Hur du känner dig bekväm i din egen hud
Att ta ansvar för dina tankar, särskilt när det gäller känslor om dig själv, kan vara en av de tuffaste sakerna att göra när du inte känner dig säker. Ibland kritiserar du dig själv och känner dig blyg för andra när du inte hittar sätt att känna sig bekväm i din egen hud , snarare än att omfamna dig själv för vem du är. Men varför sätta dig själv i den typen av stress när du redan är perfekt? Även om det kan vara svårt att känna sig vacker i din egen hud, finns det ett sätt att övervinna dina negativa tankar och lära dig att acceptera dig själv för den du är.
'Det handlar allt om självvärde - att känna att du verkligen är värdefull, oavsett hur du ser ut eller agerar eller tänker eller vad andra tycker om dig. Att inte känna sig bekväm i sin egen hud innebär att du inte accepterar vem du verkligen är - att se dina styrkor och svagheter och lära dig att omfamna dem och arbeta med personlig tillväxt efter behov. För många av oss tänker 'Om jag bara såg bättre ut, var mager, var mer framgångsrik, skulle jag känna mig bekväm i min egen hud', men det handlar inte alls om det. Ingen av dessa saker hjälper förrän du lär dig självvärde, säger klinisk psykolog, talare och grundare av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. i en intervju med Bustle via e-post. I stället för att fylla huvudet med tankar om saker du önskar att du hade, hitta skönhet i de saker du redan har - oavsett om det gäller hur du ser ut, din karriär eller personlighet. Vill du vara mer bekväm i huden? Här är 15 sätt för dig att göra just det.
1. Sluta söka validering från andra människor
I stället för att validera ditt värde via andras åsikt, hitta självvärde inom dig själv för att bli bekväm med vem du är. 'Om någon är en perfektionist eller en folkgodkännande och lever för andras validering (som vi alla gör, åtminstone då och då!), Kan dessa faktorer verkligen förbjuda någon att vara bekväm i sin egen hud och leva i enlighet med deras egna behov och behov (istället för andra), säger psykoterapeut och bekräftande rådgivare från HBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC i en intervju med Bustle via e-post.
2. Fake It 'Til You Make It
Tro det eller inte, ingen har alla svar. Medan jag inte säger att du ska försöka låtsas vara någon du inte är, kan du tvinga dig själv att vara bekväm i din hud så småningom att vara bekväm på riktigt. 'Ibland kan det hjälpa att' fejka det 'tills du klarar det', i betydelsen att lägga fram det självförtroende du behöver för att bara komma ut och ta itu med det nya målet, även om du inte känner att du är bekväm ännu . Ibland måste vi pressa oss in i de obekväma situationerna så att vi kan upptäcka den styrka vi verkligen har och se den i handling. Men jag uppmuntrar inte att förfalska vem du är. Det kommer inte att fungera, och det är något vi måste arbeta med för att övervinna, säger Hibbert.
3. Bygg ditt självvärde
'Det enda sanna sättet att vara bekväm med vem vi är är att arbeta med att bygga självvärde, och det kommer att kräva mycket mer ansträngning än ett' trick 'eller ett' hack ', säger Hibbert. Så hur bygger du ditt självvärde? 'Arbeta med att bygga självvärde genom att använda' Pyramid of Self-Worth. ' Jag har utvecklat den här modellen för att hjälpa mina kunder (och jag själv) att övervinna dessa känslor av osäkerhet, självtvivel och obehag. Det ger oss något vi aktivt kan GÖRA för att känna större självvärde, och det fokuserar inte på falska externa lösningar, som att försöka säga till dig själv att du älskar dig själv när du verkligen inte gör det ännu, enligt Hibbert.
4. Bli självmedveten
Att bli mer självmedveten sker vanligtvis inte över natten, men även de minsta babystegen för att vara mer medvetna kan göra att du kan vara mer självsäker. 'Det första steget från' The Pyramid of Self-Worth 'är att vi måste vara medvetna om vem vi verkligen är. Vi måste vara villiga att se det goda, det dåliga, det fula och det exceptionella i oss. Leta efter dina styrkor och svagheter och lista dem. Döm inte. Istället är det bara att samla information om vem du är och hur du är i den här världen, säger Hibbert.
meddelande som stänger av iPhone
5. Acceptera dina svagheter
Medan du lär dig att bli mer självmedveten, försök att acceptera alla dina egenskaper, även dina 'dåliga' egenskaper. '(Nästa steg är att) öva självacceptans. Fokusera på att acceptera varje kvalitet du har upptäckt om dig själv. För vissa kommer det att bli tuffast att acceptera svagheterna; för andra är det en utmaning att acceptera styrkor. När du arbetar med självacceptans, en kvalitet och upplevelse i taget, kommer du att känna dig mer bekväm i din egen hud, oavsett vad världen säger eller gör, säger Hibbert.
6. Öva självkärlek
Sluta vara så hård mot dig själv. Alla får göra misstag. Istället för att straffa dig själv, borsta bort det och gör narr av dina handlingar när du kan. Ju mer lättsam du är med dig själv, desto bättre kan du känna dig. Slutligen öva självkärlek. Var snäll mot dig själv. Gör trevliga saker för dig själv. Var medkännande när du gör ett misstag och säg dig själv att det är okej. Låt andra älska dig, säger Hibbert.
7. Arbeta med aktuella personliga frågor
Även om det aldrig är lätt att gräva djupt i dina osäkerheter, är ett av de enda sätten du kan känna dig bekväm i din hud genom att fixa dessa problematiska tankar och känslor. 'Arbeta med de frågor som får dig att känna dig obekväm med dig själv. Fråga dig själv, vad du behöver göra eller ändra för att vara en person som gillar och respekterar sig mer. Detta kan leda till att upptäcka vad du behöver göra för att vara mer bekväm med vem du är, säger psykoterapeut och författare till Din bästa ålder är nu Robi Ludwig i en intervju med Bustle via e-post.
sång i Guardians of the Galaxy 2-trailern
8. Be dina vänner om deras åsikt
'(Du) måste först hitta vad som är unikt och älskvärt med dig själv. Och om (du) har svårt med detta, be några vänner som älskar och stöder (dig) att väga in och hjälpa dem att påpeka vad som är speciellt med (du), säger Ludwig. Stora vänner älskar dig för vem du är. Känn dig inte blyg när du ber om deras input; det kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv och kan till och med ge dig en säker boost.
9. Se dina tankar från en outsiders synvinkel
Tänk dig om din vän sa alla negativa saker du tänker på dig själv. Skulle du be dem sluta? Skulle du hålla med vad de säger? Försök att se dina negativa tankar ur en utomstående synvinkel så att du kan hindra dig från att säga de inte så stora sakerna i ditt eget huvud. 'De kan behöva fråga sig vad de behöver göra och ändra för att vara den typ av person som kan älska och må bra om sig själva. Det är alltid bäst att sätta sig i förarsätet, säger Ludwig.
10. Lyssna inte på media och gör dina egna regler
Ibland är det inte lätt att vara bekväm i huden när du ständigt omges av tidningar och filmer som betonar vad den 'perfekta människokroppen' är. Snarare än att försöka passa den typen av bilder, lär dig att uppskatta din kropp, för du är vacker precis som du är. 'Kulturen och media säger att vi' ska 'se, agera eller känna oss på ett visst sätt, och om vi inte gör det (vilket vi alltid inte gör hela tiden!) Känner vi oss självmedvetna, osäkra och obekväma med oss själva. Ännu värre, om samhället, kulturen och media inte ens ger framställningar eller exempel på människor som oss, raderas våra identiteter - vår 'hud' - och vi kan inte känna oss bekväma om vi inte är säkra att vi till och med har en plats i samhället! ' säger Martinez
11. Omge dig själv med positiva människor
Även om inte alla är perfekta, kommer det inte att hjälpa din självkänsla att omge dig med människor som sätter dig ner eller är ständigt negativa. 'Om någon är omgiven av vänner som inte är bekväma i sin egen hud (speciellt om de uppvisar oordning, kroppsskam, negativ kroppssamtal eller ätstörningsbeteenden) kan det vara svårt för dem att främja självacceptans medan de hör alla dessa negativa meddelanden, säger Martinez.
12. Sluta oroa dig för vad andra människor tänker på dig
'När vi lägger för mycket värde på vad andra tycker än vad vi tycker, känner och tror på oss själva, kommer vi att känna oss mer obekväma med vem vi är. När vi arbetar för att utveckla självkänsla och självkärlek kommer vi att upptäcka att vi kan låta andras åsikter gå, säger Hibbert. Du använder för mycket av din dyrbara energi och betonar hur andra ser på dig. Var bara dig själv och rätt människor kommer att lockas till dig av rätt skäl.
13. Hitta en supportgrupp
Att omge dig själv med nära och kära som uppskattar dig för dig kan påminna dig om att din personlighet och egenskaper är perfekta precis som de är. 'Sök efter människor som liknar dig eller kämpar med liknande problem. Hitta supportgrupper, eller skapa dina egna! Det finns enorm kraft att inse att du inte är ensam, säger Martinez.
14. Delta i kulturell kritik
Var kritisk till dialogen som pågår inuti ditt huvud och analysera varför det händer. 'Delta i kulturell kritik av vad du obehagligt med dig själv gör för samhället: håller det dig tyst / röstlös? Håller det dig en konsument som letar efter den perfekta produkten för att 'fixa' dig själv? Dra tillbaka gardinen för att se vad samhället kan göra för att säga till dig att du inte är okej som du är, och lev radikalt genom att berätta för samhället att du är helt okej som du är, säger Martinez.
15. Öva tacksamhet
Ibland är det lätt att ta oss själva för givet, även när vi inte menar det. Försök att komma ihåg alla de underbara saker du redan har lagt ut i världen och lär dig att vara tacksam för det du redan har. 'Öva tacksamhet för allt du kan - och göra - bidrar till världen: allt du kan göra med din kropp, ditt sinne, din personlighet, din ande etc.', säger Martinez.
hur man ser framtiden
Även om det kan ta lite tid att övervinna dina osäkerheter, så länge du är trogen mot dig själv och älskar alla dina brister och styrkor, kan du förhoppningsvis bli bekväm i din egen hud förr än senare.
Bilder: Pexels
