Hur att ta CBD påverkar dina träningspass

Du letar efter något för att ta dina träningspass till nästa nivå, och dina ögon faller på din CBD-olja. CBD, alias cannabidiol, den icke-psykoaktiva komponenten i cannabis, är en allestädes närvarande ingrediens som är känd för att ge en mängd hälsofördelar. Så vad är grejen med CBD och träning?

Dr. Sophie Vergnaud, M.D. , en medicinsk expert på receptföretaget GoodRx, säger till Bustle att CBD:s kopplingar till smärtlindring och inflammation har gjort det populärt bland fitnessentusiaster. Detta gör det dock inte nödvändigtvis till en spelväxlare för din svettrutin. Tyvärr finns det inte mycket direkt vetenskapligt bevis för detta användning av CBD som träningstillskott, säger hon, men konstaterar att medicinska experter anser att det är säkert att ta. Därmed inte sagt att det inte finns några fördelar, bara att den befintliga forskningen är för oprecis för att kunna ge definitiva rekommendationer.

Här är en guide till vad vetenskapen gör och inte vet om hur att ta CBD kan påverka ditt träningsspel – och varför det förmodligen inte kommer att skada, men det kanske inte gör det roligare att gå igenom din 5-mils löpning.

CBD och träning

1. Det kan hjälpa till med muskelåterställning

Du kan välja bland otaliga CBD-baserade lotioner och krämer som påstår sig lindra muskelsmärtor, och det är på grund av ingrediensens antiinflammatoriska förmåga. CBD kan hjälpa musklerna att slappna av, säger Vergnaud. Det är praktiskt eftersom dina muskler är spända efter intensiv träning.

Enligt a studie publicerad i Gränser i fysiologi år 2021 , visade sig CBD öka träningsåterhämtningen på grund av dess neuroprotektiva, smärtstillande, ångestdämpande, smärtlindrande och antiinflammatoriska egenskaper. När du tränar, din muskler deltar i ett inflammatoriskt svar för att reparera skadan som just inträffade (så här blir du starkare). Så att applicera CBD lokalt påstås lugna ner saker så att det är lättare för din kropp att återhämta sig.

Vergnauds uppfattning? Det finns en bra grund för dessa påståenden, men det finns inte tillräckligt med studier för att göra definitiva bedömningar om hur det verkligen kan hjälpa.

2. Det kan minska stress och ångest

En studie publicerad iSportmedicin2020 fann det när det kommer till CBD och sport, mycket återstår att förstå. Vergnaud säger att CBD kan sänka stress och ångest och få människor att njuta lite mer av sin träning, och vissa studier har visat att detta är sant.

min pojkvän lurade på mig vad ska jag göra

CBD kan hjälpa dig att komma i rätt mentalt tillstånd för ett träningspass förbättra motivationen , och kan hjälpa dig att fokusera på din kropp och vara mer medveten i din träning eller träning, säger hon.

3. Det kan förbättra sömnen

Eftersom CBD verkar för att lindra stress och ångest, kan det erbjuda den extra fördelen med förbättrad sömnkvalitet . Och god sömn är grundläggande för inte bara din atletisk prestation men din allmänna hälsa. En studie av professionella rugbyspelare och CBD publicerad iInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism2020 fann det 40 % av spelarna som använde CBD tyckte att det hjälpte dem att sova bättre . Annan forskning har länkat CBD som har terapeutisk potential för sömnapné, sömnlöshet och andra sömnproblem.

Domen

TL;DR? Det finns fortfarande mycket forskning som behövs för att helt förstå CBD:s förhållande till träning. En del av problemet med CBD, enligt Vergnaud, är att det är svårt att studera eftersom så mycket av vetenskapen är baserad på subjektiva minnen. Om någon tror att deras CBD-produkt gjorde dem mer avslappnade eller minskade deras smärta, kan det vara en placeboeffekt, inte själva CBD.

Det finns också frågan om spetsiga produkter. Även om du inte är en olympisk idrottare, publicerades en studie isporterunder 2019 varnade, oreglerade CBD-produkter kan ha tillsatta ingredienser, som THC . Det är ett problem om du gör något som kräver mycket fokus och potentiell skada, som tyngdlyftning.

erotiska filmer på hulu

Om du väljer att använda CBD som ett träningstillskott, se till att du förstår de potentiella hälsoriskerna och biverkningarna och prata med en vårdpersonal om att bestämma en säker dos, säger Vergnaud. Kom ihåg att endast a få CBD-produkter har godkänts av FD A hittills, så det är viktigt att använda cannabisprodukter från pålitliga varumärken som publicerar sina labbtestresultat för att undvika hälsorisker. Var säker och ha en chill träning.

Refererade studier:

Babson, K. (2017). Cannabis, cannabinoider och sömn: en recension av litteraturen. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Inflammatoriska effekter av träning med hög och måttlig intensitet — en systematisk översikt. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Inbördes samband mellan sömn och träning: En systematisk översyn. Framsteg inom förebyggande medicin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

hajvecka strömmar online

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Hög förekomst av Cannabidiol-användning inom manliga professionella Rugby Union- och League-spelare: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery.Internationell tidskrift för sportnutrition och träningsmetabolism,30(5), 315-322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. och Diel, P. (2019). En varning mot vårdslös användning av cannabidiol hos professionella och amatöridrottare.sporter7:251. doi: 10.3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Cannabidiol och sportprestationer: en narrativ granskning av relevanta bevis och rekommendationer för framtida forskning.Sports Med - Öppet 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Cannabidiols potentiella roll på sportåterhämtning: en narrativ recension.Gränser i fysiologi,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Användning av cannabis och cannabidiol hos aktiva individer: En undersökning av timing och skäl för användning', International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14: Iss. 1 , artikel 53.

Shannon, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/