7 vanliga situationer som kan utlösa ditt förhållande OCD

class='Kzu page-84951604'>

Relationer

Hur man stänger av de påträngande tankarna när de dyker upp.

RealPeopleGroup/E+/Getty Images FörbiKristine Fellizar 28 oktober 2021

Inget förhållande är perfekt. Men när du har tvångssyndrom, eller ROCD, ser du hela tiden din partner och ditt förhållande i ett negativt ljus. Naturligtvis kan detta skada ditt förhållande på flera sätt. Om du hyser många tvångsmässiga tvivel om ditt förhållande, kan det hjälpa dig att hantera dina påträngande tankar på ett hälsosamt sätt att känna till de vanligaste triggerna för ROCD.

Alla relationer har sina upp- och nedgångar inklusive stunder av tvivel, osäkerhet och ambivalens, psykoterapeut Dr Avigail Lev , berättar Bustle. Men med tvångssyndrom i relationer är dessa upplevelser av tvångsmässiga tvivel och ambivalens kring ditt förhållande genomgripande och drastiska.

ROCD kan visa sig på många sätt. Du kan tillbringa dagar med att oroa dig för om du är med rätt person eller inte på grund av en liten incident. Du kanske tvivlar på hur länge ditt förhållande ska vara varje gång din partner irriterar dig. När du är ute med andra par kan du jämföra dig själv och undra varför du inte verkar lika lycklig som andra. Varje konflikt kan kännas som att den kan leda till slutet på förhållandet, och det är svårt för dig att skilja mellan normala relationskonflikter kontra giftiga problem.

Du kan också ha en kärntro eller ett schema av perfektionism och obönhörliga standarder så att du sätter extremt höga standarder och förväntningar på dig själv och din partner, säger Lev. När du har standarder som är väldigt svåra för någon att leva upp till, är du mer benägen att drabbas av ROCD.

Att veta vad som utlöser relations-OCD kan hjälpa dig att bättre hantera alla påträngande tankar du har. Här är några vanliga triggers att vara medveten om och hur man hanterar dem, enligt experter.

Att känna sig attraherad av någon annan

Det är helt normalt att attraheras av andra människor. Men när du har ROCD kan en tillfällig attraktion mot någon få dig att ifrågasätta om din partner är rätt person för dig. Om du upptäcker att detta händer dig, föreslår Lev att du identifierar eventuella underliggande behov du kan ha som din partner inte uppfyller. Till exempel kanske du ifrågasätter ditt val av partner eftersom de inte ger dig tillräckligt med fysisk tillgivenhet. Om så faktiskt är fallet, försök att be om fler kramar, kyssar eller massage. Du måste också komma ihåg att vara mycket flexibel när det gäller din begäran och vara stel med det underliggande behovet, säger Lev. Det betyder att ju mer flexibel du är med dina förfrågningar, desto mer sannolikt är det att du får dina underliggande behov tillgodosedda.

Att vara utan din partner i en social situation

DjelicS/E+/Getty Images

jodi arias fängelse liv

Om du är på en fest och din partner går för att gå på toaletten, kan det utlösa din relations-OCD. Enligt Dr. Holly Schiff, PsyD , en legitimerad klinisk psykolog, att bli lämnad ensam i en social situation kan få dig att ifrågasätta vad din partner gör, vem de pratar med eller hur du mäter dig med andra människor runt omkring dig. Dessa typer av tankar kan få vissa att testa sin partners känslor för dem genom att flirta med andra människor eller agera på ett sätt som inte är hälsosamt för ett förhållande.

När du är i en social situation, försök ditt bästa för att förbli lugn. Om du verkligen vill kolla in var din partners befinner sig, föreslår Scott-Hudson att du väntar minst 15 minuter innan du gör det. Under tiden kan du testa att skriva ner dina känslor i ett anteckningsblock eller din telefon. På så sätt kan det hjälpa dig att bearbeta det du upplever.

Slåss med din partner

Att ständigt bråka i ett förhållande är inte hälsosamt. Det är dock viktigt att ventilera dina frustrationer då och då. Enligt Lev kan personer med ROCD göra en stor affär av normala relationsbråk. De kan till och med flaska upp sina frustrationer tills all deras ilska och förbittring kommer strömma ut. Detta kan leda till en enorm sprängkonflikt som kan få dig att ifrågasätta ditt förhållande som helhet.

Om detta händer föreslår Lev att du hittar nya strategier för att uttrycka dina känslor på ett positivt sätt. Använd ickevåldskommunikation för att uttrycka dina behov och för att göra specifika önskemål i ditt förhållande. På så sätt låter det din partner möta dina behov och ger dem en möjlighet att förstå hur man gör det, säger Lev.

Att vara runt andra par

franckreporter/E+/Getty Images

Disney Treasure Island Bahamas

När du är runt andra lyckliga par är det lätt att känna att ditt förhållande inte håller måttet på något sätt. Kanske ser du dina vänner på sociala medier gå på weekendresor, och det får dig att ifrågasätta varför din partner aldrig föreslår att göra något roligt eller romantiskt. Det är normalt att känna lite tvivel och svartsjuka.

Medan de flesta människor ibland upplever tvivel om sina relationer, när du upplever relations-OCD, slutar ångest och tvivel med att helt kapa relationen, och det är ständigt i ditt sinne, säger Schiff. Om du upptäcker att du triggas av andra människors relationer, prata med din partner om sätt att få mer nöje och romantik i dina liv. Ingenting kommer att förändras om du inte uttrycker dina önskningar.

Att vara fysiskt intim med din partner

Sex kan trigga för vissa, speciellt om du inte blir klar eller om din partner tackar nej till dig. Enligt Schiff, att ha en låg sexlust eller att inte känna sig upphetsad av din partner ibland kan få dig att undra om du är attraherad av dem överhuvudtaget. Om så är fallet är det viktigt att avgöra om det finns några underliggande problem. Till exempel kanske du bara är överansträngd eller så är det en viss tid på månaden. Om så är fallet, försök att upprepa bekräftelser till dig själv som kan hjälpa dig att övervinna negativa tankar. Om du känner att något saknas i ditt sexliv kan du alltid försöka prata med din partner om att införliva nya saker i sovrummet.

I vissa fall kanske du vill överväga en professionell. Om relationsångesten orsakar ångest inom mer än en domän av ditt liv, till exempel på jobbet och hemma, sök en kvalificerad, legitimerad psykoterapeut som är specialiserad på både relationer och individen, till exempel en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, Scott- säger Hudson.

Gillar inte din partners vänner eller familj

Din relation ska vara mellan dig och din partner, men ibland kan vänner och familj påverka hur du ser på din relation. Om du inte kommer överens med din partners vänner eller familj kan det utlösa din ROCD. Du kanske undrar, hur kan jag ha en långsiktig framtid med någon när jag inte trivs med deras nära och kära? Om din partner fortsätter att insistera på att du ska försöka bli vän med sina vänner, kan det frustrera dig och leda till bråk, vilket gör hela röran värre.

När du upptäcker att detta händer, psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , föreslår att du tränar självregleringsförmåga. Du kan till exempel prova att gå en promenad för att rensa huvudet eller kanske upprepa en bekräftelse som, jag älskar min partner. Min relation är med dem och inte deras vänner. Att hitta sätt att svalka sig när du känner att du blir arg över något är ett bra sätt att hålla din relation OCD i schack.

Att bli irriterad över din partners brister

Ingen är perfekt. När du har relations-OCD är det svårt att komma ihåg det. Istället kan varje liten sak som irriterar dig verka som en stor grej. Om detta händer dig, föreslår Lev att du påminner dig själv om allt du uppskattar med din partner.

hur man får kläder att lukta bra

Skriv ner en lista över hur din partner har bidragit till ditt liv den här veckan, säger hon. Personer med relations-OCD tenderar att ha ett negativt filter och fokuserar mer på de negativa egenskaperna som de ser än de positiva. Se till att du gör dina uppskattningar specifika och att du uttrycker dem till din partner.

För människor som har relations-OCD kan en mängd olika situationer utlösa en anstormning av påträngande tankar. Men med vägledning av en terapeut är det möjligt att övervinna dessa tjatande tvivel genom sunda kommunikationsmetoder, upprepning av affirmationer och utövande av tacksamhet för din partner.

Källor

Dr. Holly Schiff, PsyD , legitimerad klinisk psykolog

Dr Avigail Lev , psykoterapeut

Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psykoterapeut