Vad du ska göra före och efter att ha ätit för mer energi

En trög ämnesomsättning kan vara en smärta, och det kan definitivt få oss att känna oss slöa, uppblåsta och rättvisaobekväm. Det bästa sättet att förbättra vår ämnesomsättning under dagen är genom att göra aktiviteter och äta mat som kan öka våra ämnesomsättningar , ge hållbar energi och öka vårt humör. En snabbare ämnesomsättning är önskvärd inte av de anledningar du kanske tror, ​​utan för att det kan hjälpa våra kroppar och uppleva mindre buksmärtor och trötthet.

Som en certifierad hälsocoach , Jag arbetar med kunder för att maximera deras ämnesomsättning och få energi till makten genom dagen. Medan våra gener kan bidra till våra ämnesomsättningar, finns det några saker vi kan göra för att påskynda brännskadorna och manipulera våra kroppars naturliga tendenser. Genom att införa viktiga livsstilsvanor och livsmedel, liksom att använda tekniker före och efter att ha ätit för att förbättra metaboliska vägar, kan vi skörda stora fördelar och helt förändra våra kroppar till en eldande, effektiv maskin. Använd dessa elva tips för vad du ska göra före och efter att ha ätit för att påskynda metabolisk brännskada. Du kommer att känna dig mer energisk och mer produktiv i dina dagliga aktiviteter, arbetsuppgifter och dagliga ärenden.

1. Träna på morgonen

Att träna först kan hjälpa dig att stämma ditt humör och hjälpa dig att bränna din frukost mer effektivt. Det 'påskyndar omedelbart din ämnesomsättning och ställer in din kropp för att naturligt bränna mer kalorier hela dagen', säger certifierad hälsosam livsstilscoach Liz Traines via e-post med Bustle. Detta hjälper dig att hålla dig energi längre och undvika att krascha mitt på dagen.

2. Gå i rörelse efter att ha ätit

Medan för mycket noggrann träning efter en måltid kan orsaka obehag, kan en lätt promenad göra underverk för att balansera blodsockret och hjälpa dig att känna dig lättare. 'Stå upp när du äter eller ta en lätt promenad', säger Traines. 'Detta kommer att få din ämnesomsättning att röra sig, eftersom ämnesomsättningen avtar avsevärt när du sitter ner,' tillägger hon. Viss rörelse kan hjälpa saker att börja cirkulera snabbare.

3. Drick vatten före måltid

'Drick vatten innan du äter', säger Traines. 'Detta kommer att väcka ditt system och få dig att äta mindre / bli snabbare snabbare och låta dina matsmältningsenzymer göra sitt jobb', tillägger Traines. 'Att dricka vatten under och efter en måltid kan späda ut enzymerna och göra det svårare för din kropp att absorbera alla näringsämnen från maten', fortsätter träningarna så att hydrering före måltid verkligen är nyckeln.

4. Ät protein hela dagen

Studier visar att äta protein inte bara kan fylla oss utan det kan också hålla vårt metabolism revved i timmar framöver . Inkludera en bra proteinkälla vid varje måltid eller mellanmål. Nosh på nötter, såsom mandel, magra proteiner, såsom ägg, ryckiga eller skivade kalkonbröst, grekisk yoghurt eller konserverad fisk för en betydande mängd och para ihop med en komplex kolhydrat, såsom helvete toast, bär eller en banan.

Prova: Fälttur helt naturlig Turkiet Jerky , $ 8, Amazon

5. Begränsa alkohol före måltid

Medan experter föreslår det vin kan vara bra för ditt hjärta ; alkohol kommer dock fortfarande att bromsa ämnesomsättningen. Så om du dricker innan du äter mat kommer din ämnesomsättning att vara lägre och du kommer att bränna din måltid mindre effektivt. För att äta med högre hastighet, begränsa alkoholanvändningen, särskilt de glada timmarna, och ta en drink efter din måltid istället.

6. Spice Up Your Foods

Inte bara ger kryddor massor av smak för att förbättra måltiderna, men de ökar också din ämnesomsättning. Tillsätt het chilipeppar eller cayenne, som påskyndar ämnesomsättningen på grund av dess capsaicininnehåll, samt kryddor från alliumfamiljen, såsom lök och vitlök, vilket kan minska inflammation. Andra stora kryddor är gurkmeja och ingefära, vilket också kan öka ämnesomsättningen.

7. Ta kaffe eller grönt te före måltid

Lite koffein kan ge din ämnesomsättning ett snabbt skak innan du sätter dig ner för en måltid. Om för mycket koffein kan orsaka störningar, byt mot grönt te, vilket också är en kraftfull antioxidant minska inflammation och öka ämnesomsättningen . Undvik också för mycket koffein senare på dagen, eftersom det kan störa sömnscheman senare på kvällen.

spel av troner höjd

Prova: Grönt te Matcha-pulver , $ 11, Amazon

8. Nibble hela dagen

Medan det är viktigt att välja vad man ska äta är det också viktigt med timing. Istället för att äta stora måltider, som kan bromsa ämnesomsättningen genom att överväldiga kroppen med för många näringsämnen att absorbera på en gång och ämnen att bryta ner genom matsmältningen, har du mindre och mer frekventa måltider under dagen för att hålla ämnesomsättningen mest effektiv och matsmältningen otroligt smidig.

9. Styrketåg före middagen

Kardio kan öka din ämnesomsättning, särskilt högintensiva övningar, men styrketräning kommer att hålla din ämnesomsättning förhöjd i timmar. Efter jobbet, gå till gymmet och arbeta med några vikter för att öka din hjärtfrekvens och bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto större är din ämnesomsättning i vila, vilket kan leda till större brännskada när du är utanför gymmet och till och med sover.

10. Ta djupa andetag innan du äter

Att ta djupa andetag kan göra dig mer medveten om din tallrik och din aptitnivå. Att ta pauser medan du äter middag för att checka in, som att lägga ner gaffeln eller ta ett stort andetag för att känna din mage, hjälper dig också att undvika att äta för mycket, vilket kan leda till en trög metabolism och obekväm kramper. Att vara uppmärksam hjälper också till att minska begäret under dagen.

11. Ät lätt före sängen

Att äta precis före sängen är enligt min mening OK. Jag äter ett äpple inom en halvtimme efter sängen varje natt och sover gott. Att konsumera tunga kött, pasta och proteinrätter samt raffinerade kolhydrater som inte kan brännas lika lätt, för nära sänggåendet kan störa sömnen och få dig att känna dig uppsvälld och trång.

Medan du är medveten om vad du konsumerar kan påverka din ämnesomsättningshastighet och din allmänna hälsa, kan dessa små knep och vanor för och efter konsumtion göra en stor skillnad när du tillåter dig att maximera näringsabsorptionen och en långvarig, långvarig brännskada. av energi.

Bilder: Pexels (12)

Glad shopping! FYI, Bustle kan få en del av försäljningen från produkter som köpts från den här artikeln, som lades till oberoende av Bustles försäljnings- och redaktionsavdelningar efter publicering.