Friskvård

Hur man gör 'ögonyoga' för mindre stressade ögon

Du kanske har provat yoga tidigare, men vad sägs om ögonyoga? Det visar sig att den senare övningen är en av de bästa sakerna du kan göra för dina tittare, speciellt om du är någon som vill (eller måste) stirra på skärmar hela dagen lång.

Tänk på det. En typisk morgon börjar med att kolla din telefon (vara ärlig). Sedan går du till jobbet och spenderar åtta timmar med att stirra på en dator. Och så tittar du på Netflix eller scrollar sociala medier innan du lägger dig. Lägg ihop allt och optiker Selina McGee, OD säger att det inte är ovanligt att spendera 13 timmar eller mer på att titta på en skärm varje dag.

gör tatueringar ont på din handled

Även om det kanske inte verkar vara en stor sak, har studier visat att din blinkhastigheten minskar från 20 blinkningar en minut ner till bara sju när du fokuserar på en skärm. Och när dudoblinkar, du blinkar sällan helt. Detta gör att ögonen missar den välbehövliga återfuktningen från naturliga tårar, vilket sedan leder till torra ögon, sveda, irritation och obehag, säger McGee till Bustle.

Sedan är det frågan om ansträngda ögon. Om du har normal syn och inte behöver glasögon för avståndet behöver dina ögon det ändra fokus för att se saker på nära håll , säger optiker Dr. Norman Shedlo, OD . Genom att stirra på en skärm hela dagen, särskilt en som är precis framför ditt ansikte, säger Norman att dina ögon måste arbeta övertid för att hålla fokus, vilket kan leda till muskeltrötthet.

Symtom på ansträngda ögon eller trötthet inkluderar rodnad, torrhet, sveda och klåda, tårar, suddig syn och till och med huvudvärk. Om du inte tar regelbundna pauser medan du använder skärmar, säger Shedlo att det också kan leda till större problem på vägen som närsynthet. Det är desto större anledning att göra ögonyogaövningar hela dagen för att hålla dina tittare friska.

Hur man gör ögonyogaövningar för att förhindra ansträngda ögon

Shutterstock

Yoga- och meditationslärare Phoebe Greenacre delade nyligen med sig av sina bästa ögonyogatips med Lenstore , ett Storbritannien-baserat synvårdsföretag. Och enligt ögonläkare hjälper dessa rörelser verkligen.

1. Palmning

Det första ögonyoga-tricket kallas palming. För att prova det säger Greenacre att du ska gnugga händerna mot varandra i 10 sekunder innan du täcker båda ögonen helt med handflatorna. Titta in i mörkret och ta några djupa andetag. Värmen och mörkret kommer att hjälpa slappna av dina ögonmuskler .

2. Snabb blinkning

Prova sedan en omgång snabb blinkning, vilket Shedlo också rekommenderar. Studier visar att enkla aktiviteter som blinkar mer medan du arbetar på datorn eller telefonen bidrar till att minska tröttheten i ögonmusklerna, säger han till Bustle.

För att blinka ögonyogi-sättet, föreslår Greenacre att du sitter rakt på stolen och blinkar snabbt med ögonen i 10 till 15 sekunder. Upprepa processen varje timme för att säkerställa att dina ögon förblir fina och fuktiga.

min gamla flex är min nya flexbetydelse

3. Zoomning

Om du märker ögonsmärta eller huvudvärk som kommer, ta det som din vägledning för att zooma. Greenacre rekommenderar att du lutar dig tillbaka i stolen och låter dina ögon fokusera på ett föremål i rummet i några sekunder. Fokusera sedan på något lite närmare i några sekunder, sedan något precis framför dig, som din hand. Vänd processen och upprepa i två minuter.

Att titta på ett avlägset föremål i några sekunder var 20:e till 30:e minut kan hjälpa till att minska symtomen på trötthet i ögonen. Anledningen? Det slappnar av fokusmusklerna i ögat och hjälper till att minska ögonbelastningen, säger Shedlo.

Ett liknande knep är 20/20/20. Enligt Dr. Caleen Burke , en optiker med Burke Eyecare, kan du förhindra digital ansträngning av ögonen genom att ta en paus var 20:e minut för att titta på något 20 fot bort i 20 sekunder. Precis som zoomövningen kommer det att ge dina ögon en chans att fokusera om.

4. Bild åtta

För att sträcka ut dina ögonmuskler, försök att flytta dina ögon i ett mönster av åtta. Greenacre säger att du ska höja handen i ögonhöjd, sträcka ut tummen och fokusera på den. Börja långsamt röra armen i form av åtta siffror medan dina ögon följer med. Fortsätt att spåra en åttasiffra i 30 sekunder och byt sedan riktning.

5. Eye Rolling

Ögonrullning kan också hjälpa till att slappna av och stärk dina ögonmuskler , säger Greenacre. För att ge det ett försök, sitt eller stå rakt, slappna av i axlarna och titta framåt. Utan att röra på huvudet, titta åt höger, flytta sedan långsamt blicken mot taket, titta sedan åt vänster, sedan ner mot golvet. Gå åt båda hållen och precis så har du gjort en skön omgång ögonyoga. Namaste.

Refererade studier:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Förhållandet mellan torra ögonsjukdomar och användning av digital skärm.Klinisk oftalmologi (Auckland, N.Z.),femton3811-3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Hantering av digital ögonbelastning.Klinisk och experimentell optometri,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Effekt av yoga okulära övningar på ögontrötthet.Internationell tidskrift för yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Effekter av yogiska ögonövningar på ögontrötthet hos sjuksköterskestudenter.Journal of fysioterapivetenskap,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digital ögonbelastning: prevalens, mätning och förbättring.BMJ öppen oftalmologi,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Källor:

Selina McGee, OD , optiker

Dr. Norman Shedlo, OD , optiker