Vad du ska göra om du känner att du inte passar in

Det är absolut inget fel med att göra dina egna saker, leva ett självständigt liv eller vifta med en jätte 'ensam' -flagga när du äter lunch helt själv. Det är självsäkert och coolt AF. Men det är möjligt att du vid ett eller annat tillfälle har det orolig för att du inte passar in .

Och har vi inte alla? Den här världen vår är så löjligt social. Vi har inte bara våra telefoner 24/7 (vilket kan eller kanske spränger med meddelanden), men vi måste också kämpa med den överväldigande närvaron av sociala medier. Allt fungerar som en nästan konstant påminnelse om att människor är ute och leder mycket mer sociala liv med alla sina vänner. Under tiden är din telefon kall av brist på användning, och ingen har gillat någon av dina Instagram-bilderdagar.

Och det är bara i den digitala världen. Det finns fortfarande ditt kontor, där du kan känna att du inte passar in. Och skolan, där du kanske är 'utstött'. Det kan till och med komma till den punkt där du undrar om att äta lunch ensam är ett val eller något duhatill.

En känsla av isolering kan verkligen skada, främst för att det grundläggande behovet av att tillhöra är rotat djupt i vår evolutionära historia, Dr. Kim Chronister, PsyD , berättar en licensierad klinisk psykolog Bustle. 'Att inte passa in kan påverka oss både psykologiskt och fysiologiskt', säger hon. Så hur kan du fixa det om du vill må bättre? Här är några anledningar till varför det kan känner att du inte passar , samt vad man ska göra åt det.

1. Dina vänner förändras

Kommer du ihåg när du var riktigt ung och tänkte helhjärtat att din BFF faktiskt skulle vara din BFF? Om de fortfarande finns i ditt liv, gratulerar du till den långvariga vänskapen. Men vet att det är mycket vanligt för människor att förändras och driva isär , som åren går.

drömmer om att tappa tänder

'Det kan bero på ett antal skäl som att flytta till en annan stad eller byta jobb, vilket kan göra det svårt att hålla kontakten' Heidi McBain , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, berättar Bustle. 'Det kan också bero på att du har vuxit och förändrats eller att dina vänner har vuxit och förändrats.'

Så om du går igenom en fas just nu där gamla vänner förändras och inte längre når ut, kan det helt enkelt betyda att du är ute efter några nya, vars liv bättre matchar dina egna.

2. Du har inte hittat 'Ditt folk'

Om du känner dig som en främling på jobbet eller bor i periferin för din vängrupp kan det vara så att du inte har hittat ditt folk ännu, AKA de vänner som verkligen förstår och värdesätter dig.

'Ibland beror det på att du inte känner dig väl vid denna tidpunkt i ditt liv', säger McBain. Du kanske drar in och ut ur vänskap och aldrig riktigt bosätter dig, för du vet inte vad du letar efter.

Det kan hjälpa att ta lite tid att reflektera, eventuellt genom att gå till terapi, säger McBain, som ett sätt att ta reda på vem du är och vad du gillar. Med tiden kommer människor som delar liknande intressen att dyka upp i ditt liv och vänskap kommer att bildas.

3. Du öppnar inte

Kom ihåg att för att hitta och passa in i ditt folk kommer det att bli nödvändigt att faktiskt öppna upp och avslöja lite om dig själv, vilket kan vara knepigt om du är naturligt tyst.

'Om någon är för tyst under sociala interaktioner kan det göra det svårt att lära känna dem på personlig nivå', säger McBain. 'Med det sagt, om du tenderar att vara tyst men ändå vill engagera dig med andra, försök ställa dem frågor om sig själva och deras liv, och sedan lyssna aktivt på deras svar . '

Du behöver inte ändra vem du är eller låtsas vara något du inte är. Det handlar bara om att vara lite mer öppen, lite oftare.

4. Du oroar dig för mycket för vad alla tycker

Om det någonsin fanns ett sätt att komma över som besvärligt och obekvämt offentligt, är det av bryr sig för mycket om vilka människor . Även om denna vana kan vara svår att bryta, överväga hur det kan få dig att sätta upp en vägg eller projicera ojämna vibbar.

'Att bry sig för mycket om vad andra människor tror kan få dig att känna dig besvärlig eller orolig', säger McBain. Så ge dig själv tillstånd att lossa lite. Eller gå tillbaka till att ställa frågor och vara en bra lyssnare tills du värms upp.

'Det här kan vara ett sätt på vilket du kan ansluta till andra på ett sätt som inte får dig att känna dig så på plats', säger McBain. 'Och ​​ofta tycker folk verkligen om att prata om sig själva och sina egna liv.'

5. Du har inte ägt din unikhet

Även om du kanske tror att du måste tappa ner din unikhet för att passa in, kan det faktiskt vara tvärtom. Genom att låtsas vara någon du inte är, kommer det bara att ge dig grunda vänskap och en känsla av att ingen förstår dig. Så fortsätt och var trygg med dig själv.

'Det här kan få dig att känna att du inte passar in i massorna, men om du omfamnar din individualitet spelar det kanske ingen roll så mycket', säger McBain. 'Menande, om du kan vara den du verkligen är, är det kanske inte ditt slutmål här att passa in.'

Och ändå, ju oftare omfamnar du vemduär, och de saker du gillar, desto mer sannolikt kommer du att locka folk som känner exakt på samma sätt, vilket kan hjälpa dig att skapa nya relationer.

6. Du är smärtsamt blyg

Det är ok att vara blyg . När allt kommer omkring är det inte alla som är ett centrum-av-cirkeln, livet av festtypen. Men att vara för blyg - till den punkt där du helt inte kan chatta med nya människor - kan vara ganska hinder när det gäller att passa in. Och ändå finns det saker du kan göra för att klara dig.

'Att vara blyg kan göra det svårt att träffa människor i stora grupper, så försök att hålla fast vid mindre gruppinställningar när du kan', säger McBain. 'Med detta sagt, om det finns vissa människor du känner dig mer blyg för än andra, kan detta hjälpa dig att bättre förstå de människor som är' ditt folk 'kontra de som inte är det.'

7. Du ignorerar vad du vill

Om du tenderar att bedöma dig själv, eller om du kommer för 'i ditt huvud' om livet, kan du sluta känna dig ensam, Dr Margaret Paul, doktor , relationsexpert och författare, säger Bustle. 'När vi inte ansluter oss själva, kan vi inte verkligen komma i kontakt med andra och vi kan sluta känna oss inte bara tomma inuti utan också uteslutna och isolerade från andra', säger hon. 'Människor tenderar att behandla oss så som vi behandlar oss själva, så när vi ignorerar våra känslor och vill, eller bedömer oss själva, kan vi uppleva att ignoreras eller bedömas av andra.'

Detta kan vara svårt att övervinna, men det är något du kan arbeta med över tiden eller med hjälp av en terapeut. När du väl har gjort det kanske du märker att du känner dig lite mindre isolerad.

8. Du lyssnar inte noga

Anslutning är en tvåvägsgata, säger Paul. Du pratar lite, din vän pratar lite och hela förhållandet förblir lika och balanserat. Så om du upptäcker att du undviks av vänner eller känner att ingen gillar dig, kan det vara så du måste lyssna mer .

Nästa gång din vän berättar en historia, försök att verkligenhöradem. Erbjud inte en egen berättelse, försök att förstärka dem eller starta i en monolog, säger Paul. Lyssna helt enkelt, så är det mer troligt att de gör detsamma för dig, vilket skapar en djupare anslutning.

9. Du försöker för hårt

Det är inget fel med att lägga ansträngning på dina relationer. Men var uppmärksam på var och varför du anstränger dig, eftersom det kan vara meningslöst.

ramsay game of thrones death

Om du 'försöker för hårt' på ett omtänksamt sätt, säger Paul, och du fortfarande inte kan ansluta, kan det vara bättre att gå vidare och hitta en grupp som verkligen kommer att uppskatta dig.

Men det är också möjligt att försöka hårt i ett försök att söka godkännande. Det kan vara avskräckande, och det kan vara ett tecken du måste gå tillbaka ett tag och göra lite inre arbete.

10. Du försöker inte nog

Det är också möjligt att inte försöka tillräckligt hårt, vilket kan vara fallet om du alltid väntar på att människor ska komma till dig. Om du till exempel är på jobbet och undrar varför ingen pratar med dig, ta det på dig att flytta saker. Var pratsam, var snäll, fråga folk om deras dag.

Och överväga att komma utanför din komfortzon genom att delta i evenemang, gå med i klubbar och säga ja till inbjudningar, även om du hellre vill stanna hemma. Du behöver inte begå en hel kväll till en fest, säger McBain, men det gör aldrig ont att delta i evenemang. Eller till och med skapa några egna.

11. Du uttrycker dig inte

Det spelar ingen roll vad du bär, men det finns något att säga för uttrycka dig utåt som ett sätt att ansluta till likasinnade människor. Så om du inte redan gör det, överväga bilden du projicerar för världen.

Saker som kläder och smycken och frisyrer kommer inte att skapa vänskap, men de är konversationsstartare, eftersom de kan låta folk veta vad du handlar om. Om du inte redan gör det, överväg att vara mer avsiktlig med din personliga stil , som ett sätt att dra människor in.

Det är aldrig kul att känna sig utanför, eller som om du inte passar in. Men det finns många saker du kan göra åt det om du skulle vara intresserad av att skapa nya relationer. Det tar tid och kan kräva några justeringar för hur du tänker eller rör dig genom världen. Och ändå kan det resultera i mer positiva interaktioner och kanske till och med nya vänskap.