läge.
I en artikel om Psychology Today, Signe Whitson, licensierad socialarbetare och medförfattare tillDet ilska leendet, identifierar De 10 vanligaste passiva aggressiva fraserna . Några av dem inkluderar: 'Fina'. 'Vad som helst.' 'Jag trodde du visste.' 'Jag skojade bara.' 'Varför blir du så upprörd?'
Om du lär dig att känna igen när din frasering är passiv aggressiv kan du fånga dig själv och ändra din låt.
Tro på dina ord
En studie som genomfördes om passiv aggressivitet fann att personer vars föräldrar var mer kontrollerande troligen skulle bli avstängda, tillbakadragna och kalla i sina vuxna relationer. En av effekterna av att leva i en kontrollerad miljö är att våra röster kan gå vilse.
Om vi tror på oss själva och vad vi har att säga och respekterar oss själva nog för att visa hur vi känner, är det lättare för oss att bli mer självsäkra på hur vi svarar på andra.
Gör dig själv en prioritet
Ju mer du tror att du har rätt att uttrycka dina önskemål och behov, desto mindre är det troligt att du fruktar att bli svävad av andras åsikter eller avvisas för att uttrycka vad du vill. Och ju mindre du är rädd för dessa saker, desto mer direkt är du troligtvis.
Så hur lär du dig själv att dina behov är lika giltiga som någon annans? Prioritera dig själv. Öva på att lyssna på vad du vill och ge det till dig själv, snarare än att göra vad du tycker att du ska göra och gå efter det du tror att du vill. Om du börjar behandla dina önskningar som giltiga och uppleva hur bra det känns, börjar du tro att du förtjänar liknande behandling från andra människor.
Genom att prioritera dig själv lär du dig att respektera att du kan tillgodose dina behov genom att kommunicera tydligt.
Bild: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com
