Hur man hjälper en vän som går igenom en dålig upplösning

Även om du på något sätt lyckas aldrig själv uppleva ett dåligt uppbrott kommer vi alla att ha minst en vän som går igenom ett dåligt uppbrott vid något tillfälle. Det är bara en del av livet - men som vänner kan det kännas särskilt hjälplöst att se våra BFF i smärta som vi inte kan fixa. Vi känner till de vanliga sakerna du ska göra, och mycket av det är intuitivt - gå över till deras hus och gosa till lite TV och en halv glass. Men riktigt dåliga uppbrott kan vara långa och utdragna, och du kan inte leva på din väns soffa genom allt. Vad är en vän att göra?

Det senaste året hjälpte jag en vän från college genom en särskilt tuff skilsmässa och fick en kraschkurs för att lära mig hur jag som hon bästa vän, kunde hjälpa henne genom upplösningen . Nu går min bästa vän från gymnasiet, Liana, igenom en smärtsam upplösning som också innebär den svåra logistiken att dela upp ett hushåll. Hon bor i Portland, Oregon och jag bor i LA, så jag har gjort mitt bästa för att hjälpa på avstånd.

hur länge håller ögonskuggan på

Som någon mitt i detta bestämde jag mig för att ringa Liana och fråga henne vad hennes vänner har gjort som har varit till hjälp när hon går igenom denna upplösning. Här är listan över små sätt att hjälpa en vän att gå igenom ett uppbrott som vi kom på tillsammans.

Påminn dem om att de inte har 'misslyckats'

Vi brukar prata om uppbrytningar som om de på något sätt är misslyckanden, som om ju fler år du är med någon på något sätt 'vinner' du livets spel. Tja, det är bara BS - om förhållandet inte fungerar, eller helt enkelt har gått sin kurs, finns det inget fel i att erkänna det. Det är faktiskt väldigt modigt.

Av den anledningen tycker jag att det är viktigt att först och främst påminna din vän om att de inte har 'misslyckats'. Fira de lärdomar de lärt sig av detta förhållande och hjälp dem att påminna dem om hur det inte var slöseri med deras tid - de vet nu med mer tydlighet vad de vill ha och behöver i en partner och hade värdefull övning i att vara i ett förhållande. Om deras förhållandet var giftigt , kan du fira deras styrka för att lämna den och påminna dem om att de fortfarande har lärt sig värdefulla lärdomar av upplevelsen.

Offra inte dem - eller överstatliga silverfoder

Erkänna deras smärta, men undvik att använda medlidande språk som får dem att känna sig utsatta ('Hur vågar han göra detta mot dig! Han är ond!'). Att vara Ms Silver Lining är också irriterande ('Du får vara singel nu! Det här kommer att bli fantastiskt!'), Men du kan gå den linjen mellan att höra hennes smärta och att påminna henne om de spännande saker som sannolikt kommer att växa ut ur det ( 'Jag är så ledsen att du måste känna allt detta just nu. Men jag tror verkligen att något spännande för dig är på andra sidan detta').

Uppmuntra dem att spendera kvalitetstid ensam

Ett av de första råd jag ger mina vänner som går igenom dåliga uppdelningar är att försöka se till att de spenderar kvalitetstid ensam med sig själva . Det innebär att försöka göra något varje dag som känns bra och genomförbart - som att förbinda sig att ta en promenad till ett kafé ensam några gånger i veckan och beställa sin favoritlatte. Inse att du vet att detta inte är en lätt tid för dem att vara ensamma med sina tankar just nu, men att konfrontera dem är avgörande för att känna sig mindre hjälplös.

'Att se till att jag inte blev en eremit och gjorde saker som jag kände mig bra har varit till hjälp och bemyndigande', säger Liana. De behöver inte meditera eller journalisera om det inte är deras stil eller är för intensivt just nu - du behöver bara uppmuntra dem att göra aktiviteter som hjälper dem att komma ihåg att de är starka, oberoende människor som kan spendera tid med sig själva.

Föreslå Fear / Love Gut-Check

När jag fattar beslut baserade på blind rädsla, ångrar jag mig vanligtvis. När jag fattar beslut baserade i kärlek - även om det innebär medkänsla att erkänna min rädsla och lista med medvetande - ångrar jag inte något. Medan du uppmuntrar din vän att spendera mer tid ensam, föreslå att tarmkontroll som ett sätt för henne att börja lyssna på sig själv med ökad tydlighet.

Så, till exempel, om hon undrar om hon ska stanna hemma och titta på TV eller låta sig gå ut, uppmuntra henne att göra rädsla / kärlek check-in. Ibland blir den mer medkännande och kärleksfulla saken att lyssna på sitt eget behov av att krypa och trösta sig själv. Ibland kommer den incheckningen att avslöja att den enda anledningen till att hon inte går ut till den konserten ensam är rädsla för att hon kommer att bli lam. Så länge hon försöker följa kärleksriktningen kan hon vara säker på att hon gör rätt val.

'Jag känner att jag har upplevt så många saker i förhållande till hur (min ex) skulle se dem de senaste åren, säger Liana. 'Att kunna hitta min egen referenspunkt och saker jag kan göra med ensam tid, eller något så enkelt som att komma ihåg att jag kan göra mina egna val har varit bemyndigande.'

Erbjud praktisk hjälp

Som med alla i kris är det bättre att erbjuda konkret hjälp än att bara fråga 'Vad kan jag göra?' - eftersom det innebär en skyldighet att komma med en uppgift för den som har ont.

'Jag hade ett par vänner som var som,' Jag kommer övernu, 'och vi tittade på TV och åt glass, och det var till hjälp', säger Liana. 'Det mest användbara är dock vänner som kan fortsätta att närma sig mig och ge alternativ för vad de kan göra - som att hjälpa mig flytta möbler - snarare än att bara säga' vad jag kan göra för att hjälpa, låt mig veta. ' Vänner som har varit specifika - säger: 'Jag gör kakor, jag tar med dig några.' Det betyder mycket. '

Hör deras frustration - men slå inte deras ex

Om de ventar kan det vara frestande att skämma bort sitt ex med dem, speciellt om de var en jerk. Men om du pratar smack om deras ex, din vän kommer att ogillar det - det är som om du säger att de hade dålig smak hela tiden - och varför berättade du inte vad du egentligen trodde tidigare? Det är som familj - du kan prata inte om dina föräldrar, men om någon annan gör det blir du förolämpad. Så även om du borde erkänna din väns ilska är det mycket mer användbart nu att säga saker som 'ugh, det suger' eller 'jag är verkligen glad att du står upp för dig själv' än att sända alla de klagomål du hade med deras ex.

Var deras 'Get Out of Jail Free' -kort

Om du kan svänga det och du bor långt ifrån varandra, är en av de bästa sakerna du kan göra att låta din vän veta att du kommer att hjälpa till att betala för sin bensin eller biljett för att besöka dig. Jag sa till Liana att jag skulle komma och besöka henne, men att hon också kan komma och bo hos mig när som helst. 'När du erbjöd dig att få ut fängelsekortet var det bra, säger Liana. 'Det påminde mig om att, hej, det finns en värld utanför vad som händer med mig, och jag kan åka dit när jag behöver.'

Om du har turen att vara i samma stad är det också bra att erbjuda att ta dem med på en dagstur över helgen. Jag tog min bästa vän igenom en skilsmässa en weekendresa tidigare i år, och det var de bästa pengarna jag någonsin spenderat. Det var kvalitetstid för oss att ha tillsammans, jag fick också komma ut ur staden, och det lyfte hennes humör mer än jag sett på månader.

hur man orgasmer hårdare

Gör det klart att ditt hem är ett säkert utrymme

Om du bor i närheten, låt dem veta att ditt hem är öppet. Om de behöver en soffa för att krascha på under natten, eller bara för att komma över och ventilera, är det viktigt att du gör det tydligt att de inte imponerar. Självklart måste du ställa in de gränser som är rätt för dig (och de människor du bor med) men att bara uttryckligen ange att din plats är ett säkert utrymme är super användbart att höra, även om det verkar självklart för dig.

Fortsätt checka in - men ta dina ledtrådar från dem

Efter att hon berättade om hennes uppbrott smsade jag Liana på något sätt påminnelse om att hon inte var ensam varje dag. Efter en vecka började jag dock undra om jag kramade om hennes stil - eller kanske påminde henne för mycket om vad som hände. Hjälpte det att checka in så mycket? 'Jag tror att det beror på sammanhanget', säger Liana. 'Om det är en mer långvarig upplösning, som där du fortfarande bor tillsammans, är fler incheckningar bra - du får påminnelse varje dag om vad som händer ändå, så incheckningarna är bara påminnelser om att du inte är ensam.'

Hon föreslår att du tar ledtrådar från din väns svar, men smsar eller ringer när du känner för det. Om du är orolig att du checkar in för mycket, fråga dem bara om du är det - men chansen är att de uppskattar det extra stödet. En del av det som är så svårt med att bryta upp med en partner är känslan av att du har förlorat den personen du kan skriva slumpmässiga saker till, eller ge de mest vardagliga uppdateringarna till. Påminn dem om att du fortfarande är den personen.

Skicka ett vårdpaket

Sätt ihop en personlig vårdlåda med saker du vet att de kommer att älska utanför Amazon, eller prenumerera på en skönhetsbox (jag älskar ÄLSKAR BRA rutan , personligen.) Ibland hjälper det verkligen att få en present vid din dörr - speciellt om det är saker för att skämma bort dem eller inom skämt som får dem att skratta.

Erbjud att hjälpa dem att uppfinna igen

Om du bor tillräckligt nära i närheten, erbjud dig att hjälpa din vän att dekorera sitt utrymme, rensa garderoben, klippa eller på annat sätt få en ny start.

'Jag hade en granne som föreslår att jag gör en fest för att få min plats att känna mig ny', säger Liana. 'Det var något jag inte hade tänkt på, och det var till hjälp.' Om du har medel och inte bor i samma stad, kan det också vara den perfekta tiden att spendera på den biljetten för att se dem och hjälpa dem själv. Du kan inte få henne att få en drastisk frisyr utan dig!

Gör dem till en speciell uppspelningslista

En uppspelningslista fylld med massor av Fiona Apple är där det är - men det behöver inte alla vara sorgliga eller arga låtar. Låtar som kommer att påminna din vän om fantastiska tider ni har haft tillsammans och livet innan deras ex är också viktiga! Det viktigaste är att du tar dig tid att göra det.

Kom ihåg att det inte är ditt jobb att fixa det

När jag gick igenom min första gång som jag stödde-en-vän-genom-en-riktigt-dålig-upplösning i mina tidiga 20-tal, var min impuls att försöka 'fixa' hennes situation. Jag ville att hon skulle lämna honom tidigare, att avbryta kommunikationen, att bara gå vidare. Jag ville fixa det genom att berätta för henne vad hon ska göra - och det fungerade aldrig. Den erfarenheten lärde mig att du inte kan skynda på din väns process, oavsett hur mycket du kanske vill. Du kan lyssna, du kan göra din åsikt känd, du kan sätta gränser, erbjuda stöd och hjälp - men du kan inte fixa deras smärta. Du kan bara vittna om det.

Om du förväntar dig att du fixar saker, gör du deras upplösning omdu -och det är faktiskt självisk. Gör ditt bästa för att påminna dig själv om att det inte är på dig att fixa deras smärta eller situation, och att det bästa du kan göra är att ge det stöd du verkligen kan erbjuda utan förbittring, utmattning eller önskan om återbetalning.

Skaffa dem en magisk ring

När jag gick i gymnasiet ärvde jag en diamantring från min mormor och bar den hela tiden. Men när jag gick på college började det kännas som att det inte längre var meningen för mitt finger. Jag ville ge Liana ringen som ett löfte om att vi skulle hålla kontakten och alltid vara vänner. Jag gillade tanken att vi skulle skicka det fram och tillbaka när åren gick närhelst den andra personen behövde det. Hon bar den ringen genom hela college och sedan lite, och gav den tillbaka till mig för förvaring. Jag har känt en känsla av komfort och skydd när jag bär det - det är som vårt De systrande byxorna , bara på något sätt mer romantiskt. Nu ska jag ge henne ringen tillbaka. Jag vet att hon kommer att skicka tillbaka det till mig vid en tidpunkt när jag behöver det på vägen, och det ger mig tröst.

Kvinnor lärs särskilt att begära tanken på äktenskapets förlovningsring som ett visst mått på vuxen ålder eller säkerhet i vårt samhälle. Ge din vän en ring (snygg diamant eller inte) och du påminner henne om att hon kan bära den känslan av säkerhet när som helst hon vill - och att hon är långt ifrån ensam. Betydelsen bakom gåvan kommer att ge henne en känsla av skydd hon behöver just nu, och om du går med på att dela ringen under dina livstider är det också ett löfte till henne: romantiska relationer kan komma och gå, men denna vänskap är för livet .