8 sätt att reparera en relation efter att du fuskar

Så hon grävde din nyckel i sidan av din vackra lilla soppade fyrhjulsdrift - åh vänta, fuskade du inte på Carrie Underwood?

kaka smör frappuccino starbucks

Oavsett vem du skadar genom att vara otrogen och hur han eller hon reagerade, är det ingen tvekan om att otrohet verkligen kan skaka upp alla romantiska förhållanden. Forskning har visat att ungefär en av fem Amerikaner i monogama förhållanden säger att de har fuskat åtminstone en gång.

Men otrohet betyder inte alltid slutet på ett förhållande . För de otrogna såväl som den förrådda partnern, här är åtta sätt att hantera och bygga upp ett hälsosamt partnerskap efter fusk:

1. Antag inte automatiskt att förhållandet är dömt.

När din partner har fått reda på att du har varit inblandad i någon annan (eller när du kämpar) kan det tyckas att det enklaste är att köra. Men relationsexperter Att säga att lämna ett skadat partnerskap kan ibland vara en polis - ett sätt att undvika att ta ansvar eller känna igen dina egna fel. Antag istället att det är lika möjligt att vara tillsammans om du är villig att lägga ner det hårda arbete som krävs. Faktum är att sex- och relationsforskare Dr Kristen Mark sa Bustle, 'Om ett par kan få igenom en otrohet och återställa förtroendet för förhållandet ... kan de komma ut på andra sidan ett starkare par.'

2. Bekräfta att du har skapat ett problem.

Det kan tyckas enkelt, men om du inte överensstämmer med det faktum att du trasslat, och därför trasslat i förhållandet, kommer läkningsprocessen inte att gå någonstans. Istället när du är ber om ursäkt för något skadligt , inser att du gjorde ett misstag som orsakade din partner smärta. Även om affären bara var toppen av isberget när det gäller problem i ditt förhållande - problem som du klandrar din partner för - måste du ta ansvar för dina personliga överträdelser.

Kolla in Bustles 'Save The Date' och andra videor på Facebook och Bustle-appen på Apple TV, Roku och Amazon Fire TV.

3. Ta reda på vad som fick dig att fuska.

Kanske hände det efter festens fest, där du plötsligt märkte att killen som delar ett skåp med dig ser mycket bättre ut när han inte är böjd över ett kalkylblad. Trots detta är otrohet sällan resultatet av ett tillfälligt upphörande av dom eller attraktion till någon annan. Istället, skriver psykolog Dr Peggy Drexler, är det viktigt att komma till den verkliga roten till problemet. Gjorde du känner dig ensam i ditt nuvarande förhållande '> vanlig orsak till att kvinnor fuskar )? Oavsett problemet, försök ta reda på det så att du kan förstå varför du gjorde dina misstag och inte sluta upprepa dem.

4. Avbryt kommunikationen med den andra mannen eller kvinnan.

Det säger sig självt att det första steget för att reparera ett förhållande efter otrohet är att avsluta affären, men det betyder mer än att inte längre ha sex med den andra personen. Som Mayo Clinic påpekar, innebär det att du verkligen förbinder dig till ditt förhållande upphörAlltinteraktion med personen du fuskade med din partner med. Det kommer inte att bli lätt, speciellt om du har utvecklat känslor för den andra personen eller var van att träffa honom / henne regelbundet. Ändå måste du kunna lova din partner att affären är över för gott och att du är helt engagerad i att gå vidare i det nuvarande förhållandet.

5. Begränsa tiderna när du pratar om otrohet.

När otrohet dyker upp är det lätt för båda parter att prata om det hela tiden - varför det inträffade, exakta detaljer om var och när det hände osv. Men psykolog Dr. Coleman föreslår att ni två istället ska ge er själva cirka 15 minuter varje dag till diskutera sveket och fortsätt sedan. (Den förrådda partnern kan bestämma när han / hon är redo att prata mindre, eller sluta prata, om otrohet.) Det beror på att positiv distraktion - oavsett om det är att se en film eller gå på middag tillsammans - kan vara väldigt viktigt för framtiden för förhållandet och för båda partners lycka.

6. Ge din partner tid att läka.

I en idealisk värld kan den otrogna partnern bara säga ”jag är ledsen” och vinna tillbaka den andra partnerns tillgivenhet. Men i den verkliga världen, skriver Dr. Coleman, kan det ta minst ett år för den förrådda partnern att känna att han / hon kan litar på dig igen . Om den förrådda partnern vill prata om otrohet (inom de gränser som du redan har fastställt - se ovan), ge honom / henne chansen. Att stänga av honom / henne eller antyda att han / hon ska vara 'över det' kommer redan att förvärra situationen.

7. Var ärlig mot dig själv och mot din partner.

Efter veckor, månader eller till och med år av oärlighet säger relationsexperter att ett av de viktigaste stegen för att reparera förhållandet är vara helt öppen och ärlig . Om din partner har en fråga om affären, svara på den efter bästa förmåga. När allt kommer omkring skulle det vara ganska hemskt om du höll vissa detaljer dolda, bara för att få dem att dyka upp senare. Det viktigaste att komma ihåg är att 'alltid (se) titta genom din partners ögon' säger Dr. Janis abrahms våren , författare tillEfter affären: Läka smärtan och återuppbygga förtroendet när en partner har varit otrogen. Det kan innebära att du meddelar din partner om du får ett e-postmeddelande från personen du var inblandad i och om du bestämmer dig för att svara.

8. Sök professionell hjälp.

Inte varje duo bestämmer sig för att delta parterapi , och det är okej. Men kom ihåg att en licensierad terapeut kan hjälpa er att räkna ut hur man går förbi affären genom att tänka på de faktorer som motiverade en person att vara otrogen. Terapeuten kan också hjälpa dig att komma på specifika sätt att återställa förtroendet och upprätthålla ett stabilt partnerskap.

Vill du ha mer av Bustles täckning för sex och förhållanden? Kolla in vår nya podcast,Jag vill ha det så, som gräver sig in i de svåra och rent smutsiga delarna av ett förhållande, och hittar mer på vår Soundcloud-sida .

Vill du ha mer sex? Självklart gör du det. Så ladda ner Bustles app från iTunes för alla de senaste nyheterna, råd, memes och GIF-filer från hela nätet. Garanterad att uppfylla dig mer än ditt ex.

Bild: Wavebreak Media Micro / Fotolia