Liv

De 4 bästa pull-up banden

Om att göra en pull-up fortfarande kräver lite stöd, kan ett pull-up assist band vara ett bra träningstillbehör att ha runt. Men mycket går åt till att hitta den rätta för dig, och att använda den på ett säkert sätt är av största vikt. I slutändan bästa pull-up band matcha det motstånd du behöver för att stödja din vikt så att du kan lätta i pull-ups om du är nybörjare. För att hitta en kvalitet, leta efter hållbara material som kommer i en rad olika motstånd så att du kan justera när du blir starkare.

hur man tar bort självgarv

Men för att gå till botten med det frågade jag en tränare: Hur kan du hitta rätt draghjälpband för dig och använda det säkert? Enligt Ashley Rademacher, en certifierad personlig tränare, CrossFit Level One-coach och grundare av livsstilsbloggen Swift Wellness , Jag älskar att använda pull-up-band för att hjälpa kunder som vill bygga styrka i sin pull-up-form. De är ett bra sätt att uppmuntra hela rörelseomfånget genomhelrörelse av pull up.

Hur kan du hitta rätt för dig? Enligt Rademacher, För det första skulle jag rekommendera att du alltid använder det lättaste bandet du kan som gör att du kan gå igenom hela rörelseområdet bekvämt. Om du arbetar med pull-up form, skulle du vilja att bandet stöder din kroppsvikt när du hänger från stångenutanger dig 'gummiband'-effekten av att snäppa tillbaka till toppen. Drarörelsen ska vara svår, men hanterbar för set med tre till fem repetitioner.

Eftersom alla träningsråd bör anpassas till dig kan det vara svårt att ge generella råd om vilka motstånd du behöver. För att täcka dina baser finns det ett brett utbud av set nedan, så att du kan hitta den perfekta vikten för dig och gradvis justera den allt eftersom du tränar.

Rademacher ger några råd om hur man använder dem på ett säkert sätt. När jag använder dem i ett träningspass föredrar jag bara att använda dem när fokus ligger på styrkeuppbyggnad och kvalitetsrepetitioner.I dessa situationer ligger fokus på lägre reps och på formen. När du använder pull-up band i ett snabbare träningspass, såsom en Crossfit AMRAP, uppmuntrar användningen av assist band ofta atleten att studsa, böja sig och kasta sig på stången. I det här fallet fungerar bandet bara som en kudde, men inte nödvändigtvis som ett effektivt verktyg för att få styrka. Detta kan också mycket snabbt leda till skada.

Med allt detta i åtanke, här är några av de bästa pull-up band på Amazon att välja mellan.

1. Det bästa setet för de flesta

POWER GUIDANCE Pull-Up Assist Band (set med 4) Amazon

Se på Amazon

Motståndsnivåer: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 och 50 - 125 pund

Med ett brett utbud av motståndsnivåer och en överkomlig prislapp är detta populärt latexbandset är förmodligen rätt uppsättning för många människor. Denna uppsättning om fyra erbjuder ett brett utbud av stöd, så att du kan justera din motståndsnivå baserat på dina träningsbehov och till och med minska motståndet när du tränar mer och bygger styrka. Alla fyra banden är gjorda av hållbar naturlatex, vilket ger dem massor av stretch. Dessutom kommer det här setet med en förvaringsväska i nät, en träningsmanual och ett färgkodat diagram som hjälper dig att bestämma vilka band du ska använda för vilka övningar.

Enligt en recensent:'Hittills har det gått bra med dessa band. Ett av mina träningsmål är att kunna göra pull-ups. Än så länge är jag bara med i det största bandet men de är definitivt värda att skaffa. Dessa band kommer att hjälpa mig att nå mina mål. De är väldigt starka. Jag väger 205 [pounds] och det tar min vikt inga problem.'

vit mask med mustasch

2. Ett justerbart system med mycket motstånd

KIKIGOAL Pull-Up Assist Band Amazon

Se på Amazon

Motståndsnivåer: 150 pund (varje band ger 50 pund motstånd och kan justeras efter din längd; eftersom varje band kan tas bort kan du använda detta vid 50, 100 och 150 pund motstånd)

Detta uppdragningshjälpsystem kommer med en superstark rem som ansluts till ditt val av latexband. Varje band ger ytterligare 50 pund motstånd, och det här setet kommer med tre, så du kan välja att ansluta en eller alla tre för att ge dig ett lyft. Dessutom är det väldigt enkelt att ta bort eller lägga till band när du blir starkare. Detta system kommer också med en sele för din fot, och du kan justera höjden på nylonremmen och selen så att du kan hitta din perfekta nivå av motstånd.

Enligt en recensent:'Det här är bra för en som jag som är väldigt intresserad av fitness men som aldrig har kunnat göra en pull up. Som hona är det svårare att bygga överarmsstyrka men redan första dagen jag använde den gjorde jag 5 pull ups åt gången i 3 set. Det är verkligen fantastiskt!!!'

3. Bästa singelbandet

Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon

Se på Amazon

Motståndsnivåer: 25 - 80 pund (finns även separat i 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 och 60-150 pund)

Om du vill hålla det enkelt kan du ta en av dessa enkla utdragsband att lägga till din utrustning. Den som visas ovan i svart tillämpar en extra spänning på 25 till 80 pund, men eftersom beslutet om vilken motståndsnivå som är rätt för dig är helt personligt, kan du välja en av de andra fem färgerna med varierande spänningsnivåer. Alla band är gjorda av tjock och slitstark naturlatex som kommer att stå emot slitage över tiden.

Enligt en recensent:'Jag kunde inte göra en enda chin-up utan assistans (mycket mindre pull-up) till att börja med. Jag har använt dessa motståndsband och gjort 5 set med 8 reps med assisterade chin-ups eller pull-ups nästan varje morgon. Jag började med band #5, flyttade senare ner till #4 och använder nu #3. Idag, innan jag började mina vanliga set, kunde jag göra en komplett chin-up utan assistans från ett dödsläge.'

4. Det största motståndsområdet

KMM Pull-Up Resistance & Assist Bands Amazon

Se på Amazon

Motståndsnivåer: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 och 80 - 150 pund

Med det bredaste utbudet av motstånd av någon på den här listan, detta omfattande pull-up band set har allt du behöver. Den kommer med sex naturliga latexband med olika motståndsnivåer så att du kan gå framåt i små steg. Precis som det första valet på den här listan kommer detta set också med en egen bärbar väska, samt en träningsmanual som hjälper dig att guida dig i både rätt form för pull-ups och andra övningar du kan göra med banden. Men du måste betala ut några extra dollar för de extra motståndsnivåerna, vilket kan vara värt uppgraderingen beroende på dina behov.

Enligt en recensent:'Jag gillade verkligen de här banden, de ger fantastiskt stöd med full styrka. Har använt dem dagligen de senaste veckorna nu och till och med mina barn tycker om dem för att göra några pull-ups. Används för knäböj, ensidiga utfall, tillsammans med triceps, biceps, rygg. Rekommenderar det starkt för ditt hemgym med tanke på att karantänen kommer att gå att vara det nya normala.'

Experter: