Friskvård

Möt Peloton-instruktören som älskar 'Blah' träningsdagar

Det är svårt nog att ta sig igenom en cykelklass – än mindre att skapa en, ta den live på kameran och coacha miljontals tittare genom varje intervall när du gör det. Men det är precis vad Peloton-instruktören Kendall Toole gör flera gånger i veckan.

Även om den nivån av uthållighet kräver allvarlig fysisk styrka, säger Toole att mental kondition är lika viktig. När de inte är hand i hand, kör den ena om den andra och du faller ur balans, säger hon till Bustle. Cykelproffset förespråkar ofta medvetenhet om mental hälsa till sina 533 000 Instagram-följare och betonar att du inte borde känna behovet av att vara högfungerande varje dag.

Jag är glad att jag genom Peloton får ropa ut det och säga: 'Jag vet att du ser mig vara sprudlande och glad hela tiden, men det finns riktigt tuffa dagar.' Det är bara en del av den mänskliga upplevelsen, säger Toole, som precis gått samman med prestandatillägg varumärke X2 . Det är därför hon ofta predikar ominteslå ditt personliga rekord i varje träningspass du gör. På dina dagar med låg motivation, förvänta dig inte att du ska gå och krossa en PR, säger hon. Unna dig själv med lite snällhet och gör något som att gå runt kvarteret med din hund eller ta 10 minuter på dig för att vara närvarande. Det är en vinst.

Ändå har Toole massor av råd för att sparka röv i en HIIT session på cykeln. Här pratar hon om sin boxningsbakgrund, tips för att hålla sig motiverad inom fitness och hur hon skapar den perfekta träningsspellistan.

Du är känd för att integrera boxning i dina cykelpass. Hur kom det sig?

Min bakgrund inom fitness är faktiskt all boxning. Jag minns att jag gick med i [Peloton]-teamet och tänkte, hur införlivar jag det jag älskar och ger någon ett funktionellt träningspass på samma gång? Det var vettigt för mig - jag vet hur man kastar slag och kombinationer, så låt mig bara lägga dem i [mina träningspass].

Det kom också egentligen bara från att vilja stärka människor - om de inte får något annat av det jag gör, vill jag att folk ska kliva av sina cyklar och känna sig som de bästa versionerna av sig själva.

Vad är ditt råd till folk som är nya inom cykling eller boxning men vill prova det?

Alla är nybörjare. Om du inte kommer ur din komfortzon kan du aldrig helt uppskatta den tillväxt du kommer att ha. Ge dig själv lite nåd genom processen - varje vinst du har [kommer att bli] så mycket mer effektfull eftersom du hedrade att vara ny på något.

hur man blir mer tillgiven mot min man

En mördande spellista hjälper också. Vad är dina tips för att sätta ihop en träningsspellista?

Ett bra taktfall och en tung bas får det alltid rätt. Och du måste strö i nostalgi. Det skakar bara om dig - det där minneståget och de där goda vibbarna kommer alltid fram.

Att ta en mental paus är lika viktigt som att ta en fysisk paus.

Vilket är ditt favoritnostalgiska band eller sångare?

Det finns så många men jag skulle säga vad som helst emo. Varje gång jag hör The Red Jumpsuit Apparatus ansikte nedåt, det tar mig bara tillbaka till mellanstadiet och gymnasiet - en tid då jag trodde att min värld tog slut. Det ger mig ett skratt – det är som, 'Oj, jag är faktiskt riktigt stolt över hur långt jag har kommit... livet blir mycket svårare, men se, jag kommer igenom det så mycket lättare än jag gjorde då.'

Du pratar mycket i sociala medier och i dina klasser om vikten av att ta hand om din psykiska hälsa. Hur håller du dig motiverad när du har en riktigt nere dag?

Det finns lättare dagar och sedan svårare dagar, och det första är att ställa in nivån. Tillåt dig själv att inte alltid behöva arbeta [på hög nivå] hela tiden. Målet är att ha någon typ av neutral däremellan. Det är då du vinner: När du har en blah dag. Jag har lärt mig att älska de där blah-dagarna eftersom det var en sådan vinst från där jag var under en viss tid i mitt liv där saker och ting var så mörka och hopplösa.

När du inte har motivationen, få en liten vinst - oavsett om det är en 10-minuters pilateskurs eller att ge dig själv ett bubbelbad eller ta ett glas vin. Gör vad du måste göra, men ta också bort skammen.

Hur återhämtar du dig så att du kan hålla dig så aktiv?

Jag arbetar med en sjukgymnast varje vecka, vilket är absolut nödvändigt. Och att ha riktigt bra sömnhygien är nyckeln.

Och det är tufft, men att ta av telefonen så mycket som möjligt och ta en mental paus är lika viktigt som att ta en fysisk paus. På mina vilo- och återhämtningsdagar är det mycket meditation. Pilates har varit fantastiskt för att låsa upp delar av min kropp. Yoga för. Att ta mig tid att göra båda formerna av medveten rörelse hjälper mig att hålla mig mentalt och känslomässigt avslappnad. Många människor tänker på återhämtning och överväger bara de fysiska aspekterna av det, när egentligen sömnen och mentala och känslomässiga pauser också är nyckeln när det kommer till vår hälsa och kondition.