11 små sätt att stå upp för dig själv dagligen, enligt experter

Varje dag kan du befinna dig i en eller två situationer där det är nödvändigt att veta hur man står upp för sig själv . Från någon som skär dig framför dig vid kaffebutiken till en medarbetare som fäster din idé i ett möte, det finns verkligen oändliga möjligheter att tala. Och ändå kan det vara så lätt att låta dessa ögonblick glida.

Naturligtvis är det alltid OK att borsta bort små ljus och gå vidare. Men det kan vara nödvändigt att vara mer självsäker också för att få vad du vill, tala om dig, dela idéer effektivt och så vidare. Problemet är att lära sig att stå upp för dig själv kan vara svårt. Det kan inte bara vara obehagligt ur social synvinkel, men vissa scenarier kan också dräpa upp gamla osäkerheter.

Till exempel, vissa 'personer med en historia av trauma (kan vara) mer benägna att bli offer för framtida felbehandling' klinisk psykolog Dr. Kim Chronister, PsyD , säger Bustle, vilket betyder att det kan vara svårt att stå upp för dig själv om du har gjort det har gått igenom giftiga situationer förr. Det finns dock goda nyheter genom att du kan välja att göra en förändring.

Oavsett dina speciella skäl kan det vara alltid möjligt att träna stå upp för dig själv och bli bättre på det med tiden, så att du kan vara mer självklar när det behövs. Läs vidare för några små sätt att börja, enligt experter.

1. Bli bekväm med idén

Om baratroddeatt vara självhäftande får dig att känna dig obekväm, du är definitivt inte ensam. Det kan vara svårt att tala, särskilt om du är van vid att hålla dig tyst eller gå med flödet. Men kom ihåg att göra det faktiskt är en positiv sak, och därmed inte är något att må dåligt om.

I själva verket handlar sann pålitlighet om frågar efter vad du vill på ett sätt som respekterar andra, enligtPsykologi idag. Så nästa gång du tvekar kan det hjälpa dig att förändra ditt perspektiv och inse att det ökar dig självintemenar att lägga ner andra. Förhoppningsvis hjälper det dig att närma dig denna nya vana från en mer positiv synvinkel.

2. Var medveten om dina ord

'Att tala och använda sin röst är det bästa sättet för andra att inte bara förstå dig utan att lära sig att svara på dig', Sharon J. Lawrence, licensierad klinisk socialarbetare och ägare av Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , säger Bustle. Det här kan se ut som att sägaexaktvad du vill, i stället för att gå runt problemet eller hoppas att andra kommer att läsa dig.

3. Välj rätt tid att chatta

Om du har något i åtanke är det bäst att ta upp det när den andra personen är mest villig (och kapabel) att lyssna. Så om något extra viktigt måste sägas kan det hjälpa till att hitta rätt ögonblick istället för att sprida ut det på plats.

'Att ställa in en tid för att chatta och packa in ditt meddelande på ett sätt där det kan tas emot kan vara extremt användbart för dig och för det övergripande förhållandet eller vänskapen', säger Lawrence. 'Att ta upp en fråga vid fel tidpunkt och på fel plats kommer att gå till vänster riktigt snabbt.'

4. Var lite självisk

Att fylla dina dagar med andras scheman, förhoppningar och drömmar kan verka som en trevlig sak att göra. Men denna vana kan göra att du känner dig sliten och förbittrad, samtidigt som det gör det svårt att tillgodose dina egna behov.

Och det är därför det är bra att vara lite självisk. 'Det betyder att du lär dig att prioritera dig själv när det behövs', säger Lawrence. 'Du bör alltid vara prioriterad, men det är förståeligt att det kan finnas flera prioriteringar som konkurrerar med varandra. Dina behov är dock viktiga, du bör komma först och du ska inte lida på bekostnad av någon annans negativa handlingar. '

Detta kan innefatta att du avsätter tid för att göra saker som är viktiga för dig varje dag och prioritera det.

5. Säg nej

Om du är van vid att säga ja till allt och försöka göra andra glada dygnet runt, kan den här vanan vara svår att bryta. Men det är ett område där du kan hitta mer balans om du bestämmer dig för att göra det.

hur man öppnar igen ett stängt öronhåltagning hemma

'' Nej '' är alltid OK när det gäller att prioritera dig, säger Lawrence. 'Att lära sig att säga nej är en av de mest frigörande saker som någonsin har skett emotionellt.' När du börjar känna dig bekväm med ordet kommer det förhoppningsvis att få en krusningseffekt på resten av ditt liv och göra det lättare att stå upp för dig själv.

6. Var medveten om ditt kroppsspråk

Om du har problem med att stå upp för dig själv kan det hjälpa att ägna mer uppmärksamhet åt ditt kroppsspråk inte bara för att öka ditt självförtroende, utan också för att se till att du skickar ett tydligare meddelande till andra.

Detta kan innebära att du står upp rakare, istället för att slumra, för att verka mer självhäftande - eller det kan betyda att du har öppet kroppsspråk , som att stå med händerna avslappnade vid dina sidor, så du verkar mer mottaglig för konversation.

För att verkligen kunna projicera en självklar bild kan det dock hjälpa dig att arbeta med hur dukännaom dig själv. 'Börja med att må bra inifrån och ut,' Heidi McBain , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, berättar Bustle. 'Få tillräckligt med sömn, äta (näringsrik mat), arbeta vidare din mentala hälsa , anslut dig till de omkring dig osv. Om du mår bra på insidan ska detta också dyka upp på utsidan. '

7. Välj dina strider

Återigen kommer det att finnas stunder i livet där det bara inte är värt att stå upp för dig själv, säger McBain. Och en del av att vara mer självsäker är att känna till skillnaden.

'Om det är en engångs sak som kan vara ett resultat av att någon har en dålig dag, kanske det är något du kanske vill försöka släppa i det ögonblicket', säger McBain. 'Om det är något / någon som har varit ett pågående problem i ditt liv, kanske du vill ta itu med det. Detta kan vara personligen, i telefon, i ett e-postmeddelande etc. '

8. Ställ in gränser

Gränserna är där det är om du inte bara vill stå upp för dig själv utan att ge andra en bättre uppfattning om hur de ska behandla dig. När allt kommer omkring är gränserna helt enkelt de åtgärder som du inte kommer att vidta eller tolerera från andra, säger Joshua Klapow, doktor, klinisk psykolog och värd för Kurre och Klapow Show , säger Bustle. 'Vad är OK och inte OK för dig, och vad du är villig och inte villig att göra, säga eller höra eller ta emot från andra, och så vidare. När dessa gränser har ställts in (och de kan förändras över tiden) är du nu i stånd att stå upp för dig själv. '

9. Håll dig till det

Även om det kan kännas som en knäreaktion, försök att motstå lusten att be om ursäkt efter att ha uttalat en begäran, säger Dr. Klapow. Ta till exempel att be en partner eller rumskompis om mer hjälp runt huset. Som Dr Klapow säger, borde det vara enkelt, 'Jag behöver lite hjälp runt huset. Jag kan inte göra allt detta själv. Kan du snälla hjälpa till med dessa sysslor? '

Lägg märke till hur denna begäran inte innehåller ursäkter, utan bara anger vad du behöver samtidigt som du erbjuder en lösning. 'Att stå upp för dig själv garanterar inte att din partner eller någon annan kommer att komma överens eller tillmötesgå', säger Dr. Klapow, 'men det betyder att du är tydlig, specifik och håller fast vid dina gränser och övertygelser.'

10. Kom ihåg att du förtjänar respekt

Eftersom det finns en mycket nära koppling mellan push-over-tendenser och låg självkänsla kan det hjälpa dig att påminna dig själv om att ingen har rätt att ignorera dig, vara oförskämd eller förneka dina känslor. Säg det och låt sedan mantrat spela i ditt huvud vart du än går. 'Försäkra dig själv att - utan ditt samtycke - har ingen auktoritet för att ogiltigförklara dig , säger Leon F. Seltzer, doktor, iPsykologi idag.

11. Öva, öva, öva

Om du tror att du kan använda mer självsäkerhet i ditt liv, besluta att träna det på små sätt dagligen, kanske genom att prova några av de saker som anges ovan. Och om det tar ett tag att sjunka in är det helt OK. Faktum är att forskning nu visar att det tar 66 dagar att bilda en ny vana , Säger Dr. Chronister. 'Öva på att hävda dina behov dagligen i 66 dagar och se hur det blir automatiskt för dig.'

Och kom ihåg att vara självhäftande betyder inte att du kontrollerar andra eller att ta hand om dem. Det finns definitivt ett lyckligt medium mellan att gå överbord och att vara pålitlig. Med lite övning kan du räkna ut den perfekta balansen och framgångsrikt stå upp för dig själv i olika situationer.

Detta inlägg publicerades ursprungligen 2016-02-23. Den uppdaterades den 6/12/2019.

Denna artikel publicerades ursprungligen den30 juni 2016