Tränare säger att du *borde* träna när du har ont – här är varför

Det är fint väder, tänkte du. Du har lite energi och söta nya shorts och borde ge dig ut på en liten löprunda, tänkte du. Tja, du gick den löpningen , och även om du inte riktigt ångrar det, är dina vader så ömma att du sitter fastklistrad i soffan och du undrar om du ska avbryta din yogaklass i morgon bitti. Du såg faktiskt fram emot din timmes solhälsningar, men ska du träna medan du har ont?

Vad orsakar ömhet efter träning?

Träning är tänkt att få din kropp att må bra, och i teorin vill du gå på mer än en gruppträningsklass i veckan. Så varför känner du att du blivit påkörd av en lastbil och aldrig borde mer efter spinnklass?

Processen att träna innebär bryta ner muskelvävnad skapar vanligtvis vad som kallas ' mikrotårar , säger Kelsey Decker, en National Strength and Conditioning Association-certifierad personlig tränare och utbildningssamordnare för StretchLab . Även om det kan låta dåligt att höra tårar och muskler i samma mening, säger Decker till Bustle att det faktiskt bara är en del av hur din kropp blir starkare efter träning . Strax efter träningspasset slutar, går muskeln till jobbet genom att reparera sig själv för att bilda en förbättrad version, förklarar hon. Med andra ord, du kommer att kunna snurra snabbare en annan dag - bara, kanske inte idag.

Hur kommer ömhet att påverka din träning?

Smärta av att ha ont efter ett träningspass är annorlunda än smärta från en skada , säger Weilin Wu, en NASM-certifierad personlig tränare på Blink Fitness . Normalt kan ömhet resultera i en värkande och öm effekt som varar några dagar, medan smärtan från en skada vanligtvis är akut och skarp runt våra leder och muskler , säger Wu till Bustle.

Wu förklarar att få nog sömn, mat och skonsam aktivitet bör göra icke-skada ömhet försvinna inom tre till fem dagar. Men medan du är i det fönstret vill du vara försiktig när du väljer dina nästa övningar. Att ha ont kan begränsa din kropps förmåga att nå full rörelseomfång på grund av muskelspänningar och stramhet , förklarar Decker. Med ett begränsat rörelseomfång på grund av att du är öm, kan detta ge dig en högre risk för skada. Så om dina axlar är ömma efter helgens tennismatch med vänner (du tjänade faktiskt över nätet!), är det förmodligen inte dagen att testa den där träningslägret i överkroppen på gymmet.

Calvin Harris och Ellie Goulding förhållande

Kan du träna med ömma muskler?

Som sagt, tränare är överens om att det kan hjälpa att träna noggrantminskadin muskelömhet. Ökat blodflöde genom rörelse är nyckeln till att få din ömma kropp att må bättre, förklarar Decker. Det kan kännas stelt och obehagligt att komma igång, men Decker säger att aktiviteter så enkla som att gå på en promenad eller utöva yoga ofta kan hjälpa till att lugna dina värkande muskler i stunden.

Ett träningspass kan vara acceptabelt om du riktar in dig på opåverkade muskelgrupper eller väljer en aktiv återhämtningsdag där du tränar lågeffektkonditionsträning som elliptisk , stationär cykling , promenader eller simning för att ge tillfällig lindring med det extra blodflödet till musklerna, förklarar Wu. Att ta 15 till 45 minuter att träna medan du är öm kan hålla farten igång för din träningsrutin och ge dig alla endorfinerna på samma gång.

Experter:

Weilin Wu, NASM-certifierad personlig tränare, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Association-certifierad personlig tränare, utbildningssamordnare för StretchLab