De bästa sätten att bli av med din eftermiddagströtthet

Du gick och la dig tidigt, hade en ganska bra sömn, och till och med — flämta! – kände inte behovet av en andra kopp kaffe i morse. Men kom 15.00, allt du kan tänka på är att du sitter vid ditt skrivbord istället för att ligga i sängen. När ett fall av middagsutmattning slår dig hårdare änden därkyss i början avL-ordet: Generation QSäsong 2 , att bota din eftermiddagströtthet blir det viktigaste på din att göra-lista.

Varför blir du trött på eftermiddagen?

Även om du var storögd och redo för dagen för några timmar sedan, kan den där kraschen mitt på eftermiddagen slå hårt. Flera olika faktorer kan spela roll vid eftermiddagströtthet, säger Dr. Vivek Cherian , M.D., en internmedicinsk läkare knuten till University of Maryland Health System. Det kan vara allt från dina sömnvanor till ditt lunchschema.

Du kanske känner att du sovit bra, men Dr Cherian säger att det är möjligt att du inte sovertillräckligtför att förhindra en middagskrasch. Även om du får en god natts sömn kan du i genomsnitt ha mindre än sju till åtta timmar per natt och kan totalt sett ha sömnskulder, förklarar han.

När du redan är benägen att vara trött kan koffein också börja spela en roll, säger Dr Cherian till Bustle. Om du är en stor kaffedrickare, eftersom koffeinet tenderar att slitas ut ur ditt system, kan du uppleva en 'koffeinkrasch' och känna dig extremt trött, säger han. Det finns en anledning till varför många kaffedrickare inte bara dricker kaffe på morgonen utan även under hela dagen för att i princip undvika denna krasch. Men koffeinet kan utlösa kraschen om det hindrar dig från att få hela sju eller åtta timmars slutna ögon varje natt.

är 100 över

När du äter lunch kan också spela en roll, säger Dr Cherian. En stor lunch kan göra dig trött som din kropp arbetar för att smälta all den maten. Detsamma gäller för ditt träningsschema. Om du har ett intensivt träningspass på morgonen kan det leda till en eftermiddagskrasch, särskilt om du är ny på att träna, förklarar han. Med det sagt, men generellt (speciellt när du kommer i gång), ökar regelbunden träning dina energinivåer och kan faktiskt bekämpa trötthet.

Du kanske vill kontakta din läkare om din utmattning vid middagstid blir ett mönster, säger Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., en lunghälsospecialist vid Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI) I florida. Sömnapné, narkolepsi, sköldkörtelstörningar, näringsbrist och uttorkning kan visa sig som trötthet, särskilt på eftermiddagen, förklarar han. Om du märker att du förlorar din energi fler eftermiddagar än inte under loppet av ett par veckor, kan det vara dags att kontakta en vårdgivare.

Hur kan du förhindra eftermiddagsutmattning?

Att förhindra eftermiddagströtthet ser ut som många små vanor som kan lägga till en stor förändring i energi. Att gå och lägga sig enligt ett vanligt schema, träna på morgonen och övervaka koffeinintaget på eftermiddagstimmarna kan alla hjälpa dig att förhindra att du somnar på jobbet, säger Dr. Peña-Hernández till Bustle.

En annan sak som förmodligen kommer att hjälpa — gammaldags gott vatten. En faktor som folk inte tänker på är att de ofta kan vara uttorkade till en viss grad, säger Dr Cherian. Försök att dricka vatten regelbundet i någon vecka och du kommer att bli förvånad över hur din totala energinivå kommer att öka.

Det hjälper att observera dina mönster ett tag för att försöka isolera vad som händer för din kropp, säger Dr Cherian. Är det mer troligt att du vill svimma efter middagsmötet om du tog en andra kopp kaffe? Om du hade en stor lunch? När du kan isolera vad som kan hända för dig, gör en påminnelse till dig själv om att äta frukost och sedan mellanmål, eller ställ in alarmet för att hjälpa dig träna på morgonen - vad som än verkar som det kommer att hjälpa till att förhindra din middagströtthet.

Hur återhämtar du dig från en eftermiddagskrasch?

Ibland kan all sömnhygien i världen inte rädda dig från ett fall av middagssömniga. Försök att motstå dragningen av den där Americano om koffein är din första instinkt, råder Dr. Peña-Hernández. Den eftermiddagens espressomaktöppna ögonen igen nu, men om det stör din sömn i natt kommer du sannolikt att hamna i samma sömniga ställning även under morgondagens eftermiddagsmöte. Välj istället lite vatten.

Du kanske också vill ta en promenad utomhus. Den fysiska rörelsen kommer att få ditt blod att flöda, och solljuset kan hjälpa till att väcka ditt sinne. Fokusera sedan på dina förebyggande strategier så att du kan undvika framtida anfall av eftermiddagsslöhet.

Experter:

Dr Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., internmedicinsk läkare knuten till University of Maryland Health System