Friskvård

Prinsessan Dianas favoritpass var så otroligt 90-tal

Om du halkade på ett par rullskridskor under lockdown, visste du att du kanaliserade 90-talet. Men du tog också tillbaka en av prinsessan Dianas favoritövningar - för ja, folkets prinsessa älskade att klinga. Prinsessan Dianas träningsrutin hjälpte henne att hålla jämna steg med det oändliga utbudet av sociala orsaker hon kämpade för, vilket bara är en av många anledningar till att hennes svettsessioner förblir ett föremål för fascination och inspiration.

Den nöjen som människor förknippar så mycket med prinsessan - tänk, den där Virgin Atlantic-tröjan — var faktiskt en vädjan till pressen att ägna mer uppmärksamhet åt verkliga frågor och mindre uppmärksamhet åt Dianas träning. Hon bar alltid samma tröja när vi träffades för att träna, berättade hennes personliga tränare, Jenni RivettDe Spegel2019. Hon var trött på att media spekulerade i hennes kläder när det hände viktigare saker i världen.

Men när Rivett auktionerade ut tröjan för välgörenhet 2019 för över £42 000 (nästan 000) – Prinsessan skulle definitivt godkänna om hon fortfarande levde, sa hon – berättelser om Dianas träning började dyka upp med den. Och tillsammans med att bli influerad av hennes aktiva kläder har folk också fått det inspiration från hennes träningspass sig själva.

när börjar döda gå tillbaka

Vad var prinsessan Dianas träningsrutin?

Vad exakt gjorde Diana införliva i sina träningspass ? Mycket variation, berättade RivettNew Idea Royals Monthlyi januari 2021. Diana badade på morgnarna, sa Rivett. När hon inte kunde eftersom hon tillbringade tid med sina söner, prinsarna William och Harry, skulle hon hitta på åtminstone några minuter för att inkorporera lite stretching innan frukost.

För styrketräning sa Rivett att Diana fokuserade på funktionell träning med sitt eget kroppsmotstånd, medelstora vikter och motståndsband. Kastas in för gott mått var en last på knäböj och utfall , för Diana hade tydligen utmärkt form. Lektionen där? Utnyttja det du är bra på.

Men man vill också fokusera på det man gillar, och Rivett sa att Diana hade väldigt roligt att lära sig åka rullskridskor och powerwalka eller jogga genom Kensington Gardens. Diana brukade tycka om att göra step-aerobics, vilket var det stora på 90-talet, sa Rivett.

Var prinsessan Dianas träningspass effektiva?

Tony Harris - PA Images/PA Images/Getty Images

Det känns som sexhundra år sedan 90-talet, men prinsessans träningsrutin går ut med 2021 års standarder. Att börja långsamt med morgonrörelser för att öka blodflödet och hjälpa kroppen att vakna är nyckeln, säger Kelsey Decker, en National Strength and Conditioning Association-certifierad personlig tränare och utbildningssamordnare för StretchLab .

över knästövlarna för ben i plusstorlek

Kroppsviktsträning är också ett effektivt sätt att bli starkare, säger Tiffany Ayuda, en American Council on Exercise-certifierad personlig tränare på Blink Fitness . Kroppsviktsövningar lär ut grundläggande funktionella rörelser som översätts till det verkliga livet, som att sitta på huk och stå uppåt från att sitta i en stol, skjuta upp dörrar och flytta tunga möbler och gå upp och ner för trappor, förklarar Ayuda. Motståndet höjer satsen ännu mer. Motståndsband tvingar dina muskler att arbeta under spänning genom hela rörelsen, vilket leder till större styrka och muskelökningar, säger Ayuda.

Även prinsessan Dianas trendiga träningspass gillar rullskridskor och step aerobics gav bra träningspass, säger Ayuda. Stepaerobicspass är bra för att få upp pulsen och bygga upp styrkan, säger hon till Bustle. Det kan också vara roligt och inte kännas som ett träningspass för vissa, vilket gör att du är mer benägen att hålla fast vid det. Och rullskridskor tränar ditt hjärta, kärna och hela underkroppen, certifierad personlig tränare Amy Fanella har tidigare sagt till Bustle — för att inte tala om att skaka ut tristess ur din träningsrutin.

Hur man tränar som prinsessan Diana

Vill du stretcha som prinsessan Diana men har inte mycket tid? Jag rekommenderar att du gör världens största sträcka, säger Ayuda, som inkluderar tummask , planka och lågt utfall med rotation, eftersom det aktiverar alla muskler i kroppen. En handfull reps tar bara några minuter innan du äter frukost.

Har du inte tillgång till en kunglig pool? Ayuda säger att du inte behöver vatten för att efterlikna helkroppsfördelarna med simning. Göra kroppsviktsövningar t.ex supermans och simmare (själva träningen), rikta in dig på din rygg och kärnmuskler, säger hon. Du kan också göra fågel-hundar , benlyft , och fladder sparkar för att stärka din kärna och förbättra din arm- och benkoordination, vilket är viktigt för simning.

När det gäller prinsessan Dianas kärlek till step-aerobics, säger Ayuda att det till stor del handlar om vad du tycker är roligt. Men du behöver ingen snygg utrustning för att få fördelarna. Om du inte har ett träningssteg hemma kan du helt enkelt göra övningarna med bara din kroppsvikt, eller göra några av övningarna med ett steg från en trappa utanför, förklarar hon. Inkorporera styrketräning i kroppsvikt – som prinsessan Diana gjorde – för att ge dig själv den där extra boosten av den övergripande prinsessliknande styrkan.