Hur man håller sig på ett giftigt kontor
Även om du arbetar i en hälsosam kontorsmiljö med en handfull stressfaktorer, finns det inget värre än att gå till ett jobb som bara är hemskt. Menande hur man håller sig på ett giftigt kontor kan kännas som mer arbete du måste ta del av under din 9-till-5, men i det långa loppet kan dessa tips möjligen hjälpa dig att hålla dig positiv.
Oavsett om det beror på att din chef inte vet hur man ska hantera sina anställda eller om du har att göra med lata medarbetare som bara inte bryr sig om sitt jobb längre, är det aldrig kul för någon att arbeta under denna typ av förhållanden. Enligt Psych Central kan arbeta i en negativ miljö påverkar ditt personliga liv . Det kan skada din självkänsla, din hälsa och kan till och med göra dig deprimerad. Även om du känner dig lite stressad från jobbet kan du betrakta som normal, men att känna dig oinspirerad eller ledsen över din nuvarande arbetssituation bör bara gå så långt. I vilket fall som helst definierar ditt jobb inte vem du är som person. Ja, vissa positioner är bättre än andra, men om du känner att ditt nuvarande jobb inte gör dig lycklig av någon anledning, kan det vara dags att göra några personliga förändringar. Nedan följer några tips som kan hjälpa dig att hantera medan du arbetar i en giftig arbetsmiljö.
1. Ha en positiv inställning
Om din arbetsmiljö är enorm, kan du göra ditt jobb mer uthärdligt genom att använda tekniker som hjälper dig att hålla dig positiv. 'Det finns många små stressreducerande tekniker som människor kan göra för att lugna ner på kontoret, inklusive sätt att göra korta visualiseringar och meditationer. Men jag tycker att det viktigaste är att du lugnt känner till att du vill vara positiv, att hålla dig ute i negativitet och att du vill göra ditt jobb och vara fredlig, säger psykolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC i en intervju med Bustle via e-post.
2. Ställ in
Låt inte negativiteten på kontoret distrahera dig. Under vissa omständigheter kan du behöva lägga till hinder för att hålla dig fokuserad. 'Ställ in saker om det är tillåtet. Om du har en arbetsplats som låter dig ta med hörlurar och lyssna på musik medan du arbetar kan det ha en lugnande och produktiv effekt på dig. Det sänker hjärtfrekvensen och ökar fokus genom att justera yttre distraktioner, säger Martinez.
3. Hitta humor i vardagliga arbetssituationer
Om du hela tiden tittar på din arbetssituation negativt kan du bara tappa sinnet. Istället för att klaga på ditt jobb 24/7, lär dig att skratta om vissa situationer med dina andra kollegor eller vänner. '' Ibland är det bästa botemedlet att handla historier med en nära vän (utanför kontoret) och hitta humor och tröst i att veta att du inte är ensam, säger juridisk expert på arbetsplatsen och tidigare åklagare Robin Bond i en intervju med Monster.
4. Ta inte med dig arbetsproblem
Även om det att ibland väcka om dina negativa känslor kan du må bättre, kan det faktiskt göra mer skada. EnligtWall Street Journal,forskning visar att ständigt prata om negativa arbetssituationer hemma kan göra problemen värre .
hur man får en flicka våt
5. Engagera dig inte i kontorsskvaller
Ja, skvaller kan ibland vara bra att göra med dina kollegor, men om du ständigt bedriver denna negativa handling kanske du vill sluta och skapa några gränser. 'Ha en signal vid skrivbordet när du arbetar och (vill inte) bli störd. Vissa människor skapar ett 'flaggsystem' vid sitt skrivbord som låter andra veta att de är upptagna och inte stör dem om det är uppe. Detta hjälper till att göra en visuell ledtråd att du inte ska störas och hjälper dig att hålla dig borta från negativiteten. Detta lägger bara till ett extra lager för att hålla dig borta från skvaller och negativitet, och ger intrycket att du är fokuserad och inte kan bli störd, säger Martinez.
6. Hitta inspiration någon annanstans
Ibland kan en giftig arbetsmiljö verkligen suga all din energi. Om din arbetsplats inte inspirerar dig längre kanske du vill leta någon annanstans. 'Att ta bort dig själv fysiskt och ändra din miljö en kort stund kan ha en' återställning 'på din dag. Du måste komma undan och ta plats, säger Martinez.
7. Ta pauser då och då
I dagens samhälle känner vissa arbetare sig skyldiga att ta en paus under deras kontorstid. Även om du kanske känner dig lat med det här är det faktiskt väldigt viktigt för dig att hantera giftiga arbetsmiljöer. 'Du kan se till att du tar korta pauser hela dagen. Du har rätt till dem, och en kort promenad eller förändring i atmosfären kan göra stor skillnad. Göm dig i bilen i 10 minuter och lyssna på radio och andas bara. Att få lite utrymme kan göra underverk, säger Martinez.
8. Fokusera på att förbättra dig själv
Istället för att stänga av och förlora motivationen att vara en bra anställd, försök komma ihåg att din arbetsmiljö inte definierar vem du är som arbetare. EnligtForbes,medan du arbetar i en negativ miljö, fokusera på att förbättra dig själv så att du kan ta de nya färdigheterna till ditt eventuella nya framtida jobb.
9. Ta initiativet för att hitta en lösning
Istället för att överväga att lämna jobbet ännu, försök se om du kan föreslå en ny lösning för att åtgärda den giftiga arbetsmiljön. Enligt Daily Worth, psykolog och karriärutvecklingsexpert Dr. Thomas tavantzis sa, 'Dålig moral och en giftig miljö kan maskeras av anställda slår ihop . Se om det finns någon medvetenhet om vad som kan hända. Detta tjänar också till att sätta dig i rollen att inte vara en del av problemet utan en del av lösningen. '
tvätta n go naturliga frisyrer
10. Förvara positiva meddelanden runt ditt skrivbord
Att ha positiva citat eller bilder av nära och kära runt ditt skrivbord kan få dig att må bättre när din arbetsmiljö blir negativ. 'Behåll bilder och ord som inspirerar och lugnar dig runt ditt skrivbord. Läs dem och titta på dem när du känner att du blir upparbetad. De är visuella påminnelser om vad som är viktigt för dig och att detta ögonblick kommer att passera. Positiva ordstäv och det visuella med positiva människor i ditt liv kan snabbt ha en mycket positiv inverkan på ditt humör, säger Martinez.
11. Ta inte saker personligen
Det kan vara väldigt svårt att inte ta någonting personligen, särskilt när det har att göra med ditt arbete. Men ibland är det bara inte hälsosamt att alltid ta ansvaret för andra anställdas handlingar. EnligtSnabbt företag,Psykolog Paul White sa, ”En av de saker som människor är riktigt dåliga på är felaktigt attributera orsakerna till andras beteenden. 'Istället för att fokusera på vad andra gör, fortsätt bara att arbeta med dig själv.
12. Associera dig själv med positiva medarbetare
Att umgås med positiva människor på jobbet kan verkligen vända din negativa kontorsmiljö upp och ner. 'Välj att umgås med positiva människor som inte utstrålar giftiga egenskaper. Lär av dem, stöd dem och tillbringa merparten av din umgänge med dem, säger han Jeff Sanders , författare till The 5 AM Miracle ,i en intervju med Bustle via e-post.
13. Fokusera på tacksamhet
Att räkna dina välsignelser är ett utmärkt sätt att vara positiv i en giftig arbetsmiljö. Det kan påminna dig varför du ursprungligen fick jobbet i första hand och hur långt du har kommit för att komma dit. 'Det är lätt att hyperfokusera på de mest negativa människorna på jobbet eftersom de ofta suger energi ur alla omkring dem. Men om du letar efter det goda kommer du sannolikt att kunna identifiera det goda omkring dig. Studier visar att tacksamhet är starkt kopplad till lycka, säger psykolog Kim Chronister, PsyD i en intervju med Bustle via e-post.
när börjar döda gå tillbaka
14. Återställ din identitet
Det kan vara lätt att förlora din identitet om du har varit i en giftig arbetsmiljö alldeles för länge. Din självkänsla kan vara lidande och du känner dig deprimerad. Men det betyder inte att du inte kan studsa tillbaka från det. 'Om du har tappat dig själv i ett giftigt jobb är det viktigt att du återupprättar din identitet utanför jobbet. Du kan börja undersöka det företag du alltid velat äga, anmäla dig till lektioner för din karriär, gå med i ett idrottslag eller plocka upp ett passionprojekt som du har lämnat efter dig. Att återfå din identitet är avgörande när du hanterar en giftig arbetsmiljö, säger Chronister.
15. Lämna ditt jobb
Förhoppningsvis behöver du inte nå den punkten, men om du jobbar bara inte gör det åt dig längre, kanske du vill lämna. Enligt Life Hacker, för många väljer att sticka ut det på jobbet även när de vet att det har gått söderut. Var inte rädd för att erkänna att du måste dra i kontakten på din nuvarande position eftersom det har blivit för giftigt för dig att hantera. Leta efter ett nytt jobb som kommer att inspirera dig och göra dig till en bättre person.
Ingen borde behöva ta itu med att arbeta på ett giftigt kontor, men tack och lov finns det sätt att kringgå det genom att använda några av dessa tips.
Bilder: Pexels (15)
