Varför ett traumajubileum väcker så många känslor
Ett helt år har gått sedan covid drabbade USA och lockdowns och fallräkningar blev en del av vardagens vokabulär. Det har varit traumatiska 12 månader för många människor, med hälsobekymmer, uppsägningar, isolering och ångest och depression som förändrade livet till vänster och höger. När den ettåriga punkten COVID passerar, säger experter till Bustle att, precis som många traumatiska årsdagar , det kan väcka många oväntade känslor - även om du tror att du har slutit fred med pandemin.
COVID är utan tvekan en delade trauman vi har haft som samhälle, Jessica Tappana MSW LCSW , en terapeut och chef för Aspire Counseling, berättar Bustle. Att bearbeta en traumatisk händelse kan ta bort mycket smärta och känslor förknippade med minnen, men det kan inte radera det som hände. Så det är naturligt att jubileum kommer att orsaka lite sorg .
Årsdagen för ett viktigt traumatiskt datum, som början av pandemin, 9/11, eller en stor förlust i ditt liv, kan skapa en flodvåg av känslor. Hårda årsdagar kan väcka mycket sorg och saknad för oss, terapeut Heidi McBain LMFT berättar Bustle. Delvis, säger hon, beror det på att datumet är en påminnelse om var du var på det här datumet tidigare. Det kan också påminna dig om hur långt du har kommit - eller hur långt du känner att du måste gå innan du känner dig som dig själv igen. Du kan också ha svårt att sluta tänka på själva dagen. Datumet för ett trauma blir ofta fixerat i medvetandet hos dem som har upplevt det, terapeut Phillip Mitchell MA MFT, en sorgekonsult på behandlingsinrättningen Sierra Tucson, berättar Bustle. Detta är känd som jubileumsreaktionen i psykologi, och det är vanligt bland människor som har upplevt allvarliga traumatiska händelser.
Georgijevic/E+/Getty Images
Covid-årsdagens triggers kommer att vara olika för alla, säger Tappana. Vissa människor kommer att uppleva traumatisk sorg när de minns förlorade nära och kära, av vilka många inte kunde sörjas på typiska sätt. Andra kanske kommer ihåg att de förlorade sina jobb eller fick panik över andras välfärd. Även om saker och ting är bättre nu, kommer dessa minnen fortfarande att ha tyngd.
Studier börjar visa den bredare effekten av covid på mental hälsa. Crisis Text Line rapporterade i februari att dess rådgivare hade utbytt över 48 miljoner meddelanden med människor i kris sedan mars 2020. En studie publicerad iPsykologiskt traumai augusti 2020 noterade att det förmodligen kommer att finnas en topp i posttraumatiskt stressyndrom globalt på grund av covid, särskilt för medicinsk personal i frontlinjen. Forskning publicerad iGränser i psykologii oktober 2020 fann att många människor har drabbats allvarligt av separation från sina nära och kära, förlust av frihet och säkerhet och rädsla för sjukdomen .
Även om du har gjort mycket arbete med din känslor kring en traumatisk årsdag, Tapana säger att du kanske fortfarande mår riktigt dålig på själva dagen. Att ha lite känslor på en årsdag betyder inte att man inte har bearbetat traumat, säger hon. Det betyder att du gick igenom något livsförändrande och skrämmande, och din hjärna och kropp minns den smärtan.
Orbon Alija/E+/Getty Images
ord för starka kvinnor
Om du upplever några svåra känslor kring årsdagen av något traumatiskt, föreslår McBain ge dem utrymme istället för att skjuta bort dem . Skapa tid och utrymme för att känna alla känslor som kan komma upp för dig, säger hon. Var snäll och mild mot dig själv före, under och efter denna svåra dejt. Hon föreslår att du undersöker egenvård som hjälper dig att hantera starka känslor, som journalföring, meditation eller träning. Mitchell säger att det är viktigt att försöka att inte döma dina känslor, även om de känns negativa. Känslor finns där med avsikt och är i sig trygga att känna och uttrycka, säger han.
Tappana säger att det kan vara viktigt att uppmärksamma årsdagen på ett sätt som hedrar dina känslor, inklusive att tända ljus, äta en måltid med viktiga minnen bifogade eller prata med andra människor om vad det senaste året har inneburit. Känslomässig frigörelse är helande, säger Mitchell. [Traumatet] läker lite mer varje gång de får uttrycka sig naturligt på ett säkert och hälsosamt sätt.
Professionellt stöd kan också hjälpa. Om du inte kan fungera under dagarna fram till och efter en årsdag kan det vara ett tecken på att ytterligare bearbetning måste göras och du kanske vill prata med en professionell, säger Tappana. Mitchell säger att det finns många terapier som kan hjälpa, från kognitiv beteendeterapi till desensibilisering av ögonrörelser . Så du kan samarbeta med din terapeut för att hitta saker som hjälper – närhelst en svår dejt kommer.
Experter:
Heidi McBain LMFT
Phillip Mitchell MA MFT
Jessica Tappana MSW LCSW
Studier som citeras:
Kanzler, K. E., & Ogbeide, S. (2020). Att ta itu med trauma och stress i covid-19-pandemin: Utmaningar och löftet om integrerad primärvård. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice and Policy, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761
tecken på att du är allergisk mot alkohol
Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Den psykologiska och sociala effekten av Covid-19: Nya perspektiv på välbefinnande.Gränser i psykologi,elva, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684
