Liv

11 livsmedel som kan förstöra din regelbundenhet

Känslan av säkerhetskopiering ärvärst. När du inte kan gå på toaletten regelbundet kan det verkligen röra med ditt humör, kropp och prestanda, och det kan få dig att känna dig obekväm och till skillnad från dig själv. Vissa livsmedel kan göra oss förstoppade , så det är viktigt att veta vilka brottslingar att se upp för och hur man gör bättre val för att öka regelbundenhet och korrekt matsmältning, vilket förklaras av näringsexperter i intervju medFörebyggande.

är hunden i sjätte mening död

Som en certifierad hälsocoach , Jag arbetar med klienter för att få tillräckligt med näringsämnen i deras dieter och hitta tid för träning för att upprätthålla hälsosamma tarmrörelser och utmärkt matsmältning. Att ha dålig matsmältning kan få dig att känna dig tyngd på grund av uppblåsthet, kramper och osäkerhet, som jag har sett i både mina egna erfarenheter och hos de människor jag jobbar med. Att gå på toaletten ofta är ett utmärkt sätt att upprätthålla hälsa och välbefinnande. Dessutom, om du måste gå, ska du gå direkt. Om du håller det i kan det komma tillbaka, eftersom det kan leda till att du blir utmattad. Om du märker att du inte kan gå på toaletten, kan du överväga att fixa kosten lite för att avhjälpa situationen. Här är 11 livsmedel som kan göra dig förstoppad och som bör undvikas.

1. Sötningsmedel

'Sötningsmedel kan orsaka matsmältningsproblem', säger Sharon Brown, grundare av Bonafide-bestämmelser & Certifierad GAPS Practitioner, via e-post med Bustle. 'Detta inkluderar socker, agave, honung, lönnsirap och stevia. Om du upplever matsmältningsproblem kommer dessa objekt att mata candida, vilket får dina symtom att förvärras, förklarar Brown. Begränsa sötningsmedel och håll fast vid naturliga, som de som finns i frukt.

2. Mejeri

Om du märker att det är en kamp att gå på toaletten regelbundet och att du kanske är det lider av förstoppning , mejeriprodukter kan vara skyldiga, säger Mark Spielmann, RD, näringschef på La Rabida Children's Hospital i Chicago, över intervju med Everyday Health. Spielmann sa att den fulla fetthalten och bristen på fiber som finns i mjölkprodukter kan orsaka detta problem.

3. Rött kött

Spielmann rekommenderade också att begränsa rött kött, inte nödvändigtvis på grund av köttet i sig, utan snarare den stora mängden protein i måltiden och bristen på fiber som kunde ha hittats i andra livsmedel. Spielmann föreslog att man skulle begränsa portionsstorlekarna och lägga i fibrösa livsmedel, såsom en bakad potatis eller en sallad för att komplettera den rika proteinkällan.

4. Omogna bananer

Över intervju med Huffington Post, registrerad sjuksköterska och näringsexpert Abigail Keeso från Toronto-baserade That Clean Life sa att omogna bananer kan vara en förövare för förstoppning och obehagliga matsmältningsproblem . De har ett högt innehåll av stärkelse, vilket kan få dig att säkerhetskopieras och inte har tillräckligt med fiber för att få saker att röra sig.

5. Stekt mat

Keeso rekommenderade också att begränsa stekt mat, som pommes frites och kycklingvingar, på grund av deras höga fettinnehåll. Keeso förklarade att livsmedel med högt fettinnehåll (dåliga fetter är sämre, såsom transfetter), är svårare att smälta och kan leda till förstoppning utan tillräcklig fiber för att motverka effekterna. Dessutom är dessa stekta matar inte särskilt hälsosamma, konstaterade Keeso.

6. Choklad

Enligt en studie iEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, choklad har visat sig vara en utlösande faktor för förstoppning, så det är bäst att konsumera mörk choklad med måtta för att förhindra sådana magproblem och uppblåsthet. Choklad är fortfarande tillåtet. Bara vara mer uppmärksam på kvantitet, liksom dina nuvarande tarmförhållanden.

7. Bröd

Jan Patenaude , en registrerad dietist som specialiserat sig på ogynnsamma livsmedel / kemiska reaktioner berättade för Medical Daily i ett e-postmeddelande att bröd kan på allvar backa upp dig på grund av brist på fiber och ökad bakterie i magen. Sådana bakterier kan röra sig med matsmältningen, förklarade Patenaude, och detta kan hända i alla slags bröd, inte bara vitt bröd.

vad man ska göra när din partner inte litar på dig

8. Potatischips

Rene Ficek, en registrerad dietist i Chicago, och ledande expert på Seattle Sutton's Healthy Eating , berättade Medical Daily i ett e-postmeddelande potatischips kan orsaka förstoppning , eftersom de innehåller både fett och natrium och låga fibrer. Utan tillräcklig fiber är det svårt att gå på toaletten. Plus, marker kan vara beroendeframkallande, och detta kan leda till överätning, förklarade Ficek.

9. Ägg

Som noterats av en studie som publicerades i november 2013Journal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing, och igen i Livestrong, ägg saknar fiber och kan leda till förstoppning på grund av den höga mängden protein utan tillräckligt med fibrösa livsmedel för att balansera det, speciellt när det kombineras med en typisk frukosträtt, kött eller bröd (vilket ger en dubbel eller trippel whammy).

10. Bearbetade livsmedel

Experter på Medline Plus sa att att äta bearbetade livsmedel, som i livsmedel som är förpackade och ofta finns i livsmedelsbutik, färdiga behållare, i motsats till hela livsmedel, såsom färsk frukt och produkter, kan leda till förstoppning, som en stor mängd näring och fiber går förlorad genom bearbetningen systemet. Så att hålla fast hela livsmedel i deras naturliga tillstånd skulle hjälpa till att förhindra förstoppning.

11. Godis

Godis saknar näringsvärde och innehåller mycket socker och fett, vilket kan leda till matsmältningsbesvär, vilket förklaras av experter på WebMD. Således, på grund av dessa högre fett- och sockerantal, kroppen kan bli inflammerad och stöta på magbesvär som kan hindra regelbundna, funktionella tarmrörelser. Begränsa godis som snacks och välj färsk frukt eller grönsaker istället.

Om du märker att dina tarmar uppträder, försök att undvika dessa triggers som kan orsaka förstoppning och matsmältningsbesvär tills du börjar känna dig mer bekväm och hitta dig själv med regelbundna, släta tarmar som kan bibehållas över tiden. Att ha regelbundenhet är bra för hälsa och välbefinnande, så ta det på allvar.