Din volym i träningspass är nästa stora mätvärde du kommer att spåra

Det är ingen överraskning att branschen för bärbar träning — aka smarta tillbehör som mäter din fysiska aktivitet — har fortsatte att booma . Människor älskar att lära sig om deras träningsprestanda. Medan mätvärden som stegräkning , hjärtslagsvariation , och VO2 max har alla haft sin tid i det bärbara rampljuset, det finns en annan it-mätning att veta om - eller till och med spåra dig själv - och det är en som kan uppgradera ditt träningsspel: volym i träningspass .

Att titta på din volym under ett träningspass är ett sätt att maximera din ansträngning under den tid du svettas, och New York City-baserad tränare, grundare av metoden.1 , och master trainer på Liteboxer Anthony Crouchelli tror att det är detdefaktor att titta på i ditt träningsprogram om du vill optimera din styrketräning. Volym är din produktion i klassen, och i huvudsak din anaeroba volym, säger han till Bustle. Som en uppfräschning, anaerob är högintensiv träning som kräver mer syre - i motsats till aerob aktivitet, som involverar konditionsträning i konstant tillstånd som dina syrenivåer kan hålla jämna steg med.

Här förklarar fitnessproffs fördelarna med att spåra din volym i träningspass tillsammans med de olika sätten du kan använda måttet för att öka din styrka.

Vad är volym i fitness?

När du tränar finns det några grundläggande variabler du kan arbeta med. Du har intensitet, vilket är hur hårt du tränar, säger Simon Lawson , en tränare på Fhitting Room, en NYC-baserad träningsstudio. Du har den tid du tränar. Och volym är hur mycket arbete du gör under en tidsperiod, vilket vanligtvis är i intervaller.

Jag är 30 men ser ut som en tonåring

Med andra ord är volym din ansträngning inom en viss övning eller rörelse. Ett exempel är antalet reps inom ett styrke- eller styrketräningsset. Om du utför 10 reps på ditt första set, och i ditt andra set ökar du dina reps till 20, har du ökat din volym, säger Joe Rodonis , huvudtränare på Tone House, en träningsstudio i NYC. Det kan dock användas på alla olika typer av träningspass, från löpning till rodd och cykling.

Att spåra din volym i träningspass är ett sätt att förbättra din prestation. Det är fördelaktigt eftersom det är så du gör framsteg och förbättringar för alla mål, oavsett om det är hälsa, prestation eller kroppssammansättning, säger Ben Lauder-Dykes , en Fhitting Room-tränare. Genom att känna till din volym kan du också förstå din nuvarande baslinje, tillägger Rodonis. När du går in i framtida träningspass vet du var du ska börja och kan sedan arbeta för att förbättra dig därifrån, förklarar han och noterar att det är en form av uthållighetsträning.

Förutom att optimera din träning, säkerställer volymspårning att du inte upplever träningsutmattning. Det är viktigt att undvika överträning, så att känna till din volym låter dig hålla koll på exakt vad du gör, säger Lawson. Det här är nyckeln – även om du långsamt vill öka din träning över tiden, är det lätt att överdriva det. Och att träna för hårt kan leda till muskeltrötthet och även skada .

Vi inkluderar endast produkter som har valts ut oberoende av Bustles redaktion. Däremot kan vi få en del av försäljningen om du köper en produkt via en länk i den här artikeln.

Så här spårar du din volym i träningspass

Den allmänna formeln för att beräkna volym är: reps x set x vikter. Men måtten kan gå utöver det, och du kan mäta din träningseffekt på vissa wearables, delar av träningsutrustning och genom andra faktorer.

Spårningsvolym med vikter

När du lyfter vikter, registrera helt enkelt antalet reps du gör för en övning med en viss vikt, säger Rodonis. Om du vill öka din volym, föreslår Lawson att du ökar med 10 till 20 reps av en viss övning för veckan.

hunger game love citat

Spårningsvolym på en bärbar enhet

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 USDSe på Amazon

Om du är en löpare är många Garmin-klockor kompatibla med gadgetens Connect IQ-teknik — en app du kan ladda ner för att mäta volymen från dina löpningar (som den beräknar baserat på ditt tempo, vertikal svängning , grad och lokala vindförhållanden både i realtid och efter din sesh). Garmin lanserade också en serie cykelprodukter denna månad som mäter total kraft och kadens: den Rally effektmätare , som fästs på din cykel och ansluts till din klocka och telefon.

WHOOP Strap 3.0 WHOOP Se på WHOOP

En WHOOP kan också berätta din träningsvolym via din belastningspoäng. Den här enheten mäter din puls, pulsvariation och sömnkvalitet för att ge dig din belastning – även den volym du har lagt på din kropp under hela dagen. Detta ger dig insikt i hur du behöver modifiera din träning, säger Kristen holmes , WHOOP vice VD för prestationsvetenskap. Så det som gör den här bärbara annorlunda än andra är dess 360-gradersmätning av de olika faktorerna som påverkar vad din kropp kan göra, vilket gör att du kan optimera din träning.

tandblekning av kokosolja

Spårningsvolym På En Konditionsmaskin

ShareVgo Smart Rower Vikbar Magnetisk Roddmaskin Amazon 293,39 USDSe på Amazon

Vissa aerobicsmaskiner låter dig titta på din volym när du tränar. Lauder-Dykes pekar på attackcyklar, roddmaskiner, skidåkar och stationära cyklar. Titta på dina miles eller dina timmar med träning, så din volym under loppet av en vecka för cykling kan vara 20 miles, säger Lawson. Eller så kan du prova att göra HIIT-intervaller — säg fem minuter i en backe eller så snabbt du kan med hårt motstånd på en tränare. Många delar av utrustningen kommer att visa dig mätvärden som wattal och kalorier också, och Lauder-Dykes föreslår att du ökar dessa över tiden för att öka din träningsvolym.

Liteboxer-paket Liteboxer 1 495 USDSe På Liteboxer

Om du gillar boxning, säger Crouchelli något i stil med Liteboxer, ett smart boxsystem för hemmabruk, som kan berätta din volym via kraften i dina slag. Volym kan vara mängden slag som kastas där du håller din kraft på 70 % hela rundan, säger han.

Spåra volym under körning

När det kommer till volym i löpning , se till din tid och genomförda distans. Ditt fokus är avståndet, inte nödvändigtvis tempot eller intensiteten, säger Rodonis. Detsamma gäller tid, förklarar han - säg att du är fokuserad på 30 minuters rak löpning (mot hastighet). Målet, om du vill öka din uthållighet, är att sakta lägga till mer till dina veckovisa mil eller löptid.