Träningsrörelser du kan göra när du tittar på TV

Jag tror inte att jag är den enda där ute som regelbundet är i konflikt med en önskan att vara fit och aktiv och en önskan att vara en rent soffpotatis. Enligt min mening är det idealiska sättet att blidka båda dessa motsatta sidor genom att fokusera på enkla övningar du kan göra när du tittar på TV . Många gånger känner vi kanske det svåraste med att träna är att bara komma till gymmet. När jag väl är där är jag helt nöjd och bra för mig. Det är att bli förändrad, prata mig själv till att lämna, undvika TV: n och få mig att gå genom ytterdörren till gymmet som är den största utmaningen.

För de dagar som jag verkligen barakan inteta mig dit - antingen för att jag inte har tid eller för att jag helt enkelt inte vill - eller nätter när jag dör för att se ett nytt avsnitt av min favorit-tv-show, med möjlighet att stanna hemma och fortfarande att träna är verkligen perfekt. Vad som är ännu bättre är att många av övningarna vi kan göra hemma är riktigt enkla. I en värld där allt har blivit så onödigt komplicerat kan vi vara lugna medvetna om att några av våra traditionella träningsrörelser förblir desamma. Extra bonus: Många av dem kan göras effektivt under kommersiella pauser så att du inte ens behöver distraheras medan din favoritshow är på. Total win-win! Här är 10 enkla träningsrörelser du kan göra när du tittar på TV.

1. Lunges

Lunges är en av mina äldsta träningsvänner. Flytten har funnits i åldrar och det finns en bra anledning till - de fungerar faktiskt! Liksom knäböj (som också kommer att) är de fantastiska för våra ben och rumpor. EnligtForm,att göra en korrekt utfall hålla din överkroppen rak, hakan uppåt och kärnan inkopplad . Gå framåt med ett ben och böj kroppen ner tills benet är framför dig böjd i 90 graders vinkel . Håll din vikt i dina klackar, tryck tillbaka upp till startpositionen. Upprepa 20 gånger och byt sedan om benen.

2. Jumping Jacks

Jumping jacks är en annan oldie men bra (så länge du inte har cranky nere grannar!). Försök att göra så många du kan under varje reklamuppehåll så förstärker du din puls medan kalorierna är några allvarliga kalorier. Enligt POPSUGAR, en minut med hoppstänger bränner åtta kalorier .

3. Sit-Ups

Kommer du ihåg de traditionella sit-ups du brukade göra på dagen? De är fortfarande lika användbara nu och kan enkelt göras på en yogamatta precis framför din TV.Kosmopolitiskrekommenderar gör 25 reps två gånger under din favoritshows reklampauser och att komma ihåg att nå ditt huvud upp mot taket.

4. Stol Dips

Dra en robust stol framför TV: n och precis så är du redo för en armtoningsträning. EnligtFöräldraskap, för stolnedfall börjar med att sitta på stolens kant med händerna säkrade bredvid dina höfter . Skjut rumpan från kanten och börja böj armbågarna i 90 graders vinkel . Tryck långsamt uppåt och upprepa 10 till 12 gånger .

Hillary Clinton jungfru namn

5. Plankor

Jag älskar plankor eftersom de gör att de ser enkla ut, men mycket arbete görs för din kropp när du gör dem. För att göra en effektiv planka, tryck din kropp uppåt i en uppåtriktad position, med tårna böjda bakom dig och dina händer plana och direkt under axlarna (eller - enligtForm- vila din vikt på underarmarna snarare än dina händer om du föredrar). Håll den i 30 sekunder , enligtFormoch släpp sedan din kropp tillbaka till marken.

6. Plankvridningar

När du är nere på marken, gå till en annan version av plankan - plankvridningen. För denna övning, enligt LIVESTRONG, börja med din kropp i uppåtriktat läge , som du gjorde med den traditionella plankan. Släpp till armbågarna (naturligtvis en i taget) och vrid din kropp hela vägen till höger, svänger din högra arm i luften och lämnar vänster arm böjd bakom dig. Håll i 45 sekunder och byt sedan till vänster och gör detsamma. Pausa mellan varje uppsättning och upprepa tre gånger på varje sida.

7. Kroppsvikt Squats

Varje gång jag tänker på knäböj nyligen ser jag omedelbart de otroligt passande Crossfit-kvinnorna som gör knäböj med massiva vikter fästa vid en skivstång. Det verkar minst sagt skrämmande för mig. Men knäböj är också väldigt effektiva om vi bara gör det med vår kroppsvikt. EnligtOprah,stå rakt med din fötterna är bredare än axelbredden och lägg ut armarna rakt framför dig, parallellt med golvet. Sänk ner och tryck tillbaka höfterna medan du böjer knäna . Pausa längst ner och ta dig sedan stadigt upp igen. Gör sedan 15 till 20 ytterligare reps.

8. Hip höjer

Höft höjningar är en annan mycket enkel övning som kommer med fantastiska resultat, särskilt för din kärna. Ta ut yogamattan och lägg dig platt på ryggen med armarna utsträckta rakt ut åt sidan bredvid dig. Ta upp knäna och lägg fötterna platt på marken. EnligtOprah,håll din kärna tät och pressa dina glutes medan du höja höfterna för att bilda en rak linje mellan axlarna och knäna. Pausa i fem sekunder och sedan sänka dina höfter tillbaka . Upprepa tio gånger.

9. Step-Ups

Om du har en robust plattform i närheten - något som håller din kroppsvikt - dra den över. Steps-ups kräver bara den robusta ytan och din kroppsvikt. EnligtFöräldraskap, börja med placera din högra fot på plattformen (eller trappa) och steg sedan upp med vänster ben. Håll din högra fot där den är och lägg din vänstra rygg ner ca 12 tum bakom dig. Ta upp vänster fot igen och upprepa 12 gånger. Försök sedan samma sak med din högra fot och föra den upp och ner.Föräldraskaprekommenderad hålla bröstet lyft hela tiden för full effekt. Om detta känns för enkelt rekommenderar webbplatsen håller vikter i dina händer medan du gör övningen.

kommer det att finnas en säsong 2 av stjärnkorsad

10. Golvsvanedykning

För alla som är bekanta med yoga har du förmodligen gjort detta drag tidigare och är medvetna om att det kan vara riktigt bra för stärka ryggmusklerna och förbättra din hållning , enligtHälsa. Börja med att lägga ansiktet nedåt på din yogamatta med att göra svanedykningen armarna sträckta ut över huvudet framför dig och tårna pekade bakom dig, enligtHälsa.På samma gång, lyft dina armar och ben ungefär 6 tum från marken och håll ett ögonblick och cirkla sedan ut armarna runt dig och tillbaka mot tårna med handflatorna mot kroppen. Håll ett ögonblick igen innan föra tillbaka armarna till startpositionen . Släpp sedan tillbaka kroppen på golvet.Hälsarekommenderad upprepa sex till åtta gånger .

Nästa gång du slår dig själv över att prioriteraUngkarlenöver gymmet, kom ihåg att du kan få allt genom att göra några av dessa enkla drag från bekvämligheten i ditt eget vardagsrum. För de av oss som känner att vi är otroligt knäckta för tiden, vilket bättre sätt att döda två fåglar i en sten än genom att få våra underhållnings- och träningskvoter för dagen allt i ett skott.

Bilder: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , skjorta , mikecogh , mcescobar1 / Flickr