Liv

5 tecken på att du är laktosintolerant och vet inte det

Är du laktosintolerant? Om du svarade nej men tvekade lite finns det några skäl för dig att titta igen. Laktosintolerans eller oförmåga hos kroppens matsmältningssystem bryta ner det socker som heter laktos som förekommer naturligt i mejeriprodukter , är mer komplex än det ser ut. För det första är det inte en allergi; det är en konsekvens av låga eller frånvarande nivåer av ett enzym som kallas laktas , som vanligtvis produceras i tunntarmen och är utformad för att bryta ner laktos för matsmältningen. Det är ofta feldiagnostiserat, har ett stort utbud av svårighetsgrad och kan vara svårare att hitta på egen hand än att bara ”inte äta ost på en vecka”. Och även om det inte heller är livshotande, gör det livet lite upprörande tills du får en korrekt diagnos. Det kan finnas några symtom eller signaler om laktosintolerans som du har förbisett.

Laktosintolerans finns faktiskt i olika former. Vissa laktosproblem ärvs; du kan ha primär laktasbrist, där låga nivåer av laktas uppträder i mycket ung ålder, eller medfödd laktasbrist, som dyker upp vid födseln och innebär att du inte har något laktas alls. Det kan också utvecklas till följd av någon form av tarminfektion eller störningar (som kallas sekundär laktasbrist), som Crohns sjukdom eller kirurgi. Men för det mesta är det något som händer när människor åldras och producerar mindre laktas i tunntarmen .

Så om du tidigare har övervägt och sedan avfärdat laktosintolerans utan att bli ordentligt testad kan det vara dags att ge det en andra titt. Ja, det kan vara ont att ta farväl av ost, men din hälsa är viktigare än brie. Ja verkligen.

1. Du känner dig ofta uppblåst eller sjuk efter måltider

Tillståndet för laktosintolerans, eller laktosmalabsorption, utlöses uppenbarligen när något som innehåller laktos intas, och det är då roligt börjar. Om din tunntarm har slutat producera tillräckligt med laktas för att klara laktos sockerbehov, kommer du att drabbas av efterverkningarna av en måltid som innehåller laktos: Mayo Clinic namn illamående, uppblåsthet, obehag i buken, diarré, kramper och gas som några av de möjliga utbudet av symtom som kan följa.

Det är dock viktigt att komma ihåg att laktosintolerans, som vi diskuterade tidigare, har olika former och att symtomen inte är enhetliga. Vissa människor, till exempel, få allt upp till och inklusive klåda runt anusen , medan andra bara upplever milda buksmärtor eller en generell klag i tarmen eller kronisk förstoppning. Om du har avfärdat dina symtom för att du tror att laktosintolerans bara dyker upp i sin mest extrema form, kanske du saknar något; mildt laktosintoleranta människor kan hantera lite laktos i kosten utan för mycket konsekvens, men de har fortfarande ett laktasproblem.

Testa: Lactaid Fast Act , $ 10, Amazon

2. Du har misstänkt IBS tidigare

Irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, kan ibland likna laktosintolerans när det gäller symtom. Det är också ansvarigt för kramper, smärta, gas, mardrömmar i magen och allmän irritation i matsmältningsområdet ; men till skillnad från laktosintolerans, vilket beror på en exakt brist på kroppens enzymer, är IBS lite svårare att fastställa. Det är i grunden känslighet, och att bristen på enkelhet (och svårigheten att diagnostisera) kan innebära att människor tänker på det först snarare än att omedelbart hoppa för att skylla på glassen. (Det är ett problem för mer än bara laktosintoleranta; en expert kommenterade Huffington Post förra veckan att äggstockscancer symtom misstas ofta också för IBS .)

Om du har gjort en bit med en potentiell IBS-diagnos och inte har kommit någonstans, kan laktosintolerans vara den verkliga skyldige. Nämn det till din läkare om du tror att det är möjligt och de inte har tagit upp det som ett potentiellt problem.

game of thrones jaqen h'ghar

Återkrav ditt liv från IBS , $ 10, Amazon

3. Du får symtom från mat som inte ser ut som mejeriprodukter

Om du har tänkt på laktosintolerans men eliminerat det som en möjlighet eftersom du verkar få symtom från mat som inte verkar vara från en ko, tänk om. Matrisen med 'dold' laktos, eller laktos som inte syns direkt, är faktiskt ganska stor. Utöver ost, smör och grädde finns det vissa bröd, tårta, förband, bearbetat kött, ärtor, frukostflingor och soppor som kan ha mejeriprodukter gömda i ingredienserna.

Det enkla problemet med laktosintolerans är att mejeriprodukter dyker upp mycket ofta i västerländsk kost och kan vara ytterst svåra att spåra. Om du tänker på det för att dina gastrobesvär tycktes komma med slumpmässiga intervall, följ dem noggrant och undersök matens laktospotential innan du äter. Du kan komma till en annan slutsats.

4. Du har försökt en eliminationsdiet utan framgång

På grund av det ovannämnda laktos-är-överallt-problemet (OK, det är det inte, men det är säkert på platser som du kanske inte förväntar dig), om du har provat en eliminationsdiet på egen hand tidigare - ta ut allt med inblandat mejeri - och inte haft mycket framgång, kanske det inte har varit ett ordentligt vetenskapligt test. Det finns också gradproblemet; som MedicineNet påpekar, laktasbrist kan vara mild, måttlig eller svår, och huruvida en enkel 'ingen mjölk / ost / yoghurt' -diet gjorde något bra kommer att ha beror på hur svår din sak är. Om du befinner dig i den svåra änden packar dold laktos mer av en kick, och det blir svårt att göra ett eliminering-diet-test utan näringskontroll.

Om du inte vill hantera en eliminationsdiet finns det ett mycket enklare test tillgängligt för dig för diagnos: vätgasandningstestet , som kommer att göras av din läkare. Du kommer att bli ombedd att undvika laktos i några veckor, sedan dricka något starkt mjölkbelastat och mäta mängden väte på andan direkt därefter. Laktos som inte smälts ordentligt i kolon jäser istället och producerar höga vätehalter som dyker upp i andan. Om du har mer väte i dig än Hindenburg kan vi ha en skyldig.

5. Du är från en spansktalande, judisk, afrikansk eller asiatisk bakgrund

Din genetik, och specifikt din etniska bakgrund, kan spela en mycket stor roll i din risk för laktosintolerans. Upp till 80 procent av de spansktalande samhällena kan ha det, medan en 2010-undersökning av fenomenet i etniska grupper runt om i världen hittade enorm mångfald över olika delar av världen : mellan 90 och 100 procent av befolkningen i östasiatisk härkomst hade laktosintolerans, och det var nästan lika dominerande bland indianer, centralasiater och människor med afrikansk härkomst. I Ashkenazi-judiska samhället svänger din sannolikhet på cirka 60 till 80 procent. Även om du aldrig har betraktat dig själv som en kandidat, kan det faktum att du kommer till ditt ursprung här betyda att du är mer sårbar eller har mer känslighet än du inser.

Poängen

Dessa dagar är det inte världens ände att vara laktosintolerant. När vi har blivit mer medvetna om tillståndet och hur utbrett det är har medicinsk kunskap blivit mer allmänt tillgänglig, och det finns gott om andra sätt att få rätt mängd kalcium och D-vitamin (två saker mejeriprodukter ger) med minst obehag. Oroa dig inte eller katastrofera; få en läkare att kolla in dig.

Bilder: Pexels, Giphy