Kan du göra dig själv bajs?

Som det klassiska litterära verket med samma namn en gång noterade, poppar alla - men ibland, till och med något så enkelt som att räkna ut hur du får dig att bajs kan vara en kamp. Jag pratar inte om att slumpmässigt tvinga dig att poppa eftersom det naturligtvis inte finns något bra på TV ikväll; snarare hänvisar jag till de tider då du känner den desperata lusten att gå, men bara ... inte kan. Ungefär 12 till 19 procent av Amerikaner upplever förstoppning och under dessa episka slagsmål för att släppa bort barnen vid poolen skulle många av oss ge allt för att hitta ett sätt att gå (som inte involverar laxermedel eller andra läkemedel). Och även om du inte upplever vanliga avsnitt av allvarlig förstoppning , säkert finns det tillfällen där du önskar att du kunde flytta saker lite lättare eller med mindre ansträngning. Det är förmodligen hur du har slutat läsa detta, så låt oss få rätt till det!

Vi vet att alla andra i världen redan har sagt att du ska få mer fiber och vatten i din kost om du vill sluta bli förstoppad, och det är bra långsiktigt råd! Men om du läser den här artikeln (förmodligen efter Googling 'hur man poopar' medan du är i en svettig, förstoppad panik), är vi långt förbi punkten för fiber eller vatten som gör skillnad. Fiber - oavsett om du får det från fiberrika livsmedel eller kosttillskott - och vatten kommer vanligtvis inte att omedelbart påverka din matsmältningshälsa, speciellt om du redan är förstoppad. Eftersom du läser en artikel om hur man bajsar tvingas jag anta att du är det. (Hej, lite goda nyheter: Du är redan närmare att behandla problemet!)

utom kontroll orgasm

Tja, du har tur (OK, inte så mycket tur, som du har fortfarande förstoppad och allt, men du har lite tur). Vi dök djupt in i världen av bajshackar och kom med dessa fyra tips för att påskynda din nästa resa till Toilet Town.

1. Drick kaffe (eller varmt vatten)

Jag vet - det är totalt poop noob grejer, eller hur? Men det är inte en tillfällighet att din morgonlatte vanligtvis följs av din morgonpaus. Kaffe har visat sig skapa en lust att göra avföring, men trots vad urbana myter skulle få dig att tro, beror det inte på koffein i det - en studie från 1990 visade att även koffeinfritt kaffe får oss att springa för badrummet / Port-A-John / området i skogen som verkar mest tätt täckt av buskar. Det verkliga svaret verkar vara att det finns en element närvarande i kaffe som utlöser det som forskarna smakfullt hänvisade till som en 'ökning av motilitetsindex.' Kaffe är inte dåligt för dig , så att kasta tillbaka en kopp eller två när du försöker gå kommer inte att skada.

Och vad händer om du hatar kaffe? Hej, det är coolt; du är ett totalt monster, men det är ingen stor sak. Monster måste också poppa, och vi respekterar det! Även om studien från 1990 sa att dricka varmt vatten inte påverkade tarmrörelserna, stöder många andra expert- och anekdotiska bevis tanken att varma drycker i allmänhet kan hjälpa dig att släppa kraken. Gastroenterolog Felice Schnoll-Sussman, MD berättadeRunner's Worlddet till och med dricka varmt vatten 'vidgar blodkärlen i matsmältningssystemet och hjälper till att öka blodflödet och mag-aktivitet.' Så även om du hatar allt kaffe-relaterat kan du ändå få en morgondryck som hjälper dig, öh, granska dina tillgångar.

2. Massera din smuts

Jag kan höra dig just nu: 'Massera min smuts? Wow, det eskalerade snabbt! ' Till vilket jag säger: vill du ha ett teselskap där vi bär tiaror och knaprar på petit fours? Eller vill du få ut bajen ur ditt b-hål, kvinna? Enligt en studie från 2014 som publicerades iJournal of General Internal Medicine,försiktigt massera din perineum - hudområdet mellan din anus och din vagina eller testiklar (aka din fläck) - är nyckeln till att få din backfield i rörelse. Det kan vara lite komplicerat att ta sig in, till exempel, ditt kontorstoalett eller badrummet på Starbucks, men om du verkligen vill åka, tror jag att du hittar ett sätt.

3. Träning

Om du någonsin har drabbats av lusten att evakuera efter några minuter på löpbandet, är du redan väl medveten om sambandet mellan att flytta din kropp och att flytta tarmarna. Det här är för att aerob träning ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive i mag-tarmkanalen. Detta förbättrade blodflöde kan öka styrkan i dina tarmkontraktioner och innan du vet ordet av går tåget från stationen. Så om du är stoppad, prova lite snabb promenad. Om du känner dig ambitiös kan du prova snabbt.

Och regelbunden träning hade den extra föreningsrelaterade fördelen med att tona väggarna i din kolon, vilket gjorde det lättare att utvisa bajs (inte ens få mig igång med de förmodade bajsrelaterade fördelarna med regelbunden yogaträning ). Så om de andra fördelarna med träning inte övertygade dig om att dyka upp i gymmet varje dag kanske det kommer att göra det.

som sett på tv-lock

Fyra. Knäböj

Även om det inte finns någon säker garanti att huk när du bajsar hjälper om du verkligen är riktigt fylld, ska huk åtminstone ta bort en del av tarmen och raka några sekunder av din körtid - en studie från 2012 publicerad iJournal of Digestive Healthfann att människor som hukade medan man poopade kunde, ahem, evakuera sina lokaler på under en minut, medan folk som poopade på det gammaldags sättet behövde mer än två minuter innan de kunde ta en resa till Splash Mountain, så att säga. Så om du försöker påskynda saker finns det värre saker du kan göra än att knäppa en verklig knäböj.

Prova: Squatty Potty Original toalettpall för badrum , $ 26, Amazon

Naturligtvis är det inte allt som säger att du ska springa runt och spela Gud med din bajs. För det mesta kommer din bajs att komma ut när den ska komma ut - och du ska aldrig spänna tarmarna eller på annat sätt försöka att tvinga dig själv att bajs. Men nästa gång du tillbringar hela helgen med att HAM på några hårda ostar och upptäcker att det kommer på måndag, är din butthål låst fast Fort Knox, använd några av dessa skonsamma poop-relaterade knuffar. Du kan tacka oss senare ... du vet, efter att du har tvättat händerna.

Bilder: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)