Friskvård

Läkare förklarar varför ångest kan försvinna din sexlust

Du tror att ni alla är förberedda för en natt av intimitet med ditt nuvarande buo - men utanför vänsterfältet slår stressen över en arbetsdeadline och plötsligt sjunker din önskan in i jordens kärna. Ångest kan påverka din sexlust , experter säger till Bustle, eftersom kroppen slutar fokusera på njutning och går in i överlevnadsläge.

vad betyder mardi grasfärgerna

När vi är i ett aktivt tillstånd av ångest, stänger vår kropp av för allt den inte omedelbart behöver, Dr Jamie Goldstein Psy.D. , en psykoterapeut och ledare för terapierfarenhet på appen Coa för mental hälsa, berättar Bustle. Kroppens hotrespons, känd som fight-or-flight-reaktionen, ökar när ångesten slår till och förbereder sig för att fly, slåss eller helt enkelt stänga av helt. Ingen av dessa översätter väl till att känna sig sexig.

Fight-or-flight-svaret sätter igång hjärnan för att fokusera på att hålla sig vid liv. Din oroliga kropp prioriterar skapar stresshormoner som kortisol på bekostnad av könshormoner som östrogen, progesteron och testosteron, Erica Zellner, en hälsocoach på medicinsk leverantör Parsley Health, berättar Bustle. De där könshormoner är ansvariga för att reglera din libido , och hjälper även till med smörjning och upphetsning. Människor med ångest som producerar dem i låga mängder kommer att känna sig i motsvarande grad mindre villiga att hoppa i säng.

Bortom denna hormonella förändring ångest kan också få dig att känna dig mindre bekväm och avslappnad. Ångest kan hindra dig från att vara närvarande med din kropp, Lynda Martin LMFT, chef för sexterapi på appen för relationsrådgivning Varaktig , berättar Bustle. Den gör detta genom att hyperfokusera på prestanda eller uppfattningar. Ångest kan innebära att du fortsätter att gå igenom din mentala att-göra-lista, eller att du fixerar dig på alla sätt du känner att du kommer till korta sexuellt. Martin noterar också att fight-or-flight-svaret kan göra alla dina muskler spända, vilket kan resultera i obehag och smärta under sex.

Alla dessa tillstånd kan leda till en libidodödande cirkel. Att vara fast i en cirkel av kritik, eller fysiskt försöka undvika smärta, kommer säkert att hindra dig från att längta efter mer sex, vilket gör att du känner dig bristfällig och gör sex oönskat, säger Martin. Ju mindre du känner för sex när du är i ångest, desto mindre kanske du vill ha det i framtiden.

LaylaBird/E+/Getty Images

Om du är upplever höga nivåer av ångest, Goldstein rekommenderar att du vidtar åtgärder för att lugna dig själv innan du försöker känna dig sexuell. Det här kan se ut som djupa andetag, att komma in för en lång kram eller att slå sig ner för te och prata innan våra kroppar är redo att tänka på sex, säger hon. Detta kommunicerar till hjärnan att du är säker, bra och kan ta djupa andetag , och sänker gradvis sin hotrespons. Zellner rekommenderar att du och din partner kan försöka andas tillsammans, vilket minskar dina stressnivåer samtidigt som du bygger intimitet. Du kan prova en teknik som kallas cirkulär andning , där en partner andas ut medan den andra andas in, säger hon. Fundera på sätt att få kontakt med din partner som också lugnar din stressreaktion. Kanske är det en massage, eller till och med att göra några yogarörelser tillsammans.

hur man får svettlukt ur kläderna

Jorda dig själv i nuet kan också hjälpa din ångest och få dig att känna dig mer kopplad till din partner, säger Martin. Hon rekommenderar att tänka på dina sinnen och vad som hjälper dig att känna dig mer kopplad till sex: ett ljud, en känsla, kanske en blick? Att ansluta till dina sinnen kan skapa mer harmoni med dina önskningar och bort från kritiken eller att göra-listan i ditt huvud, säger hon.

Det är också viktigt att undersöka sina egna förväntningar, säger Martin. När du eller din partner förväntar dig att helt plötsligt vara på humör, eftersom det är naturligt vad som händer i 'hälsosamma relationer', kanske du försöker åsidosätta dina egna upphetsningscykler, säger hon. Oroliga människor kan sätta stor press på sig själva att agera 'normalt' och i slutändan göra saker värre. Det krävs övning och styrka i sårbarhet för att hitta sin röst, säger hon. Använd samtycke och kommunikation för att utforska vad som ger dig njutning och anslutning.

Experter:

Dr Jamie Goldstein Psy.D.

Lynda Martin LMFT