Hur jag tränade mig själv att vara bra på att poppa

Jag är utmärkt på att poppa - jag bajs varje dag , ibland så många som tre gånger. Varje morgon, som urverk, går jag in i badrummet och tömmer mig helt. Det är vanligtvis på mindre än en minut. Jag är aldrig förstoppad, jag har aldrig diarré, jag är aldrig uppblåst, det finns ingen ansträngning och jag behöver knappt torka. Jag upprepar vanligtvis morgonrutinen ytterligare två gånger före sänggåendet.

Det här är inte något jag ofta delar offentligt; som ett samhälle tenderar vi att undvika bajsprat. För att inte nämna att för kvinnor är badrumsämnen särskilt fyllda. Privat ger mig dock denna färdighet mycket glädje.

Det beror på att pooping bra inte bara känns bra, det betyder också att din kropp fungerar ordentligt. Diarré kan indikera en matallergi , parasiter, infektioner , IBS , eller Crohns . Allvarlig förstoppning är också ett tecken på interna problem och kan resultera i en mängd obehagliga effekter som hemorrojder , anal sprickor , eller en påverkad tarm - ett tillstånd där en stor, torr pallmassa fastnar i din rektala zon. Konstigt utseende poos eller icke-produktiva poo vanor erbjuder ett enkelt sätt att upptäcka problem, men vi diskuterar inte gastrointestinal hälsa nästan nog.

agenter för sköld raina

När det gäller poopingvanor finns det ingen normal gastroenterolog Dr Patricia Raymond säger Bustle. ”När vi försöker få människor att missnöja som är missnöjda, siktar vi på en CSBM (fullständig spontan tarmrörelse) per dag. Du bör inte anstränga dig eller rusa till badrummet, och du ska känna att du får ut allt. ” I mitt hushåll kallar vi en CSBM för en P² - en perfekt poo.

Om du är orolig för hur din poo kan betygsätta, konsultera ett av de vanligaste diagnostiska verktygen: Bristol pall diagram . Det rankar sju kategorier av avföring från 'mycket förstoppad' till 'normal' till 'saknar fiber' till 'inflammation'. Ta en gander; det finns bilder:

Letar du efter din CSBM / P²? Här är min hälsosamma pooping färdplan:

1. Gör några tillägg till din kost

Fiber

Fiber är inte ett universalmedel, men som Dr. Raymond påminner om är den typiska amerikanska kosten lätt på denna häftklammer. Syfte att fylla på kostfiber (frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter, frön) istället för medicinska alternativ som säljs i apotek; sju portioner per dag kommer att göra dig. Fiber kan hjälpa till med både förstoppning och diarré. Bara öka ditt intag gradvis för att undvika uppblåsthet och annan obehag i matsmältningen.

Vatten

Vatten är avgörande för alla utsöndringsändamål. Precis som med fiber är de flesta förmodligen inte tillräckligt hydrerande. Läkare rekommenderar runt fyra till sex koppar per dag (personer som tränar eller är gravida bör dricka mer). Prova att börja morgonen med en tarmrörelse varmt vatten med citron - heta vätskor få din tarm i rörelse.

hur man krymper hår utan värme

Probiotika

Probiotika kan hjälpa matsmältningen för. Du kan antingen ta kapslar eller få friska bakterier från jästa matkällor som kimchi, yoghurt eller kefir. En mångfaldig tarmbakteriesamhälle eller mikrobiom är väsentlig för en P². Forskare är det särskilt upphetsad om den här länken i avföringskedjan just nu.

2. Dra några saker från din kost

Ibland handlar det mer om vad du inte borde äta. Mina badrumsvanor var inte alltid perfekta. I flera år ignorerade jag min laktosintolerans, åt ostpizzor och glass som höll mig uppe hela natten med magont. Slutligen gjorde jag en fullständig översyn av min kost och avskaffade allt mejeri. Jag har också minskat alkohol, koffein, kolhydrater och kött.

Enligt Institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar , “Vanliga livsmedel och drycker kopplade till problem med diarré och tarmkontroll” är: mejeriprodukter, koffeinhaltiga drycker, salt eller rökt kött, kryddig mat, alkohol, fet eller fet mat, vissa frukter (äpplen, persikor, päron) och sötningsmedel i dietdrycker och sockerfria produkter. 'Kött är en av de saker som inte kan vara fantastiska för din GI-spår', säger Dr. Raymond. 'En kost med högt animaliskt fett och lågt kostfiber kan öka risken för tarmcancer.'

Jag följer alla dessa regler. Detta gör mig inte till festens liv. När du är den som frågar servitören vad exakt finns i den fiskrätten, eller om du är den i baren som inte dricker, kan det vara tufft, socialt. Jag dricker massor av vatten, tar en probiotisk dagligen (och snackar på jäst mat), fyller på grönsaker och äter mycket lite kött. Min typiska frukost är varmt vatten med citron denna smoothie plus några hampafrön, sedan ett litet kaffe. Det är en en-två-tre slag som är väldigt effektiv.

offentliga platser att ha sex

3. Gör små livsstilsförändringar

Om du tycker att du anstränger dig mycket när du kommer till kommoden bör du investera i en Squatty Potty, som säljs för endast $ 24,99 på Amazon . Recensionerna lyser. Skriver en nöjd kund, ”Detta är det absolut bästa badrumstillbehöret du kan köpa. Jag gillar att bajs. Det är bokstavligen det första jag gör på morgonen. Detta kommer att göra det roligare. Sitt ner, dra ut det från toaletten, lägg upp fötterna och bomber bort! Det känns som ett rakt rör som kommer från din kolon. Kommer du ihåg de svåra att skjuta ut BM? Inte mer! Med bara en liten tryckning är du klar. ” Upplysning: Jag köpte en Squatty Potty för min man som ett skämt förra året, och ingen av oss förväntade oss att den skulle vara effektiv. Det visar sig att det är otroligt. På morgonen jockey vi för det.

”Toalettställning är viktig,” berättar Squatty Potty-skaparen Bobby Edwards, som ursprungligen skapade pallen för sin mor och har sålt mer än 15 miljoner dollar av produkten i år. ”(The Squatty Potty) tar oss tillbaka till rätt position och hållning för eliminering. Vi får många e-postmeddelanden från människor som säger att detta har förändrat deras liv. ” Avföring som Squatty Potty är utmärkt, men kan fungera särskilt bra för personer med dysfunktion i bäckenbotten (vanligt efter förlossning), säger Dr. Raymond. Det magiska med Squatty Potty är att det gör allt om eliminering mycket lättare, vilket tar bort behovet av att sila och på allvar minskar den tid du behöver i badrummet.

För klienter som har utsöndringsproblem rekommenderar Dr. Raymond ibland tidsbestämd toalett (aka lära människor att poop på begäran). Så här fungerar det: Ät en fettrik frukost följt av starkt varmt kaffe följt av en snabb promenad runt kvarteret. Gå sedan och sitt på kommoden. Upprepa dagligen.

4. Träna regelbundet

När magen är bunden, något som enkelt som en lång promenad kan ge otrolig lättnad. Träning hjälper till att flytta mat genom din matsmältningsspår, som alla långväga löpare kan vittna om. Försök att äta en enorm Thanksgiving-måltid och parkera dig sedan på soffan. Resultatet? Du känner dig trött och uppsvälld. Förutom att gå, tycker jag att yoga är väldigt effektiv. Det är svårt att hitta vetenskapliga studier för att säkerhetskopiera min erfarenhet (är ingen inom medicin bekymrad över sambandet mellan yoga och stora poops?), Men anekdotiskt kan jag säga att de djupa vridningarna och sträckorna definitivt stimulerar mitt matsmältningssystem.

Ingen av dessa rekommendationer är sönderfallande. Ät rätt, drick tillräckligt med vatten, få tillräcklig träning - det här är inte bara en översikt över hur man poopar bättre, det är också beprövade råd för allmän hälsa. Men som noterad pooping evangelist Säger Cameron Diaz , poo, som kissa eller snot, eller något annat som läcker ut ur dina öppningar, talar volymer om din hälsa. Vi är inte bara vad vi äter, vi är också vad vi poopar.