Friskvård

Vad tränare verkligen tycker om The Buzzy DB Method Workout Machine

Även när du är helt vaccinerad och ditt gym är tillbaka till nästan kapacitet, kanske du vill fortsätta träna hemma. Om du funderar på att unna dig en snygg hemgymutrustning finns det otaliga att välja mellan. Även om det finns löpband, spinncyklar och roddare i massor, det är också värt att undersöka DB-metoden granskar för att se om den snyggare utrustningen passar.

Om du aldrig har hört talas om just den här träningsutrustningen beror det på att den bara har funnits sedan 2016 . Strax efter att det lanserades blev det ett Kardashian-favorit träningspass – Kim var ett sådant fan att hon till och med skänkte maskinen till var och en av hennes systrar . I huvudsak lever det upp till sitt smeknamn att handla om din rumpa: DB-metoden är en slags knäböjshjälpande utrustning som riktar sig mot sätesmusklerna för en starkare baksida.

Vill du höja dina rumpträningar hemma? Läs vidare för allt du behöver veta om DB-metoden — inklusive vad fitnesstränare verkligen tycker om det.

Vi inkluderar endast produkter som har valts ut oberoende av Bustles redaktion. Däremot kan vi få en del av försäljningen om du köper en produkt via en länk i den här artikeln.

Vad är DB Method Machine?

Enligt varumärket, DB-metoden guidar dig genom den allmänna rörelsen av en knäböj och fungerar genom att [förskjuta] din kroppsvikt till sätesmusklerna för att tona, dra åt och lyfta bytet. Eftersom den är avsedd för hemmabruk är den hopfällbar, justerbar och designad för att ge dig ett träningspass för hela kroppen för maximala resultat på minimal tid.

Allt handlar om knäböj, även en av de mest grundläggande glute-stärkande övningar du kan göra. I grund och botten sitter du på ett vadderat säte och håller i handtagen när du böjer dig upp och ner - det ser ut som en halv gungbräda. Det flyttar mycket av hukarbetet från din underkropp till din överkropp, vilket kan få dig att känna dig mer stabil när du sjunker in i ett djupt rörelseomfång än du kanske känner dig säker på att gå in i utan hjälp. Den har en användarviktgräns på 250 pund och säljs för 9.

Grunderna DB-metoden

9Se om DB-metoden

Vilka är fördelarna med DB Method Machine?

DB Method Machine, liksom andra träningsmaskiner, har några allvarliga fördelar för människor som lever med kronisk smärta, rehabskador eller försöker ge sig själva lite inspiration och vägledning. Någon som funderar på att börja sitta på huk efter skada, eller som lever med kronisk smärta, kan dra nytta av användningen av DB Method Machine eftersom det är en kontrollerad rörelse och du har förmågan att kompensera belastningen med din överkropp, säger Alex Moreno , en NCSF-certifierad personlig tränare hos Blink Fitness Baldwin.

Om du har smärtsamma leder eller behöver lätta på din kropp i djupare rörelseomfång kan träningsmaskiner som denna vara till hjälp. När de ställs in på rätt sätt hjälper maskiner till att undvika skador genom att ta bort trycket från lederna, förklarar Moreno. Eftersom du planterar dina fötter som med en vanlig squat och du kompenserar vikten genom att använda din överkropp för att hålla dig stabil, dina rörelser kan vara extremt låga. Specifikt för The DB Method Machine tar den trycket från knäna och ryggen så att det är lätt för lederna, säger Moreno. Detta gör att du kan träna en muskelgrupp som är potentiellt svagare på ett säkert och kontrollerat sätt.

Vilka är nackdelarna med DB Method Machine?

Om ditt mål är att införliva intensiva övningar i din rutin eller göra tunga lyft, kanske maskinen inte är vad du letar efter. För dem som vill utveckla explosiv plyometrisk kraft, kommer de motoriska mönstren i DB-metoden inte direkt att översättas till det målet, säger Adam Swartz , chief fitness officer av märket och certifierad IART fitness kliniker. För seriösa kraftlyftare eller idrottare som vill utveckla snabbhet, smidighet och snabbhet, är denna utrustning inte en ersättning för deras sportspecifika träningsförmåga.

Och även om maskinen kommer att hjälpa de som är nya i knäböj att bli bekväma med korrekt form och gluteaktivering, kommer DB-metoden inte att införliva så mycket stabilitet i hela kroppen som du skulle göra när du gör övningar av en utrustning, säger Katie Kollath , en ACE-certifierad personlig tränare och medgrundare av Barpath Fitness . Hon rekommenderar att du gör kroppsviktsrörelser med fullständiga rörelseomfång och progressioner efter behov om stabilitet är ditt mål.

Ska du skaffa DB Method Machine?

Oavsett vilken hemgymutrustning du bestämmer dig för att investera i - oavsett om det är en enkel yogamatta eller DB Method-maskinen - se till att den är i linje med dina mål och vad du tror kommer att göra dig mest bekväm med din träningsrutin.

Maskiner har vanligtvis en lägre inträdesbarriär eftersom människor känner sig mer bekväma så att de kan vara en snabbstart till fitness, men de är inte lika effektiva eller nästan lika fördelaktiga som hela rörelseområdet [du får från] kroppsviktsrörelser, säger Kollath. Så egentligen är ditt beslut baserat på var dina prioriteringar är med ditt träningsspel och vad du kommer att känna dig mest säker på att göra.

Experter:

Alex Moreno , NCSF-certifierad personlig tränare på Blink Fitness Baldwin

Katie Kollath , ACE-certifierad personlig tränare, medgrundare av Barpath Fitness

Adam Swartz , chief fitness officer av märket och certifierad IART fitness kliniker