Alla kollagens fördelar för huden och hur man stödjer dess tillväxt
I hudvårdsvärlden regerar kollagen som ett av de mest livliga termerna att känna till. Det är trots allt byggstenen i din hy. Medan de många kollagenfördelarna för din hud inkluderar anti-aging egenskaper , hjälper det att förstå hur ingrediensen fungerar så att du effektivt kan arbeta in den i din skönhetsrutin.
Kollagen är ett stort protein som du hittar i olika system [i din kropp], inklusive i benet, huden, hår, naglar, brosk och i lederna, säger Dr Daniel Sugai, M.D. , en Seattle-baserad hudläkare. Väsentligen, kollagen är limmet som håller läderhuden — aka det andra lagret av huden — tillsammans, förklarar han.
När du är ung innehåller din hud höga nivåer av kollagen, vilket ger ett ungdomligt utseende, säger Sugai. Men när du blir äldre, din kollagennivåerna börjar minska varje år (helt enkelt från åldrande), och enzymer kallas kollagenaser börjar brytas ned den naturliga kollagenreserven i din hud av en mängd olika anledningar överdrivet drickande , exponering för föroreningar , eller solskada , säger han till Bustle - och detta kan leda till rynkor och hängande.
Enter: inkorporera kollagen i din kosttillskottsrotation, diet eller skönhetsrutin. Och sedan kollagen är gjord av fibrösa proteiner som stödjer din kropps bindväv, att göra det kan också gynna din ben och skarvar (om du får i dig det kontra att applicera något lokalt).
Från aktuella serum till smoothiepulver, det finns flera sätt att öka dina kollagennivåer för ultimat hudhälsa - här är allt du behöver veta.
Kollagenfördelar för huden
Enligt Sugai har kollagen anti-aging fördelar sedan dess proteinuppbyggnad ger huden fasthet . När du inte har kollagen kommer du att ha den där slappa huden och du kommer att ha mindre strukturellt stöd - saker kommer att falla, säger han. Ju mer kollagen du har i kroppen, desto friskare och fastare blir din hud.
Liknande kollagens inverkan på din huds styrka och fasthet är dess effekt på din hys elasticitet. Eftersom att öka och stödja dina kollagennivåer innebär att du har mer strukturellt stöd via proteiner, visar studier det också förbättrar hudens elasticitet — vilket innebär att den har mer förmåga att studsa tillbaka när den rörs eller sträcks ut.
Ett annat sätt kollagen gynnar din hud? Enligt Dr Orit Markowitz , M.D., styrelsecertifierad hudläkare och grundare av OptiSkin , det förbättrar din huds förmåga att återhämta sig från trauma och läka sår mer effektivt. Varje form av trauma på vissa områden av huden, som läderhuden, kommer att driva kollagenbildningen, säger hon. Så om du har ett stort sår som plötsligt uppstår, ditt sår läkning kommer att bli bättre om du har en högre reserv av kollagen . Har någonsin undrat vad mekanism bakom microneedling är? Med de små nålarna som används på din hud, skapar det ett mikrotrauma som stimulerar ditt kollagen att naturligt reformeras för att reparera sig själv.
Hur man ökar kollagenproduktionen
Aktuella retinoider
Sugai är ett stort fan av att använda aktuella retinoider för att öka hudens kollagenproduktion . På natten (inte på dagen, eftersom retinol gör din hud känsligare för solen ), föreslår han att man applicerar retinoidbaserade krämer. [Retinoler] berätta för dina fibroblaster [celler som utsöndrar kollagen] att göra mer kollagen i din dermis, säger han. Du får bästa resultat om du använder den konsekvent i din nattlig hudvårdsrutin , han säger.
nya höstfärger 2016Neutrogena Rapid Wrinkle Repair® Regenerating Anti-Wrinkle Retinol Cream Neutrogena
,49Se Om Neutrogena KLUR Stellar Restoration Multivitamin + Retinol Corrective Complex KLUR
Se On Klur SkinCeuticals Retinol 1.0 Maximum Strength Refining Night Cream Dermstore
Se På Dermstore C-vitamin och antioxidantserum
Studier visar att C-vitamin och antioxidanter stödja kollagentillväxt, så att använda serum som innehåller dessa ingredienser kan hjälpa till att skydda din hud. Sugai föreslår att du inkluderar antingen ett C-vitamin eller antioxidantpackat serum din morgonrutin till bekämpa fria radikaler som du kan få av föroreningar, rök eller solljus som du utsätts för under hela dagen.
Galore's Garden Vitamin C Serum Ayele & Co
Se På Ayele & Co Bevandrad söndagsmorgon antioxidantolja-serummål
19,99 USDSe On Target CeraVe Vitamin C Serum med Hyaluronsyra Amazon
Se på Amazon Solskydd
När kollagen blir utarmat - ofta av UV-strålar — det bryter ner fibrerna i din hud, säger Markowitz, vilket påskyndar åldringsprocessen. Hennes tips? Att använda solskyddsmedel kan hjälpa till att vända dessa effekter. Om du är riktigt bra på att skydda din hud från solen, kommer du med tiden faktiskt att se mer hälsosamt kollagen, säger hon. Sugai rekommenderar att du bär SPF 30 och högre och applicerar igen varannan till varannan timme - även under molniga dagar.
SPF 30 Brightening Moisturizer Bolden
Se On Bolden EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 Dermstore
Se På Dermstore Slip Tint Dewy Tinted Moisturizer SPF 35 Sunscreen Saie
Se På Sephora Gummies och orala kosttillskott
är zach efron förlovad
Du kan hitta kollagentillskott i allt från gummier till piller och puder. Studier har funnit det orala kollagentillskott öka hudens densitet, medan andra såg en förbättring av hudens elasticitet . Vilken typ av tillskott du får är helt upp till din smak: Du kan tugga två gummier om dagen, blanda ett kollagenpulver i vatten eller ditt morgonkaffe eller lägga till några orala kosttillskott i din rutin.
Vitauthority Plant Based Collagen Powder Amazon
Se på Amazon Nature Made Collagen Gummies Amazon
10,99 USDSe på Amazon HUM Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement Sephora
Se På Sephora Kollagen-stödjande livsmedel
Enligt Markowitz hjälper det till att skydda dina kollagennivåer och främja dess omsättning när du införlivar mat högt innehåll av C-vitamin och antioxidanter in i din kost. Antioxidanter skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler , hon säger. Fria radikaler orsakar ofta oåterkalleliga skador på huden och bidrar till kollagenutarmning. Se till rika källor av antioxidanter att lägga till din tallrik, som bladgrönsaker, grönsaker och bär .
Refererade studier:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). Ett kollagentillskott förbättrar hudens återfuktning, elasticitet, strävhet och täthet: Resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, blind studie.Näringsämnen, https://doi.org/10.3390/nu11102494
Boyar, V. (2019). Kollagen: Tillhandahåller en nyckel till sårläkningsriket. Sårhantering och förebyggande, https://www.o-wm.com/article/collagen-providing-key-wound-healing-kingdom.
Choi FD, et al., (2019). Oralt kollagentillskott: En systematisk genomgång av dermatologiska tillämpningar. J Drugs Dermatol, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/.
Clark KL, et al. 24-veckors studie om användning av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledvärk. Curr Med Res Opin. 2008 maj;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 15 april. PMID: 18416885.
Edgar, S., et al., (2018). Effekter av kollagen-härledda bioaktiva peptider och naturliga antioxidantföreningar på proliferation och matrisproteinsyntes av odlade normala humana dermala fibroblaster.Vetenskapliga rapporter, https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w.
Ganceviciene, R., et al., (2012). Hud anti-aging strategier.Dermato-endokrinologi, https://doi.org/10.4161/derm.22804.
Goodman, G. D., Kaufman, J., Day, D., Weiss, R., Kawata, A. K., Garcia, J. K., Santangelo, S., & Gallagher, C. J. (2019). Inverkan av rökning och alkoholanvändning på ansiktets åldrande hos kvinnor: Resultat av en stor multinationell, multiracial, tvärsnittsundersökning.Journal of clinical and aesthetic dermatology,12(8), 28–39.
Holmbeck, K. &. Birkedal-Hansen, H. (2013), Collagenases, Encyclopedia of Biological Chemistry, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-378630-2.00008-6.
Jariashvili, K., et al., (2012). UV-skada av kollagen: insikter från modellkollagenpeptider.Biopolymerer, https://doi.org/10.1002/bip.21725.
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specifika kollagenpeptider förbättrar benmineraltäthet och benmarkörer i postmenopausala kvinnor - en randomiserad kontrollerad studie.Näringsämnen,10(1), 97. https://doi.org/10.3390/nu10010097
Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, Vähäkangas K, Kallioinen M, Salo T, Sorsa T, Oikarinen A. Rökning påverkar kollagensyntesen och extracellulär matrixomsättning i mänsklig hud. Br J Dermatol. apr 2002, 146 (4): 588-94. doi: 10.1046 / j.1365-2133.2002.04694.x. PMID: 11966688.
Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). C-vitaminens roller i hudens hälsa.Näringsämnen, https://doi.org/10.3390/nu9080866.
Rangaraj A., et al. (2011), Role of Collagen on Wound Management.Wounds UK, https://www.woundsinternational.com/uploads/resources/content_10039.pdf.
Shanbhag, S., et al. (2019). Anti-aging och solskydd: Paradigmskifte i kosmetika.Avancerad läkemedelsbulletin, https://doi.org/10.15171/apb.2019.042.
Singh, A., & Yadav, S. (2016). Microneedling: Framsteg och vidgar horisonter.Indisk dermatologi onlinetidning, https://doi.org/10.4103/2229-5178.185468.
Vierkotter, A. (2012). Miljöpåverkan på hudens åldrande och etniskt specifika manifestationer. Dermato endokrinologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583881/
Wu M, Cronin K, Crane JS. (2020), Biokemi, kollagensyntes. StatPearls Publishing, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/.
sorgliga citat som får dig att gråta
Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoider: aktiva molekyler som påverkar hudstrukturbildningen i kosmetiska och dermatologiska behandlingar,Framsteg inom dermatologi och allergologi, https://doi.org/10.5114/ada.2019.87443.
Experter:
Dr Orit Markowitz M.D., styrelsecertifierad hudläkare och grundare av OptiSkin
Dr Daniel Sugai, M.D., Seattle-baserad hudläkare
