Hur löpband vs. Jämför cykelpass

Den uppsjö av maskiner på gymmet gör olika saker, visst - men du kan inte gå fel när du väljer en. Oavsett om du går, joggar eller trampar, kommer du helt klart att få ditt hjärta att pumpa för en hälsosam dos träning. Men om du har specifika träningsmål i åtanke, är det då skillnaderna mellan löpband och cyklar börjar spela roll.

Både cyklar och löpband är bra för att träna kardiovaskulär uthållighet, David Robertson , en instruktör på CycleBar , berättar Bustle. Båda kan också hjälpa dig att bygga styrka i dina ben, särskilt genom att öka motståndet på en cykel och öka lutningen på ett löpband.

De två maskinerna skiljer sig åt när det kommer till deras effekter på dina leder, muskelgrupperna de arbetar och de specifika typerna av träning du kan göra på var och en. Och var och en har sina fördelar. Här jämför fitnesstränare att träna på en löpband kontra en cykel så att du kan välja rätt för dina träningsbehov.

Fördelar med motionscykel

Att trampa på en stationär cykel kommer att stärka din quads, glutes och hamstrings , och du arbetar på olika delar av din underkropp beroende på din tramprörelse. Quad-musklerna arbetar för att sträcka ut knäet, så varje gång benen trycker ner pedalerna arbetar de med dessa muskler, TJ Mentus , en ACE-certifierad personlig tränare, berättar Bustle. Om du använder en spincykel och spinnskor som klämmer fast i pedalerna, kommer du att arbeta med hamstrings när du drar upp pedalerna. Motionscyklar riktar sig också mot din kärnmusklerna , tillägger Robertson, som bör vara engagerad under hela din åktur.

Återigen, det finns massor av konditionsträning att få, speciellt om du trampar hårt och ökar motståndet, en funktion som många stationära cyklar erbjuder för att simulera cykling i uppförsbacke. Den omedelbara fördelen är förbättrad kardiorespiratorisk prestanda , säger Mentus. Att träna på cykeln kommer att öka din puls och din andning, vilket gör att hjärtat och lungorna fungerar och konditionen förbättras.

Tänk på: Det finns ganska många olika stilar av stationära cyklar , inklusive upprättstående, liggande och till och med fläktcyklar (även kända som attackcyklar). Du driver fläktcyklar manuellt genom att trampa och ibland dra i rörligt styre, vilket hjälper till att stärka armar och rygg. Upprättstående cyklar, den typ som vanligtvis finns i spinnklasser, träffar fyrhjulingar, vader, sätesmuskler och kärna. Liggande cyklar, där du lutar dig tillbaka i en säte och trampar, noll in på de fyrhjulingarna.

Cyklar har också mindre påverkan på dina leder än många andra träningsmaskiner. Jag skulle rekommendera att cykla till någon som vill ha ett träningspass med låg effekt - kanske om du återhämtar dig från en skada eller letar [...] efter något som inte kommer att skapa mycket slitage på dina leder, säger Robertson.

hur länge kan yoghurt hålla

Stationära cykelfunktioner

På en cykel kommer du att kunna ställa in den så att du är i rätt position för ditt träningspass. De flesta stationära cyklar har kontroller för att justera din sitthöjd, sittavstånd från styret, styrhöjd och styravstånd från sätet, säger Robertson.

Huvudvariabeln du får jobba med på en motionscykel? Motstånd, vilket gör det svårare eller lättare att trampa. Beroende på modell kan cykeln till och med visa hur långt du har cyklat, hur snabbt och hur länge. Vissa kan ha pulsmätare i handtagen också, säger Mentus. Med både en spinn och en stationär cykel kan du manuellt justera motståndet. Med en spincykel är du helt ansvarig medan stationära cyklar kan ha förinställda program som justerar motståndet vid vissa intervall.

Träningspass du kan göra på en stationär cykel

Att hoppa på en cykel och trampa i 10, 15 eller 30 minuter räknas helt som ett träningspass. Men om du vill ha något lite mer robust, överväg intervallträning . Ett intervall innebär att höja intensiteten för att pressa din kropp och öka din puls, säger Robertson. Och det finns tre sätt att göra det: öka din hastighet, öka motståndet eller öka båda.

Ett intervall kan vara allt från 15 sekunder till en minut och ska kännas obehagligt, tillägger Robertson. Ett exempel på intervallträning skulle vara att pressa din hastighet (RPM) till ett utmanande tempo i 30 sekunder och sedan vila i ett bekvämt tempo i 30 sekunder, och upprepa den sekvensen hur länge du vill. Du kommer att droppa av svett i slutet.

Fördelar med löpbandsträning

M_a_y_a/E+/Getty Images

Medan du alltid kan träna på cykelochett löpband, det finns många anledningar att hoppa på ett löpband. Oavsett om du promenerar, joggar eller springer är träning på ett löpband bra för förbättra din kardiovaskulära hälsa såväl som stärka dina muskler och leder , Steve Stonehouse , en certifierad löpcoach och utbildningschef på löparstudion KLIVA , berättar Bustle.

Att träna på den här maskinen kommer att stärka glutes, quads, höftböjare och vader – och du kommer att få en extra brännskada i underkroppsmusklerna om du stöter uppför lutningen så att det känns som att du går eller springer uppför. Det kommer också att fungera i din kärna, särskilt om du måste luta dig framåt. Det är dessa [muskler] du använder naturligt när du springer eller går, säger Sarah Pelc Graca , en NASM-certifierad personlig tränare och grundare av Starkt med Sarah .

När det gäller belastningen på dina leder - som dina knän - ger ett löpband mer än en cykel men mindre än att springa utomhus. Löpband erbjuder en mjukare löpyta än betong utanför , så att du räddar dina leder från några av effekterna av att avverka mil utomhus, säger Stonehouse.

Löpbandsfunktioner

Löpband låter dig vanligtvis ändra hastigheten och lutningen. De talar också om hastigheten som bältet kör med, tiden som har gått, ditt miltempo och ibland din puls genom handtagen. Många löpband har förinställda program som ändrar hastighet och/eller lutning eller simulerar att tävla i en 5K.

Träningspass du kan göra på ett löpband

Ett löpbandsträning behöver inte vara snyggt för att vara nyttigt. När du bara vill öka din kondition, [kan du bygga upp] din uthållighet och uthållighet genom att gå i en långsam och jämn takt, säger Graca. Men om du vill förgrena dig, försök Intervallträning i HIIT-stil .

Intervaller på ett löpband innebär att du ökar din hastighet eller lutning under en period, säger Stonehouse. För befintliga löpare förbättrar intervallarbete deras löpeffektivitet. För folk som inte anser sig vara 'löpare' är intervallträning ett bra sätt att introducera lite körsträcka i små bitar, vilket låter din kropp anpassa sig och kan hjälpa till att förebygga skador.

Löpband vs. Cykel

SimonSkafar/E+/Getty Images

Den övergripande konsensusen? En motionscykel är idealisk om du letar efter ett träningspass med mindre effekt eller har att göra med en skada, medan ett löpband är det bästa alternativet om du är sugen på att springa eller tränar för något specifikt. Om någon skulle vilja springa ett maratonlopp eller liknande stil, skulle självklart löpbandet vara ett utmärkt val, säger Graca. Detsamma gäller med cykling. Om du tränar för ett specifikt cykelevenemang kan du gå med den stationära cykelvägen.

När det gäller själva maskinerna är cyklar lite säkrare. Eftersom det är du som driver maskinen är det mycket lättare att sakta ner och stanna, vilket är mindre farligt än ett löpband som har ett kontinuerligt bälte i rörelse, säger Mentus.

Om du bara letar efter en maskin som ger lite konditionsträning i din träningsrutin, kan du inte gå fel med heller.

Refererade studier:

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Hälsofördelar med inomhuscykling: En systematisk översikt.Medicin,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Ross, R. (2009). Effekterna av löpbandssprintträning och styrketräning på maximal löphastighet och kraft. J Styrka Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Sung, E. (2017). Effekten av löpbandsbaserad och spårbaserad gångträning på fysisk kondition hos erfarna ungdomar med vristvrickning. Journal of Exercise Rehabilitation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Experter:

David Robertson , instruktör vid CycleBar

Sarah Pelc Graca , NASM-certifierad personlig tränare

TJ Mentus , ACE-certifierad personlig tränare

Steve Stonehouse , USATF certifierad löptränare